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ABC 2X - Avaliem

Por Raphael Morais
Em Treinamento

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Postado

Idade: 25
Altura: 1.80

Peso: 79 kg

Objetivo: Hipertrofia

 

Plano A - Dorsal/Trapezio/Bíceps
     
Exercícios Series  
Barra fixa 5x5  
Remada curvada 4x8  
Remada serrote 3x10  
     
Encolhimento frente com barra 5x8  
     
Rosca direta barra W 4x8  
Rosca unilateral banco scott 3x falha  
     

 

Plano B - Peito/Ombro/Tríceps
     
Exercícios Series  
Supino reto 4x8  
Supino inclinado com halteres 4x8  
Crucifixo 3x12  
     
Desenvolvimento militar em pé 3x12  
Elevação lateral sentado 3x12  
     
Paralelas 4x8  
Tríceps francês unilateral 3x falha  

 

 

Plano C - Perna Completa
     
Exercícios Series  
Agachamento 4x8  
Leg 45° 4x8  
Extensora 3x10  
Flexora 3x10  
Levantamento terra 5x8  
Burrinho (panturrilha) 3x15  
Panturrilha no leg press 3x15  
     
     
Postado
8 minutos atrás, Raphael Morais disse:
Plano A - Dorsal/Trapezio/Bíceps
     
Exercícios Series  
Barra fixa 5x5  
Remada curvada 4x8  
Remada serrote 3x10  
     
Encolhimento frente com barra 5x8  
     
Rosca direta barra W 4x8  
Rosca unilateral banco scott 3x falha  
     

 

Plano B - Peito/Ombro/Tríceps
     
Exercícios Series  
Supino reto 4x8  
Supino inclinado com halteres 4x8  
Crucifixo 3x12  
     
Desenvolvimento militar em pé 3x12  
Elevação lateral sentado 3x12  
     
Paralelas 4x8  
Tríceps francês unilateral 3x falha  

 

Gostei o treino, eu só inverteria as ordens de alguns exercícios..

No treino A colocaria o encolhimento por último e no treino B colocaria ombro por último

 

No meu caso, o encolhimento moia muito meus braços e não conseguia fazer biceps direito e no B a paralela treina o triceps e peito, acho que ficaria melhor a combinação.

 

abs

    • Postado
    • Autor
    29 minutos atrás, LouvaDeus disse:

    Gostei o treino, eu só inverteria as ordens de alguns exercícios..

    No treino A colocaria o encolhimento por último e no treino B colocaria ombro por último

     

    No meu caso, o encolhimento moia muito meus braços e não conseguia fazer biceps direito e no B a paralela treina o triceps e peito, acho que ficaria melhor a combinação.

     

    abs

     

    Certo. O ombro no meio não me atrapalha muito, já faço serie dessa forma e treino normal.

     

    Agora o encolhimento por ultimo realmente parece ser uma boa opção, dando mais "força" ao bíceps. 

     

    Obrigado pela sugestão! Abraço.

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