oak Postado Janeiro 18, 2010 às 20:41 Postado Janeiro 18, 2010 às 20:41 (editado) Bem, esse é o treino que eu montei, para treinar em casa. Eu possuo dois halteres, uma barra e uma barra fixa. Como sou novo, não conheço muito bem os exercícios, portanto, me ajudem a aperfeiçoá-los. Segunda Correr (40min) Flexão Fechada Repulsão Entre Dois Bancos Extensão Dos Antebraços Com Barra (Supinação) Crucifixo Supino Com Halteres Flexão Aberta Abdominal Terça Correr (40min) Desenvolvimento Frontal Com Barra Puxada Vertical Com Barra (Mãos Separadas) Elevação Lateral Com Halteres Agachamento Extensão Dos Pés Com Barra Afundo Para A Frente Quarta Correr (40min) Elevação Dos Ombros Com Barra Remada Curvada Com Barra Elevação E Rotação Dos Ombros Com Halteres Flexão Dos Antebraços Com Barra (Pronação) Flexão Dos Antebraços Com Barra (Supinação) Rosca Concentrada Abdominal Quinta Correr (40min) Flexão Fechada Repulsão Entre Dois Bancos Extensão Dos Antebraços Com Barra (Supinação) Crucifixo Supino Com Halteres Flexão Aberta Sexta Correr (40min) Desenvolvimento Frontal Com Barra Puxada Vertical Com Barra (Mãos Separadas) Elevação Lateral Com Halteres Agachamento Extensão Dos Pés Com Barra Afundo Para A Frente Abdominal Sábado Correr (40min) Elevação Dos Ombros Com Barra Remada Curvada Com Barra Elevação E Rotação Dos Ombros Com Halteres Flexão Dos Antebraços Com Barra (Pronação) Flexão Dos Antebraços Com Barra (Supinação) Rosca Concentrada Sim, eu já sei, treinar em casa vai levar 100000000000 vezes mais para evoluir do que em uma academia, logo, não precisam me dizer isso. Editado Janeiro 18, 2010 às 20:42 por oak
mikaka Postado Janeiro 18, 2010 às 20:46 Postado Janeiro 18, 2010 às 20:46 essa corrida de 40 min fode com sua evoluçao visando hipertrofia kra...
oak Postado Janeiro 18, 2010 às 20:52 Autor Postado Janeiro 18, 2010 às 20:52 Eu não to visando muito hipertrofia, quero mais é definição e perder uns 6kgs.
maicol Postado Janeiro 19, 2010 às 02:06 Postado Janeiro 19, 2010 às 02:06 aqui tem algumas coisas pra te dar idéia do tempo do aerobico, já que você quer perder peso, dizem que é muito bom, nunca testei porque felizmente nunca tive bf alto
oak Postado Janeiro 19, 2010 às 02:20 Autor Postado Janeiro 19, 2010 às 02:20 (editado) Não sabia dessa do aeróbico em jejum, foda! Outra coisa, a série está boa? Devo melhor algo? Editado Janeiro 19, 2010 às 02:22 por oak
tuliodibao Postado Janeiro 19, 2010 às 02:42 Postado Janeiro 19, 2010 às 02:42 Não sabia dessa do aeróbico em jejum, foda! Outra coisa, a série está boa? Devo melhor algo? Quer perder bf e nao sabe q aerobicos em jejum ajuda mtoo nisso? pesquisar eh lenda ne...
oak Postado Janeiro 19, 2010 às 02:58 Autor Postado Janeiro 19, 2010 às 02:58 (editado) Só não me passou pela cabeça que o aeróbico teria algo de tão "especial" assim, portanto, nem procurei, sempre vi nego falando da corridinha básica. Enfim, gostaria que alguém me ajudasse com a série! Editado Janeiro 19, 2010 às 02:59 por oak
LeandroTwin Postado Janeiro 19, 2010 às 10:10 Postado Janeiro 19, 2010 às 10:10 Eu mudaria tudo, não gostei de nada do treino, começando pela divisão e depois por correr antes de mexer com os pesos...
oak Postado Janeiro 19, 2010 às 15:58 Autor Postado Janeiro 19, 2010 às 15:58 (editado) Hmm. Agora eu vou correr de manhã(jejum) e malhar a noite. Qual série você aconselha? Eu não conheço muito bem os tipos de exercícios e as divisões recomendadas, se possível, você me passa a série que eu procuro na internet os exercícios e como executá-los. Lembrando que eu tenho dois halteres, uma barra e uma barra fixa. Valeu aê! Editado Janeiro 19, 2010 às 16:04 por oak
rodts Postado Janeiro 19, 2010 às 17:06 Postado Janeiro 19, 2010 às 17:06 Ninguém vai montar treino pra você. E sobre os comentários desnecessários ai em cima,tô de olho. Não quero ser chato mas nao abusem.
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