Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[yuuuriiii]

2 minutos atrás, lukao1993 disse:

Pra falar a verdade todos os treinos de BW que eu vi até agora foram em forma de circuito.

Eu voltei a fazer circuito recentemente, ao MEU ver, treino BW são todos movimentos compostos e por isso é bem mais cansativo. Quando eu treinava um exercício de cada vez eu percebia uma dificuldade muito grande de progredir nos exercícios deixados para depois. Por exemplo, primeiro fazia as flexões e depois dips, quando chegava em dips ou straight bar dips meu rendimento era bem inferior.

[Jow123]

6 minutos atrás, lukao1993 disse:

Pra falar a verdade todos os treinos de BW que eu vi até agora foram em forma de circuito.

 

 

 

 

Sério?

To fazendo merda então. Como deve ser feito esse circuito?

1 minuto atrás, ya.augusto disse:

Eu voltei a fazer circuito recentemente, ao MEU ver, treino BW são todos movimentos compostos e por isso é bem mais cansativo. Quando eu treinava um exercício de cada vez eu percebia uma dificuldade muito grande de progredir nos exercícios deixados para depois. Por exemplo, primeiro fazia as flexões e depois dips, quando chegava em dips ou straight bar dips meu rendimento era bem inferior.

Então você recomenda mais o circuito?

[yuuuriiii]

Eu acho que rende mais. Mas preste atenção, EU ACHO. Não sou dono da verdade, nem tenho conhecimento tão aprofundado assim. Mas parece que rende mais dessa maneira. Eu diria que dessa maneira (circuito) você cansa igualmente nos exercícios, por exemplo, na primeira série (ciclo, round) você vai fazer todos os exercícios com o máximo de energia, no segundo round todos vão cair em rendimento... e assim por diante. Quando você faz todas as pull-ups, pra depois fazer o resto, o maior gasto de energia foi embora nas pull-ups.

 

40 minutos atrás, Jow123 disse:

To fazendo merda então. Como deve ser feito esse circuito?

Se você não está fazendo em circuito, não significa que você está fazendo merda. Tudo vai depender do treino, do descanso que você faz entre as séries e assim por diante. Pra fazer em circuito, faça o mesmo treino de antes porém um exercício seguido do outro. Por exemplo, se antes você fazia 4 séries de cada um desses exercícios: 

4xPull-up

4xPush-ups

4xChin-ups

4xBench dips

Então faça eles em sequência, sendo uma série de pull-up, uma de push-up, uma de chin-up e uma de bench dips. Repita esse circuito 4 vezes. 

[lukao1993]

Po, eu tinha escrito um textão aqui mas deu pau na net e eu perdi tudo 

 

Concordo com o @ya.augusto, o treino rende mais em formato de circuito.

 

 

 

1 hora atrás, Jow123 disse:

Sério?

To fazendo merda então. Como deve ser feito esse circuito?

 

Pelo que eu entendi a divisão do seu treino está Lower/Core e Upper. Você poderia fazer algo mais ou menos assim:

Coloquei "?" em alguns exercícios porque eu não sei quantas reps você consegue fazer

Treino A - Lower/Core - (3 ou 4 ciclos)
Squats - ?
Mountain climbers - (algo em torno de 10~15s) 
Walking Lunges - ?
Hanging knee raises- ?
Side lunges - ?
Plank - o máx. que aguentar
Horse Stance - o máx que aguentar

Treino B - Upper - (3 ou 4 ciclos)
O treino B está bom. Não precisa alterar a ordem
Pull up - ?
Push ups - ?
Chin Ups - ?
Bench dips - ?

O circuito funciona assim, você faz apenas uma série de um determinado exercício e já passa para o próximo. Por exemplo, no treino B você faria as pull ups, descansaria em torno de 30-45s e já passaria para as Push ups. Repete o processo até chegar no último exercício, que é o final do ciclo. Do final de um ciclo para o começo do outro você pode dar algo em torno de 90-120s de descanso.

