17 minutos atrás, lokyzera disse:

Caralho posta foto pra galera aí, 103kg pra 1,87 de altura... natural... tá do caralho em. Eu tenho 1,80 e quando estava com 78kg já me achava legalzinho (avatar) iajseoijaseij.

BF ta meio alto ainda, mas ta ai...

desculpa encher o saco de novo, no leg press 45 eh 2 series de 10 com drop set? to ateh agora sentindo peitoral e costas, desde de segunda, ce eh louco! muito bom..

hoje fiz esse treino de perna.... nossa mano, sai mancando, muito bom! explodi o quadriceps

vamo testar pra ver, primeira vez que faço treino  agonista/antagonista vamos ver se o treino e bom e da aquele pamp que todos falam , boa divisão de treinos vou testar por 2 meses 

7 horas atrás, mariomporto disse:

desculpa encher o saco de novo, no leg press 45 eh 2 series de 10 com drop set?

Isso mesmo, vc faz 10 movimentos, retira um pouco e faz mais 10 movimentos, retira mais um pouco e faz mais 10.... < isso conta como 1 serie.

 

7 horas atrás, mariomporto disse:

to ateh agora sentindo peitoral e costas, desde de segunda, ce eh louco! muito bom..

No começo sente muito mesmo kkkk

Hoje seria o dia de descanso mas ainda to sentindo muito as dorsais do treino de segunda, recomenda alguma coisa pra ajudar no relaxamento dos musculos? 

 

Quais dias vc faz aerobicos? to fazendo todos os dias com exceção dos dias de descanso e de pernas...

abdominais to fazendo segunda e sexta:

3x15 abdm supra com 20kg

3x10 abdm infra 1kg em cada perna

3x15 abdm obliquo

Editado 10/11/2016 às 14:35 11/10, 2016 por mariomporto (veja o histórico de edições)

37 minutos atrás, mariomporto disse:

Hoje seria o dia de descanso mas ainda to sentindo muito as dorsais do treino de segunda, recomenda alguma coisa pra ajudar no relaxamento dos musculos? 

 

Quais dias vc faz aerobicos? to fazendo todos os dias com exceção dos dias de descanso e de pernas...

abdominais to fazendo segunda e sexta:

3x15 abdm supra com 20kg

3x10 abdm infra 1kg em cada perna

3x15 abdm obliquo

Como  vc esta fazendo? Quais os dias de descanso?

Com esse treino eu só estava fazer aeróbicos(muay thai) de final de semana, quando não treinava musculação

3 horas atrás, Renan Kyokushin disse:

Como  vc esta fazendo? Quais os dias de descanso?

Com esse treino eu só estava fazer aeróbicos(muay thai) de final de semana, quando não treinava musculação

SEGUNDA - A- PEITO/DORSAIS-AEROBICO 10 MIN

TERÇA - B- BICEPS/TRICEPS/OMBRO-AEROBICO 10 MIN

QUARTA - C- PERNAS/PANTURRILHA

QUINTA -DESCANSO

SEXTA -A-AEROBICO 10 MIN

SABADO -B-AEROBICO 10 MIN

Editado 10/11/2016 às 18:26 11/10, 2016 por mariomporto (veja o histórico de edições)

Hoje realizei o treino de costas e peito, e queria saber se eu faço um exercicio de cada vez, ou alternados, ex: supino reto 15rep, puxada alta 15rep, supino reto 12rep, puxada alta 12rep......

Tenho quase certeza q é assim.... mas de qualquer forma, curti bastante o treino

15 horas atrás, mariomporto disse:

SEGUNDA - A- PEITO/DORSAIS-AEROBICO 10 MIN

TERÇA - B- BICEPS/TRICEPS/OMBRO-AEROBICO 10 MIN

QUARTA - C- PERNAS/PANTURRILHA

QUINTA -DESCANSO

SEXTA -A-AEROBICO 10 MIN

SABADO -B-AEROBICO 10 MIN

Ficou legal assim.

Sobre as dores musculares, tenta fazer alongamentos depois de cada treino, no começo vai does bastante mesmo, mas depois melhora.

5 horas atrás, xauucuzao2013 disse:

Hoje realizei o treino de costas e peito, e queria saber se eu faço um exercicio de cada vez, ou alternados, ex: supino reto 15rep, puxada alta 15rep, supino reto 12rep, puxada alta 12rep......

Tenho quase certeza q é assim.... mas de qualquer forma, curti bastante o treino

É assim:

1º Supino reto 15rep + Barra fixa 15 rep

Descanso...

2º Supino reto 12 rep + Barra fixa 12 rep

Descanso...

3º Supino reto 8 rep + Barra fixa 8 rep

Descanso...

4º Supino reto 6 rep + Barra fixa 6 rep