Boa noite rapaziada... É o seginte, comecei a treinar a 5 meses, estou no meu 6º mes. Tenho 1,66 de altura e estou com 69kg atualmente, sendo que antes de começar a treinar estava com 55kg pq era muito sedentario. Fiz o treino ABC durante 5 meses e comecei a 3 semanas ABC 2x para avaliar como meu corpo vai reagir, e estou gostando. Faço uma dieta bem rigorosa e suplemento com whey, creatina e bcaa. Meu problema é que meu peitoral nao evolui como as outras partes.. Comecei com 27cm de braço e estou com 32cm com ele em repouso. Tive uma boa evoluçao nas costas, pernas tb mas parece q o peitoral nao cresce... Gostaria de uma ajuda e opinião de vcs pois nao sei se ainda é cedo para começar a reparar em ganhos significativos ou meu treino esta errado.

 

meu treino de peito é:quarta feira:

 supino reto: 3x10 

 crucifixo: 3x10

 fly: 3x10

 

Sabado:

 supiino reto: 3x10

 crucifixo inclinado: 3x10

 Fly inclinado: 3x10

 

 

 

 

Editado 4/08/2017 às 17:57 08/4, 2017 por Regi Murph

Posta dieta amigo

5 minutos atrás, Thelastboss disse:

Posta dieta amigo

manhã: 

300 ml de iogurte

60g de granola

200 ml leite batido com 1 banana

 

almoço:

250g de arroz banco

180g feijao

120g carne vermelha

brocolis e verduras

 

tarde pré treino:

100g arroz branco

80g feijao

100g peito de frango

 

pós treino:

whey creatina bcaa e malto

 

janta:

idem almoço

 

antes de dormir:

2 bananas 

300 ml de leite

Seu shape está ruim. Aconselho em cutting para secar essa gordura e retenção e depois investir num treino de força para, posteriormente, trabalhar bem esse peitoral.

 

Cumprimentos.

 

ps. quais suas cargas no supino?

Editado 6/09/2016 às 22:41 09/6, 2016 por CarlosP

1 minuto atrás, Regi Murph disse:

manhã: 

300 ml de iogurte

60g de granola

200 ml leite batido com 1 banana

 

almoço:

250g de arroz banco

180g feijao

120g carne vermelha

brocolis e verduras

 

tarde pré treino:

100g arroz branco

80g feijao

100g peito de frango

 

pós treino:

whey creatina bcaa e malto

 

janta:

idem almoço

 

antes de dormir:

2 bananas 

300 ml de leite

Quanto de proteína/carbo/gordura total? Acho que a sugestão do colega acima é válida, vc não concorda?

 

Abraços 

1 minuto atrás, CarlosP disse:

Seu shape está ruim. Aconselho em cutting para secar essa gordura e retenção e depois investir num treino de força para, posteriormente, trabalhar bem esse peitoral.

 

Cumprimentos.

pd cre meu parsa, vlw a sujestao 

Bf ta alto ein? Que tal cuttar?

1 minuto atrás, Jornal disse:

Bf ta alto ein? Que tal cuttar?

nao me consulto com nutricionista entao nao sei o meu bf, mas deve estar bem alto mesmo, acha q a dieta esta muito pesada?

nao me consulto com nutricionista entao nao sei o meu bf, mas deve estar bem alto mesmo, acha q a dieta esta muito pesada?

Logo pra mim essa pergunta? Sou ecto, o que vc come é irrisório pra mim, não sou base para dizer o que comer pra secar, eu como de tudo e muito e sou seco, não faço ideia de como lhe dizer se a dieta está pesada ou não.

faça o seguinte quer peitoral maiores, invista em paralelas e pullover, flexao, são os melhores.. , ser nem assim seu peitoral cresce, faça ele tres vezes na semana .. vai ter que cresce de algum jeito irmao, boa sorte

tu treina pesado?

faça assim: supino reto halter 4x6 (não faz menos que 6, se quiser pode ir até 8rep, sempre falhando na 6 ou 8)

supino inclinado (smith, ou maquina, livre não) carga pesada pra 6rep, drop +6rep 3x

Crossover 3xfalha (8 a 12)

Crucifixo no crossover 3xfalha.

faça esse treino, que vai te ajudar. sempre ate a falha.

seu peito não tá ruim pro seu shape, as costas está melhor que o geral, mas em geral, precisa evoluir tudo. peitoral é um musculo difícil, ainda mais se tú não tem genética.

Numa das vezes que me encabulei com peitoral que não cresce, treinava tsd peitoral, eeeeeeee deu certo [emoji4] cresceu [emoji41].

12 minutos atrás, rjHenrique disse:

faça o seguinte quer peitoral maiores, invista em paralelas e pullover, flexao, são os melhores.. , ser nem assim seu peitoral cresce, faça ele tres vezes na semana .. vai ter que cresce de algum jeito irmao, boa sorte

vlw pelas dicas parceiro

6 minutos atrás, lucasf21 disse:

tu treina pesado?

faça assim: supino reto halter 4x6 (não faz menos que 6, se quiser pode ir até 8rep, sempre falhando na 6 ou 8)

supino inclinado (smith, ou maquina, livre não) carga pesada pra 6rep, drop +6rep 3x

Crossover 3xfalha (8 a 12)

Crucifixo no crossover 3xfalha.

faça esse treino, que vai te ajudar. sempre ate a falha.

seu peito não tá ruim pro seu shape, as costas está melhor que o geral, mas em geral, precisa evoluir tudo. peitoral é um musculo difícil, ainda mais se tú não tem genética.

treino pesado sim cara, tenho um pump muito bom depois do treino, ele risca certinho no formato..

valeu pelas dicas, vou encaixar esses exerc. E sim preciso evuluir em tudo, comecei a pouco tempo e nao vou parar, vou fazer de tudo pra ter os resultados.. 

abraço 

Acredito que o peito possa ser o seu ponto fraco, porém o ombro aparenta ter uma boa genética!

