ajuda peitoral nao evolui

Regi Murph · Setembro 6, 2016 às 22:27

Boa noite rapaziada... É o seginte, comecei a treinar a 5 meses, estou no meu 6º mes. Tenho 1,66 de altura e estou com 69kg atualmente, sendo que antes de começar a treinar estava com 55kg pq era muito sedentario. Fiz o treino ABC durante 5 meses e comecei a 3 semanas ABC 2x para avaliar como meu corpo vai reagir, e estou gostando. Faço uma dieta bem rigorosa e suplemento com whey, creatina e bcaa. Meu problema é que meu peitoral nao evolui como as outras partes.. Comecei com 27cm de braço e estou com 32cm com ele em repouso. Tive uma boa evoluçao nas costas, pernas tb mas parece q o peitoral nao cresce... Gostaria de uma ajuda e opinião de vcs pois nao sei se ainda é cedo para começar a reparar em ganhos significativos ou meu treino esta errado.

meu treino de peito é:quarta feira:

supino reto: 3x10

crucifixo: 3x10

fly: 3x10

Sabado:

supiino reto: 3x10

crucifixo inclinado: 3x10

Fly inclinado: 3x10

Editado Agosto 4, 2017 às 17:57 por Regi Murph

Setembro 6, 2016 às 22:31

Posta dieta amigo

Regi Murph · Setembro 6, 2016 às 22:40

Em 06/09/2016 em 22:31, Thelastboss disse:

Posta dieta amigo

Expandir

manhã:

300 ml de iogurte

60g de granola

200 ml leite batido com 1 banana

almoço:

250g de arroz banco

180g feijao

120g carne vermelha

brocolis e verduras

tarde pré treino:

100g arroz branco

80g feijao

100g peito de frango

pós treino:

whey creatina bcaa e malto

janta:

idem almoço

antes de dormir:

2 bananas

300 ml de leite

CarlosP · Setembro 6, 2016 às 22:40

Seu shape está ruim. Aconselho em cutting para secar essa gordura e retenção e depois investir num treino de força para, posteriormente, trabalhar bem esse peitoral.

Cumprimentos.

ps. quais suas cargas no supino?

Editado Setembro 6, 2016 às 22:41 por CarlosP

Setembro 6, 2016 às 22:42

Em 06/09/2016 em 22:40, Regi Murph disse:

manhã:

300 ml de iogurte

60g de granola

200 ml leite batido com 1 banana

almoço:

250g de arroz banco

180g feijao

120g carne vermelha

brocolis e verduras

tarde pré treino:

100g arroz branco

80g feijao

100g peito de frango

pós treino:

whey creatina bcaa e malto

janta:

idem almoço

antes de dormir:

2 bananas

300 ml de leite

Expandir

Quanto de proteína/carbo/gordura total? Acho que a sugestão do colega acima é válida, vc não concorda?

Abraços

Regi Murph · Setembro 6, 2016 às 22:42

Em 06/09/2016 em 22:40, CarlosP disse:

Seu shape está ruim. Aconselho em cutting para secar essa gordura e retenção e depois investir num treino de força para, posteriormente, trabalhar bem esse peitoral.

Cumprimentos.

Expandir

pd cre meu parsa, vlw a sujestao

Jornal · Setembro 6, 2016 às 22:45

Bf ta alto ein? Que tal cuttar?

Regi Murph · Setembro 6, 2016 às 22:48

Em 06/09/2016 em 22:45, Jornal disse:

Bf ta alto ein? Que tal cuttar?

Expandir

nao me consulto com nutricionista entao nao sei o meu bf, mas deve estar bem alto mesmo, acha q a dieta esta muito pesada?

Jornal · Setembro 6, 2016 às 22:51

Em 06/09/2016 em 22:48, Regi Murph disse:
nao me consulto com nutricionista entao nao sei o meu bf, mas deve estar bem alto mesmo, acha q a dieta esta muito pesada?

