Idade: 26
Altura: 190 cm
Peso: 130
BF: 39%
Objetivo do treino: Cutting
Número de repetições. 3x
Número de séries.  15

 

Ola amigos esportivos! estou comecando agora na academia, o instrutor me passou os seguintes exercicios, ve se ta bom para comecar a emagrecer:

 

20 minutos de esteira

3x15 Supino reto

3x15 puxador alto frente

3x15 rosca direta

3x15 leg press 45 graus

3x15 em pé maquina

e 20 min esteira

 

 

 

Voces tem alguma sugestao para mim para melhorar nesse treino?

Obrigado desde ja!

Editado 9/09/2016 às 23:38 09/9, 2016 por Soifix (veja o histórico de edições)

Alguem pode me ajudar?

pra fazer todo dia ??

 

pode fazer esse treino sim por algumas semanas, depois vai ter que melhorar...

 

mas falta um exercicio pro ombro, militar ou qualquer elevação acima da cabeça, em pé ou sentado, depois do supino reto

 

e algo para lombar, gluteo e posterior da coxa, que pode ser elevação pelvica

 

Editado 10/09/2016 às 18:43 09/10, 2016 por planeta (veja o histórico de edições)

Obrigado vou adaptar esse treino um pouco.

21 horas atrás, Soifix disse:

Idade: 26
Altura: 190 cm
Peso: 130
BF: 39%
Objetivo do treino: Cutting
Número de repetições. 3x
Número de séries.  15

 

Ola amigos esportivos! estou comecando agora na academia, o instrutor me passou os seguintes exercicios, ve se ta bom para comecar a emagrecer:

 

20 minutos de esteira

3x15 Supino reto

3x15 puxador alto frente

3x15 rosca direta

3x15 leg press 45 graus

3x15 em pé maquina

e 20 min esteira

 

 

 

Voces tem alguma sugestao para mim para melhorar nesse treino?

Obrigado desde ja!

mano para começa esta legal, so faltara exercício como o rapaz acima citou 

eu faria apenas uma mexa flexora 3x12, e extensora 3x12, e para ombros so o desenvolvimento halter, e encolhimento por trás, e três vezes na semana apenas, e aeróbico todo, dia, por que treina, isso todos os dias, assim não terá descanso no músculo alvo boa sorte, o que vai manda e a dieta, treino e estimulo, apenas isso, o que manda e a dieta.. sem dieta sem resultados..

Cara Provavelmente o instrutor passou isso ai pra ele ir acostumando aos poucos se o cara ta com 130kg ele provavelmente é um sedentario não adianta começar querendo fazer treinos absurdos, começa devagar... e desde ja tenha em mente que vc pode fazer o melhor treino q existe se vc não fazer dieta com saldo calorico negativo vc nunca vai perder peso....

Caso pretenda fazer dieta junto com a rotina de treino durante o cutt, sinta-se convidado:

 

 

Obrigado gente pelo feedback!

 

eu estava pensando em fazer o seguinte treino depois de um tempo:

A1

A.Agacho

3x3

B. Stiff

3x5

C. Supino + Pendlay Row

4x6 + 4x6

D. Rosca Direta + Francês

2x8 + 2x8

E. 10 minutos de bike/corrida, maior distância possível, visando correr mais a cada treino ou a mesma distância em menos tempo

 

A2

A. Romanian DeadLift

3x3

B. Front Squat

3x5

C. Push Press + Barra Fixa

4x6 + 4x6

D. Panturrilha + Rosca Martelo

2x8 + 2x8

E. Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos

 

Peguei esse treino do craw69, ta bom esse plano?

Editado 10/09/2016 às 21:29 09/10, 2016 por Soifix (veja o histórico de edições)

O instrutor deve ter te passado esse treino para você ir se acostumando, para posteriormente fazer uma divisão AB ou ABC.