2 minutos atrás, Daniel Sevla disse:

Acredito que o peito possa ser o seu ponto fraco, porém o ombro aparenta ter uma boa genética!

sim cara, peito e abdomem ta foda... kkk

Ano passado rolou uma discussäo bem interessante acerca de peitoral:

 

1 hour ago, Thelastboss said:

Posta dieta amigo

 

Tem dieta pra evoluir peito?

_____________________

 

Tenho o mesmo problema que você em relação ao peito. As cargas sobem mas o peito não hahah. Esses dias troquei sup barra pelo halter e agora vou ver se incluo sup inclinado pra ver se tem melhoria.

1 hora atrás, Marlon Paradise disse:

 

Tem dieta pra evoluir peito?

_____________________

 

Tenho o mesmo problema que você em relação ao peito. As cargas sobem mas o peito não hahah. Esses dias troquei sup barra pelo halter e agora vou ver se incluo sup inclinado pra ver se tem melhoria.

Batata doce q bota peito pra fora nego, não sabia não? Agora contei o segredo. Rsrs

É padrão postar treino+ dieta quando se pede ajuda... abraço 

Cara, eu nao faria um cutting agora nao. Voce tem pouca massa muscular, no cutting vc vai ficar um palito.. De olho teu bf deve ta em torno de una 15%, ou seja, normal.

E outra coisa, num cutting vc nao vai aumentar o tamanho do seu peitoral, no maximo daria uma pequena divisao a ele, mas nada mt significativo, já q vc precisa de mais volume muscular, saca?

Entao mete comida pra dentro, apenas evitando excessos pra n aumentar mt o bf e tenta treinar peito mais pesado, faça um drop 7 no supino, depois combine o sup inclinado com marinheiros e depois faz um crossover pra terminar, sempre fazendo até a falha, com pesos que fique voce esteja falhando no max na 10 repetiçao.. E se treinar triceps junto ainda botaria uma paralela ou um triceps supinado nessa porra.. Quero ver nao crescer kkkk

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O que fez meu peito evoluir muito foi fazer supino com a pegada um pouco mais fechada que o normal, jogando os cotovelos pra frente e esmagando o peito no topo do movimento, e não deixar nenhum ponto de descanso, com isso eu reduzi uns 10% a carga que eu usava, mas pega muito mais, a parte inferior do peitoral desenvolveu muito..

Meu treino de peito atual é somente:

Supino reto 4x10

Supino inclinado e logo após crucifixo inclinado 3x10

Crossover 2 séries com os cabos pra frente e 2 séries puxando o cabo de cima pra baixo, sempre segurando uns 2 segundo com a contração maxima do peito.

 

Bom, se quiser tentar ta ai meu relato xD

24 minutos atrás, Overisti disse:

 

Cara, eu nao faria um cutting agora nao. Voce tem pouca massa muscular, no cutting vc vai ficar um palito.. De olho teu bf deve ta em torno de una 15%, ou seja, normal.

 

E outra coisa, num cutting vc nao vai aumentar o tamanho do seu peitoral, no maximo daria uma pequena divisao a ele, mas nada mt significativo, já q vc precisa de mais volume muscular, saca?

 

 

Concordo com essa parte que esse cara falou, Primeiramente, para você desenvolver algum músculo você tem que estar comendo mais do que seu corpo gasta, mas com equilíbrio, para construir o Peito estando em Cutting, ou seja, com saldo calórico no Negativo fica dificil, recomendo que você estude Bulking, e não faça nada muito Agressivo, recomendo que você faça um bulking bem tranquilo, não tenha pressa para subir o peso, como dizem "A pressa é inimiga da perfeição", quanto mais Agressivo seu Bulking, mais gorduras tu vai acumular, aí quando você conseguir uma quantidade de massa magra agradável, recomendo que você comece um cutting.

5 meses de treino e já quer os peitorais evoluindo? leva bem mais tempo e está super normal pro seu corpo, o que já deu pra notar é que vc tem uma boa genética para costas.

 

Dê mais tempo e procure manter a consistência nos seus treinos e evoluir, acho que a frequência está mt boa, treino é algo mt individual,mas eu não faria o fly e o crucifixo no mesmo treino....acho melhor trocar um destes em cada treino por um supino inclinado c/halteres e no outro o supino declinado c/barra por exemplo,se necessário add um exercício (faça 3 x 8 supino reto, 4 x 6 a 8 supino inclinado c/ halter, 3 x 10 supino declinado c/ barra e faça fly ou crucifixo),acho q seria mais efetivo.

 

Boa sorte

29 minutos atrás, Caruso 93 disse:

5 meses de treino e já quer os peitorais evoluindo? leva bem mais tempo e está super normal pro seu corpo, o que já deu pra notar é que vc tem uma boa genética para costas.

 

Dê mais tempo e procure manter a consistência nos seus treinos e evoluir, acho que a frequência está mt boa, treino é algo mt individual,mas eu não faria o fly e o crucifixo no mesmo treino....acho melhor trocar um destes em cada treino por um supino inclinado c/halteres e no outro o supino declinado c/barra por exemplo,se necessário add um exercício (faça 3 x 8 supino reto, 4 x 6 a 8 supino inclinado c/ halter, 3 x 10 supino declinado c/ barra e faça fly ou crucifixo),acho q seria mais efetivo.

 

Boa sorte

pd cre meu mano, to ligado 5 meses nao é nada.. vlaeu pela dica, vou fazer essas modificaçoes.. grande abraço