Logo pra mim essa pergunta? Sou ecto, o que vc come é irrisório pra mim, não sou base para dizer o que comer pra secar, eu como de tudo e muito e sou seco, não faço ideia de como lhe dizer se a dieta está pesada ou não.

rjHenrique · Setembro 6, 2016 às 22:55

faça o seguinte quer peitoral maiores, invista em paralelas e pullover, flexao, são os melhores.. , ser nem assim seu peitoral cresce, faça ele tres vezes na semana .. vai ter que cresce de algum jeito irmao, boa sorte

~~lucasf21~~ · Setembro 6, 2016 às 23:01

tu treina pesado?

faça assim: supino reto halter 4x6 (não faz menos que 6, se quiser pode ir até 8rep, sempre falhando na 6 ou 8)

supino inclinado (smith, ou maquina, livre não) carga pesada pra 6rep, drop +6rep 3x

Crossover 3xfalha (8 a 12)

Crucifixo no crossover 3xfalha.

faça esse treino, que vai te ajudar. sempre ate a falha.

seu peito não tá ruim pro seu shape, as costas está melhor que o geral, mas em geral, precisa evoluir tudo. peitoral é um musculo difícil, ainda mais se tú não tem genética.

Jornal · Setembro 6, 2016 às 23:03

Numa das vezes que me encabulei com peitoral que não cresce, treinava tsd peitoral, eeeeeeee deu certo [emoji4] cresceu [emoji41].

Regi Murph · Setembro 6, 2016 às 23:08

Em 06/09/2016 em 22:55, rjHenrique disse:

faça o seguinte quer peitoral maiores, invista em paralelas e pullover, flexao, são os melhores.. , ser nem assim seu peitoral cresce, faça ele tres vezes na semana .. vai ter que cresce de algum jeito irmao, boa sorte

Expandir

vlw pelas dicas parceiro

Em 06/09/2016 em 23:01, lucasf21 disse:

tu treina pesado?

faça assim: supino reto halter 4x6 (não faz menos que 6, se quiser pode ir até 8rep, sempre falhando na 6 ou 8)

supino inclinado (smith, ou maquina, livre não) carga pesada pra 6rep, drop +6rep 3x

Crossover 3xfalha (8 a 12)

Crucifixo no crossover 3xfalha.

faça esse treino, que vai te ajudar. sempre ate a falha.

seu peito não tá ruim pro seu shape, as costas está melhor que o geral, mas em geral, precisa evoluir tudo. peitoral é um musculo difícil, ainda mais se tú não tem genética.

Expandir

treino pesado sim cara, tenho um pump muito bom depois do treino, ele risca certinho no formato..

valeu pelas dicas, vou encaixar esses exerc. E sim preciso evuluir em tudo, comecei a pouco tempo e nao vou parar, vou fazer de tudo pra ter os resultados..

abraço

Daniel Sevla · Setembro 6, 2016 às 23:16

Acredito que o peito possa ser o seu ponto fraco, porém o ombro aparenta ter uma boa genética!

Regi Murph · Setembro 6, 2016 às 23:20

Em 06/09/2016 em 23:16, Daniel Sevla disse:

Acredito que o peito possa ser o seu ponto fraco, porém o ombro aparenta ter uma boa genética!

Expandir

sim cara, peito e abdomem ta foda... kkk

Torf · Setembro 6, 2016 às 23:50

Ano passado rolou uma discussäo bem interessante acerca de peitoral:

Marlon Henrique01 · Setembro 7, 2016 às 00:33

Em 06/09/2016 em 22:31, Thelastboss disse:

Posta dieta amigo

Expandir

Tem dieta pra evoluir peito?

_____________________

Tenho o mesmo problema que você em relação ao peito. As cargas sobem mas o peito não hahah. Esses dias troquei sup barra pelo halter e agora vou ver se incluo sup inclinado pra ver se tem melhoria.

Setembro 7, 2016 às 02:06

Em 07/09/2016 em 00:33, Marlon Paradise disse:

Tem dieta pra evoluir peito?

_____________________

Tenho o mesmo problema que você em relação ao peito. As cargas sobem mas o peito não hahah. Esses dias troquei sup barra pelo halter e agora vou ver se incluo sup inclinado pra ver se tem melhoria.

Expandir

Batata doce q bota peito pra fora nego, não sabia não? Agora contei o segredo. Rsrs

É padrão postar treino+ dieta quando se pede ajuda... abraço

Overisti · Setembro 7, 2016 às 03:07

Cara, eu nao faria um cutting agora nao. Voce tem pouca massa muscular, no cutting vc vai ficar um palito.. De olho teu bf deve ta em torno de una 15%, ou seja, normal.

E outra coisa, num cutting vc nao vai aumentar o tamanho do seu peitoral, no maximo daria uma pequena divisao a ele, mas nada mt significativo, já q vc precisa de mais volume muscular, saca?