Mas isso ai é só uma idéia. No final das contas a escolha dos exercícios é algo bem pessoal hahahah

 

 

[Jow123]

23 minutos atrás, ya.augusto disse:

Eu acho que rende mais. Mas preste atenção, EU ACHO. Não sou dono da verdade, nem tenho conhecimento tão aprofundado assim. Mas parece que rende mais dessa maneira. Eu diria que dessa maneira (circuito) você cansa igualmente nos exercícios, por exemplo, na primeira série (ciclo, round) você vai fazer todos os exercícios com o máximo de energia, no segundo round todos vão cair em rendimento... e assim por diante. Quando você faz todas as pull-ups, pra depois fazer o resto, o maior gasto de energia foi embora nas pull-ups.

 

Se você não está fazendo em circuito, não significa que você está fazendo merda. Tudo vai depender do treino, do descanso que você faz entre as séries e assim por diante. Pra fazer em circuito, faça o mesmo treino de antes porém um exercício seguido do outro. Por exemplo, se antes você fazia 4 séries de cada um desses exercícios: 

4xPull-up

4xPush-ups

4xChin-ups

4xBench dips

Então faça eles em sequência, sendo uma série de pull-up, uma de push-up, uma de chin-up e uma de bench dips. Repita esse circuito 4 vezes. 

 

5 minutos atrás, lukao1993 disse:

Po, eu tinha escrito um textão aqui mas deu pau na net e eu perdi tudo 

 

Concordo com o @ya.augusto, o treino rende mais em formato de circuito.

 

 

 

 

Pelo que eu entendi a divisão do seu treino está Lower/Core e Upper. Você poderia fazer algo mais ou menos assim:

Coloquei "?" em alguns exercícios porque eu não sei quantas reps você consegue fazer

Treino A - Lower/Core - (3 ou 4 ciclos)
Squats - ?
Mountain climbers - (algo em torno de 10~15s) 
Walking Lunges - ?
Hanging knee raises- ?
Side lunges - ?
Plank - o máx. que aguentar
Horse Stance - o máx que aguentar

Treino B - Upper - (3 ou 4 ciclos)
O treino B está bom. Não precisa alterar a ordem
Pull up - ?
Push ups - ?
Chin Ups - ?
Bench dips - ?

O circuito funciona assim, você faz apenas uma série de um determinado exercício e já passa para o próximo. Por exemplo, no treino B você faria as pull ups, descansaria em torno de 30-45s e já passaria para as Push ups. Repete o processo até chegar no último exercício, que é o final do ciclo. Do final de um ciclo para o começo do outro você pode dar algo em torno de 90-120s de descanso.

Mas isso ai é só uma idéia. No final das contas a escolha dos exercícios é algo bem pessoal hahahah

 

 

Saquei. Muito obrigado pela ajuda. Vou fazer assim a partir de amanhã. 

[Jow123]

Treino dia 11/10

 

Corda 2'30"
Assisted Pistol squat 10/7 12/8 12/8
Ponte bola 13 12 12
Walking lunges 20 30 30
Sit ups 20 20 20 
Side lunges 14 20 10
Plank 30" 40" 30"
Wall sit 20 30 20 segundos 

 

Tempo treino: 40 min
Descanso entre os ciclos 2:30 min

 

Dessa vez o treino foi feito em forma de circuito. Estava morto no final. 

[Jow123]

Treino dia 12/10

 

Pull-up 8 4

Push-ups 12 10

Chin-ups 4 2
Bench dips 7 8
Australian pull up 5

 

Hoje não tive muito tempo, então fiz um treino de menos de 10 min. Fiz dois ciclos e no final acrescentei uma série de Australian Pull up. Percebi que o ciclo me deixa mais cansado e o numero de repetições é menor. 

[Jow123]

Treino dia 14/10

 

Corda 2'30"
Assisted Pistol squat 10/7 10/10 12/10
Ponte bola 10 10 10
Walking lunges 30 30 30
Sit ups 20 20 20 
Side lunges 10 14 10
Plank 30" 32" 30"
Wall sit 30 30 20 segundos 

 

Tempo treino: 40 min
Descanso entre os ciclos 2:30 min

Comentário sobre o treino:
Esses circuitos me matam 

[yuuuriiii]

Hahahahaha mata mesmo, mas eu acho que você deveria jogar essa corda para o fim. Se eu tiver que fazer força depois de exercício aeróbico não rende nada.

[Jow123]

13 minutos atrás, ya.augusto disse:

Hahahahaha mata mesmo, mas eu acho que você deveria jogar essa corda para o fim. Se eu tiver que fazer força depois de exercício aeróbico não rende nada.

Eu que eu faço como aquecimento. Não me desgasta tanto pular corda. Até porque eu faço parando. 

[LouvaDeus]

Eu estou dando uma pesquisada para montar meu treino e é melhor eu colocar um limite de repetições ou até a falha?

Ex: 4 x 10

      4 x falha

 

Fico na dúvida porque vejo uma galera falando que é melhor chegar sempre a falha por ser exercícios calistênicos..

Podem me dar uma ajuda? 

[yuuuriiii]

25 minutos atrás, LouvaDeus disse:

Eu estou dando uma pesquisada para montar meu treino e é melhor eu colocar um limite de repetições ou até a falha?

Pelo meu conhecimento, até a falha. Principalmente se o seu foco é hipertrofia.

[LouvaDeus]

1 hora atrás, ya.augusto disse:

Pelo meu conhecimento, até a falha. Principalmente se o seu foco é hipertrofia.

Pô então vou fazer isso mesmo..

Pq tudo que eu procurava era dividido em ir a falha e não..

[Jow123]

1 hora atrás, LouvaDeus disse:

Pô então vou fazer isso mesmo..

Pq tudo que eu procurava era dividido em ir a falha e não..

Pelo que li no tópico do Agaboy, você tem que fazer o quanto aguentar, mas não precisa ser até a falha. 

[Jow123]

Treino dia 16/10 (sem circuito)

 

Pedalada de 4km até o parque

 

Pull-up 5 5

Push-ups 15 10 8 5

Chin-ups 5 3 2 3
Bench dips 10 10 Dips 3 3
Australian chin up 15

 

1 min de descanso entre as séries e entre os exercícios 

 

Pedalada de 4km até minha casa

 

Hoje não treinei em circuito por causa da pedalada. O circuito me cansa muito e teria que pedalar mais 4 km pra casa. Isso iria me desgastar muito. Mas depois a acabei me arrependendo de não fazer circuito.
Depois do treino mandei um leite com aveia até esperar o almoço kk 

[lukao1993]

Esse site pode te ajudar. Eu fiquei um bom tempo seguindo a rotina de treino deles

 

http://madbarz.com/feed/

 

 

Tem o app pra celular também, é a mesma coisa. Tem como também você montar o seu proprio treino, editar pausa entre as séries, n de repetições, etc.

 

Madbarz

Editado Outubro 16, 2016 às 14:55 por lukao1993

[Jow123]

14 minutos atrás, lukao1993 disse:

Esse site pode te ajudar. Eu fiquei um bom tempo seguindo a rotina de treino deles

 

http://madbarz.com/feed/

 

 

Tem o app pra celular também, é a mesma coisa. Tem como também você montar o seu proprio treino, editar pausa entre as séries, n de repetições, etc.

 

Madbarz

Obrigado amigo. Eu já conheço esse site. Peguei uns treinos lá. Realmente muito bom. No site do Calistenia Brasil também tem os treinos deles lá. Eu vou começar algum treino desses logo. Vou segurar nesse por enquanto. 

Hoje vejo que o circuito realmente melhor na calistenia. 

[Jow123]

Treino dia 18/10

 

Corda 2'30"
Assisted Pistol squat 10/10 12/10 15/10
Ponte bola 15 10 10
Walking lunges 20 30 30
Sit ups 30 30 25
Side lunges 10 10 6
Plank 30" 30" 30"
Wall sit 40 30 30 segundos 

 

Tempo treino: 45 min
Descanso entre os ciclos 2:30 min

[Jow123]

Treino dia 19/10 (circuito)

 

Aquecimento: segurar a barra 

 

Pull-up 5 5 3 2

Push-ups 15 8 8 8

Chin-ups 5 2 pegada neutra - 3 3
Bench dips 10 6 5 8

 

Descanso entre os ciclos 3 min
Tempo de treino 25 min 

 

[LouvaDeus]

Acompanhar seus treinos está me deixando com mais vontade de treinar kk

Não consegui comprar ainda o material pra iniciar a obra lá em casa.. 

[Jow123]

57 minutos atrás, LouvaDeus disse:

Acompanhar seus treinos está me deixando com mais vontade de treinar kk

Não consegui comprar ainda o material pra iniciar a obra lá em casa.. 

Que bom que meu treino está te estimulando. Espero que possa começar logo. Você pode tentar começar com flexões, abdominais e agachamentos enquanto não tem barras. 

[lukao1993]

Por acaso você chega até a falha nas séries?

Editado Outubro 19, 2016 às 13:23 por lukao1993

[LouvaDeus]

Eu junto com a calistenia quero treinar para corridas amadoras. Será que os treinos de corrida vai atrapalhar no treino de hipertrofia? Ou só bater os macros na dieta que está tudo suave?

[Jow123]

12 minutos atrás, lukao1993 disse:

Por acaso você chega até a falha nas séries?

A maioria sim. Alguns eu acabo parando uma série antes de falhar totalmente. 

 

11 minutos atrás, LouvaDeus disse:

Eu junto com a calistenia quero treinar para corridas amadoras. Será que os treinos de corrida vai atrapalhar no treino de hipertrofia? Ou só bater os macros na dieta que está tudo suave?

Acredito que não atrapalha desde que a dieta se adapte à isso. 

[lukao1993]

11 minutos atrás, LouvaDeus disse:

Eu junto com a calistenia quero treinar para corridas amadoras. Será que os treinos de corrida vai atrapalhar no treino de hipertrofia? Ou só bater os macros na dieta que está tudo suave?

Desculpa eu me intrometer na conversa, mas eu creio que dependendo do tipo de corrida atrapalha um pouco sim. Se a corrida for de uma duração muito longa ou muitos kms vai atrapalhar o seu ganho de massa muscular.

Agora se a corrida não for muito puxada ou for só pra destrair a cabeça eu não vejo problema não, desde que compense nos macros como você disse.

 

3 minutos atrás, Jow123 disse:

A maioria sim. Alguns eu acabo parando uma série antes de falhar totalmente. 

Dependendo do volume de treino é até benéfico chegar até a falha. Creio que no seu caso seja uma boa idéia, caso você queira. Até mesmo porque você tá tendo bastante tempo de descanso (digo em questão da relação dias de treino / offs) .

 

 

[Jow123]

6 minutos atrás, lukao1993 disse:

Dependendo do volume de treino é até benéfico chegar até a falha. Creio que no seu caso seja uma boa idéia, caso você queira. Até mesmo porque você tá tendo bastante tempo de descanso (digo em questão da relação dias de treino / offs) .

 

 

Tem razão. Acho que vou começar a fazer isso mesmo. 

Grande Lukao. Sempre com boas dicas kk

[lukao1993]

4 minutos atrás, Jow123 disse:

Tem razão. Acho que vou começar a fazer isso mesmo. 

Grande Lukao. Sempre com boas dicas kk

Só tento passar um pouco da minha experiência hahah

 

Qualquer coisa estamos ai

[Jow123]

1 hora atrás, lukao1993 disse:

Só tento passar um pouco da minha experiência hahah

 

Qualquer coisa estamos ai

Você ainda faz calistenicos? 

[lukao1993]

36 minutos atrás, Jow123 disse:

Você ainda faz calistenicos? 

Faço sim, grande parte do meu treino atual são calistênicos. Mas isso agora porque até umas duas semanas atrás meu treino era inteiro calistênico, tudo com peso corporal. Meu desenvolvimento foi muito melhor do que quando eu treinava do jeito convencional (supino, rosca direta, etc)

 

 

[Jow123]

7 minutos atrás, lukao1993 disse:

Faço sim, grande parte do meu treino atual são calistênicos. Mas isso agora porque até umas duas semanas atrás meu treino era inteiro calistênico, tudo com peso corporal. Meu desenvolvimento foi muito melhor do que quando eu treinava do jeito convencional (supino, rosca direta, etc)

 

 

Legal em! Espero também ter bons resultados