Caríssimos, sejam bem vindos.

Para quem conhece, sou um membro já de alguns poucos anos de fórum, embora esteja pouco ativo, sempre dou uma olhada em alguma coisa.

Vou colocar algumas infos e vou preenchendo conforme a semana:

Chez

100% natty, ou 99% se clemb contar

178cm

85kg

12% ?

5 anos ininterruptos de treino, mas não no mesmo pique.

Atualmente, FB3x e natação 2x. Uma peladinha no domingo. Gosto de levantar cargas pesadinhas e posar para o espelho. Não gosto de treinar panturrilha.

Com esse diário eu quero marcar meu progresso e minha rotina, além de usar como incentivo a manter a organização.

Preciso definir metas.... Estou sem nenhuma. Isso acaba com a produtividade.

Estudo Direito de manhã, treino depois do almoço, nado as 15h, passo a tarde na faculdade estudando. Darei mais detalhes depois. Não faço marmitas, tenho que revisar a minha dieta.

Aquele abraço viril, amanhã nos falamos mais.

Edit 10/11:

Pode crer Chez, é nóis!
Teu diário vai bombar, abraço!

Grande Almeida, obrigado pelo apoio!

Hoje fiz uma prova chatinha, estou agora tomando um cafezinho para ir treinar. Nao sei o que treinar, descubro na hora e relato.

Teve strogonoff no RU, foi gostoso. Um bom pré treino. Comi 4 ovos, leite e maçã no café da manhã, padrão.

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Acompanhando!

Acompanhando!

Aí sim, garoto, vou acompanhar também  

Acompanhando!

Tu faz Direito na UEM?

Tu faz Direito na UEM?

Acerto miseravi. Só não vá postar mais infos pessoais minhas, se vc souber, se não a chinela vai cantar kkkkkkkkkkkkkkkk.

Tem alguma ideia de quem seja o Chez com foto de Shih Tzu? Mande PM.

Hoje eu não estava no pique para treinar, mas até que fui bem. Dormi pouco esta noite.

-Terra 4x5 (50kg-90kg-130kg-170kg)

Prefiro fazer progressivo assim do que o comum 1x5. Falhei nos 170, o que nao é normal.

-Desenvolvimento 8x6 (60kg)

Meus delts são uma deficiência de força, estou correndo atrás.

-Pull ups e Chin Ups até encher o saco

Mais preocupado com o bíceps

-Paralelas 4x12 sem carga

Hoje não estava no pique de colocar mais peso, mas fiz intervalos pequenos.

-Abs, vários tipos.

Detesto abs, dá para ver que hoje estou mais motivado pq fiz.

-Extensora 6x8-15

Começando leve e aumentando a cada série. Tb não gosto disso, mas hoje fiz.

Hoje foi até que motivado mas com baixo rendimento.

Talvez eu organize um plano de treino. Ultimamente tenho apenas escutado as vozes do corpo. Não tem sido ruim, mas planejado e disciplinado é possível que melhore.

7 horas atrás, Chez disse:

Acerto miseravi. Só não vá postar mais infos pessoais minhas, se vc souber, se não a chinela vai cantar kkkkkkkkkkkkkkkk.

Tem alguma ideia de quem seja o Chez com foto de Shih Tzu? Mande PM.

 

Tu estuda na minha sala... Mas vou parar por aqui pra não polemizar...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Brincadeira cara... Nem sei não... Sobre Shih Tzu, tenho um também... Se tu curtir animais, já tem meu respeito. Amo os animais cara... Gosto de ser a voz daqueles que não têm como se expressar ou se defender das arapucas que essa merda de mundo gosta de armar, saka

 

Tu mora aqui perto de mim... 1h de distância aprox... Qualquer dia vamos ver de marcar uns treinos funcionais no meio da selva... Fazer desenvolvimento com tora de árvore e barras fixas no cipó

 

Abs

Opa, bora, mas aviso que mesmo nos confins do Parque do Ingá a Lei de Gil ainda é vigente. Abraços héteros.

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Comi um pequeno rodízio de costela acompanhada de cerveja e coca. Acho que as calorias fecharam.

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Não entendi porque tu interpretou como duplo sentido. Tu tem problema ou eu me equivoquei no palavreado?

Vá convidar as pessoas para fazer desenvolvimento de tora e se pendurar em cipó, em um treinamento funcional na selva. É claro que é uma piada pronta.

.

Uma foto foi colocada no post inicial!

Não foi, mas enfim... Quis descontrair só. Se tu interpretou assim, o problema já não é meu haha

 

Abraço, aproveita seu diário ae. Sucesso garantido

Legal mano, tô pensando em fazer um tbm. Bons treinos!

O café da manhã foi um shake bem regado, dada a preguiça que residia em mim kkkkkkkk. Whey, albumina, leite, achocolatado, café.... Não contei, mas foi coisa pra caralho.

Almoço foi charque ao molho + arroz com feijão. Até que estava bom.

Nadei as 15h. Estava quebrado, mas a piscina geladinha me deixou muito feliz. Além das doses de vitamina D, tomando sol na lomba e ficando com marca de sunga.

Assim que cheguei em casa comi 6 ovos fritos em duas colheres de manteiga + queijo parmesão ralado e mais leite com achocolatado.

Estou enrolando para montar uma dieta descente, mas essa estratégia de comer muitas calorias em poucas refeições e priorizando proteínas e gorduras do meio dia para frente tem me mantido bem.

Vou tirar um dia para contar os macros do que como e ter uma base.

Ainda estou decidindo a última refeição.

Estou tomando multivitaminico SunVite da SundownNaturals e um manipulado de Vit D3 5000ui + zinco 15mg

Hoje o café da manhã foi frango assado, bolacha de maizena e sprite. Hue

Almocei em um self service, muito bom. Yakisoba, costela, maionese, repolhinho.... Calórico.

Treinei agora, mas suprimi costas e abdome pois terrei na quarta e nadei na quinta, estou acabado demais para isso.

-Agachamento ?x?

Começando com 90kg x5, fui fazendo até 140kg x1. Passando da paralela, postura perfeita diga-se de passagem.

-Supino 5x5

Esse não rendeu muito. 100kg, não mudei a carga. A natação deixou tudo meio zoado.

-Roscas ?x?

Direta, alternada, martelo, scott... Fui fazendo o que tinha vontade com halteres de 18 a 12kg, variando entre 8 reps e "perdi as contas".

-Paralelas 2x falha

.

Próxima refeição há de ser decidida.

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Acompanhando.

 

Tá com quantos anos?

 

Abraço por trás

Acompanhando também.

Acompanhando.

 

Tá com quantos anos?

 

Abraço por trás

19, poucos dias para 20.

Esse tipo de abraço por pouco não ofende a Lei, eu prefiro não viver na margem da ilegalidade.

Abraço para quem acompanha!

.

Final de semana eu não treino, as vezes jogo bola, o que não foi o caso hoje.

Quem dera eu tivesse essa habilidade de comer bolacha e não engordar! hahahahaha

Quem dera eu tivesse essa habilidade de comer bolacha e não engordar! hahahahaha

Antes de começar a treinar eu não chegava a 60kg. Ter chassi de grilo em essência tem as suas vantagens kkkkkkkkkkkk

.

Resumo rápido pq tô doido pra dormir e já tinha esquecido de atualizar isso.

Shake no café da manhã, carne com batatas (muitas) no almoço.

Treino:

Agacho 5x5 120kg

Desenvolvimento ?x5 64kg (a meta é 70kg o mais breve possível)

Remada curvada 80kg no foda-se para reps e séries.

Barras

Paralelas 4x12

Roscas até perder de vista halter 14kg

.

Daí saí do treino, comi umas bolachas de maizena e joguei bola. Tomei uma coca. Cheguei em casa e comi pizza.

Vou tomar uns 500ml de leite integral antes de dormir.

.

Pequeno progresso no desenvolvimento com barra. Coisa boa.

.

Olhando os registros eu to pensando, como eu ainda consigo ter um corpinho até que agradável? Que merda de dieta, mano.

"Rotina disciplinada do chez"

 

"bolacha... coca... pizza"

 

ehauehuaehuaeeuahe

"Rotina disciplinada do chez"

 

"bolacha... coca... pizza"

 

ehauehuaehuaeeuahe

Porra, é que ce nao viu a merda que fiz ontem.

Para comemorar meu aniversário eu agarrei em um cupom promocional do burgerking e comi 2 Whoopers, 1 batata suprema e 2 copos de Pepsi. Estou cheio até agora.

Deixa eu contar pra vocês. Ontem foi meu aniversário, então não treinei e fiz uma espécie de "detox" dos burgerking que me fizeram mal. Zero carbo+altas doses de mate gelado aka tereré.

Hoje ja me senti melhor.

.

Café da manha foi bolo e shake.

Almoço foi arroz, carne moída, farinha e salada.

Nadei a tarde de boa, o que me faz lembrar 2x por semana que meu cardio é uma bosta mas há de melhorar.

Cheguei em casa às 18:30 e logo comi uma especiaria do sul do país, muito apreciada no norte do estado do Paraná, o "Dogão".

Aqui estou curtindo o restinho da noite.

...

O Dogao foi tão calórico quanto o BK, mas de forma alguma me deixou mal. A diferença entre ingredientes frescos e de verdade daquelas bizarrices químicas do fastfood...

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Sentiu uma evolução da dorsal depois que começou a nadar?

Sentiu uma evolução da dorsal depois que começou a nadar?

Eu notei que os cortes ficaram mais profundos e que ganhei mais resistência. Também foi ótimo para as articulações dos meus ombros.

Natação é um esporte que prático por saúde, não tenho grandes ambições além de melhorar meu cardio e tomar sol kkkkkkk

Dogão>BK com certeza né!

 

Ademais, parabéns pelo aniversário man!

 

Caso eu tivesse disponibilidade de tempo e dinheiro faria natação, é realmente bom pra capacidade cardio-respiratória.

Kd mano? Parou de relatar... A facul ta puxada? Abs