Entao mete comida pra dentro, apenas evitando excessos pra n aumentar mt o bf e tenta treinar peito mais pesado, faça um drop 7 no supino, depois combine o sup inclinado com marinheiros e depois faz um crossover pra terminar, sempre fazendo até a falha, com pesos que fique voce esteja falhando no max na 10 repetiçao.. E se treinar triceps junto ainda botaria uma paralela ou um triceps supinado nessa porra.. Quero ver nao crescer kkkk

Sent from my LG-H818 using Tapatalk

Leozãozinho · Setembro 7, 2016 às 03:23

O que fez meu peito evoluir muito foi fazer supino com a pegada um pouco mais fechada que o normal, jogando os cotovelos pra frente e esmagando o peito no topo do movimento, e não deixar nenhum ponto de descanso, com isso eu reduzi uns 10% a carga que eu usava, mas pega muito mais, a parte inferior do peitoral desenvolveu muito..

Meu treino de peito atual é somente:

Supino reto 4x10

Supino inclinado e logo após crucifixo inclinado 3x10

Crossover 2 séries com os cabos pra frente e 2 séries puxando o cabo de cima pra baixo, sempre segurando uns 2 segundo com a contração maxima do peito.

Bom, se quiser tentar ta ai meu relato xD

Sandow · Setembro 7, 2016 às 03:40

Em 07/09/2016 em 03:07, Overisti disse:

Cara, eu nao faria um cutting agora nao. Voce tem pouca massa muscular, no cutting vc vai ficar um palito.. De olho teu bf deve ta em torno de una 15%, ou seja, normal.

E outra coisa, num cutting vc nao vai aumentar o tamanho do seu peitoral, no maximo daria uma pequena divisao a ele, mas nada mt significativo, já q vc precisa de mais volume muscular, saca?

Expandir

Concordo com essa parte que esse cara falou, Primeiramente, para você desenvolver algum músculo você tem que estar comendo mais do que seu corpo gasta, mas com equilíbrio, para construir o Peito estando em Cutting, ou seja, com saldo calórico no Negativo fica dificil, recomendo que você estude Bulking, e não faça nada muito Agressivo, recomendo que você faça um bulking bem tranquilo, não tenha pressa para subir o peso, como dizem "A pressa é inimiga da perfeição", quanto mais Agressivo seu Bulking, mais gorduras tu vai acumular, aí quando você conseguir uma quantidade de massa magra agradável, recomendo que você comece um cutting.

Caruso 93 · Setembro 8, 2016 às 15:25

5 meses de treino e já quer os peitorais evoluindo? leva bem mais tempo e está super normal pro seu corpo, o que já deu pra notar é que vc tem uma boa genética para costas.

Dê mais tempo e procure manter a consistência nos seus treinos e evoluir, acho que a frequência está mt boa, treino é algo mt individual,mas eu não faria o fly e o crucifixo no mesmo treino....acho melhor trocar um destes em cada treino por um supino inclinado c/halteres e no outro o supino declinado c/barra por exemplo,se necessário add um exercício (faça 3 x 8 supino reto, 4 x 6 a 8 supino inclinado c/ halter, 3 x 10 supino declinado c/ barra e faça fly ou crucifixo),acho q seria mais efetivo.

Boa sorte

Regi Murph · Setembro 8, 2016 às 15:57

Em 08/09/2016 em 15:25, Caruso 93 disse:

5 meses de treino e já quer os peitorais evoluindo? leva bem mais tempo e está super normal pro seu corpo, o que já deu pra notar é que vc tem uma boa genética para costas.

Dê mais tempo e procure manter a consistência nos seus treinos e evoluir, acho que a frequência está mt boa, treino é algo mt individual,mas eu não faria o fly e o crucifixo no mesmo treino....acho melhor trocar um destes em cada treino por um supino inclinado c/halteres e no outro o supino declinado c/barra por exemplo,se necessário add um exercício (faça 3 x 8 supino reto, 4 x 6 a 8 supino inclinado c/ halter, 3 x 10 supino declinado c/ barra e faça fly ou crucifixo),acho q seria mais efetivo.

Boa sorte

Expandir

pd cre meu mano, to ligado 5 meses nao é nada.. vlaeu pela dica, vou fazer essas modificaçoes.. grande abraço

Entrar

ajuda peitoral nao evolui

Posts Recomendados

Visitante

Visitante

Visitante

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar