Boa tarde marombas!!

 

Sou iniciante na musculação e nas dietas. Gostaria da ajuda de vocês para que eu possa melhorar meu físico e minha saúde. Muito obrigado!

 

Tenho feito aeróbico em Jejum das 06:00 as 06:40

Meu treino é as 12:00

Vou para a faculdade as 18:00 retornando para casa as 23:10

 

Idade: 21 anos

Altura: 1,70 cm

Peso: 98 kg

Objetivo da dieta: Perda de peso - cutting

Total de água consumido durante o dia: +/- 3 Litros

 

REFEIÇÕES:

 

1° REFEIÇÃO 07:30 - Gord.: 17g / Carbs.: 39g / Prot.: 20,28 / KCals.: 393

OVO COZIDO - 3 UNIDADES

BATATA DOCE COZIDA - 200GR

 

2° REFEIÇÃO 11:40 - Gord.: 7g / Carbs.: 60g / Prot.: 64,15 / KCals.: 559

FRANGO PEITO COZIDO - 200GR

MANDIOCA, COZIDA - 200GR

 

3° REFEIÇÃO 13:00 - Gord.: 32g / Carbs.: 67g / Prot.: 98,95 / KCals.: 951

ARROZ INTEGRAL - 200GR

FEIJÃO - 100GR

OVO COZIDO - 4 UNIDADES

FRANGO PEITO COZIDO - 200GR

 

4° REFEIÇÃO 18:00 - Gord.: 4g / Carbs.: 33g / Prot.: 35,98 / KCals.: 316

FRANGO PEITO COZIDO - 100GR

ARROZ INTEGRAL - 100GR

FEIJÃO - 50GR

 

5° REFEIÇÃO 23:20 - Gord.: 18g / Carbs.: 15g / Prot.: 20,29 / KCals.: 300

OVO COZIDO - 3 UNIDADES

ARROZ INTEGRAL - 50GR

 

Algumas fotos da tabela em que montei a dieta

 

 

Muito obrigado pela ajuda de todos!!

Editado 14/10/2016 às 17:55 10/14, 2016 por CassioBrum (veja o histórico de edições)

Gostei.  

Vai diminuindo as calorias aos poucos com que vc perde peso, diminui essas calorias providas dos carboidratos e por último das gorduras 

ta bem estruturada essa dieta ,segue firme e deixa a magica acontecer

Dá uma olhadinha que tu colocou que 98kg é tua massa magra e não o peso total, pelo menos me parece, isso talvez mude as contas, no mais os macros e o que tu colocou de alimentos me parecem bem estruturados mesmo.

13 horas atrás, DaniSchulz disse:

Dá uma olhadinha que tu colocou que 98kg é tua massa magra e não o peso total, pelo menos me parece, isso talvez mude as contas, no mais os macros e o que tu colocou de alimentos me parecem bem estruturados mesmo.

verdade boa observaçao ele botou o peso total no lugar da massa magra ,provavelmente altere alguma coisa sim na contagem total vc tem verdade reveja isso ai na formula