Dieta hipocalórica

[Henriqueta12]

Estou querendo emagrecer e planejei essa dieta Hipocalórica. Por favor, me digam o que pensam, se está bom ou não e o que precisa mudar. 

Há uns dias atrás, fui consultar com a nutricionista após 1 mês e meio seguindo a dieta que ela me passou. Subindo na balança foi ótimo, perdi 3kg. Porém, desses 3kg, 1kg foi de massa magra... O que me deixou meio preocupada. Não sei se eu deveria perder tanta massa magra assim. Foi a primeira vez que perdi tanto. 

Então, bolei essa dieta pra ver se consigo poupar um pouco mais a minha massa magra. 

 

Vamos lá: 

Altura: 1,55

Peso: 66kg

BF: 17% 

Massa Magra: 54,75kg

Massa Gorda: 11,25kg

 

Café da manhã e pré treino (1h antes) de musculação as 8:30 + 5g de glutamina:

os 4 valores que aparecem embaixo de cada alimento são respectivamente: sódio,  gordura, carbo e proteína. O valor que aparece ao lado do alimento é a kcal.

o valor em verde são as kcals total da refeição.

 

pós treino e almoço 11:30/12h: 

eu sempre como de dois a três tipos de saladas junto, apenas não inclui na hora de escrever no app.

 

Pré treino aeróbico 15h: (40 - 50 min antes do exercício).

Faço em torno de 40min a 1h. Vario bastante entre corridas, rpm e aulas coletivas.

147 kcal totais.

 

pós treino e lanche 17h:

153 kcal total

 

lanche na faculdade 20:30:

seria um cupcake e os ingredientes variam um pouco entre frutas e verduras, então a base dele + colágeno hidrolisado.

145 kcal total

 

janta 23h/23:30h:

sempre uma saladinha junto + 5g de glutamina.

 

Valores totais:

Entao, o que acham? 

Editado Agosto 4, 2016 às 16:53 por Henriqueta12

[ZOOM]

Quais são sua TMB e GCD?

[Henriqueta12]

.

17 minutos atrás, pedroferraz disse:

Quais são sua TMB e GCD?

Editado Agosto 4, 2016 às 16:55 por Henriqueta12

[Torf]

As gorduras täo bem baixas bem como as calorias. Tá um défice calórico enorme. Desse jeito vai perder peso sim mas vai perder saúde e músculos...

 

Você treina com pesos?

[Henriqueta12]

3 minutos atrás, Torf disse:

As gorduras täo bem baixas bem como as calorias. Tá um défice calórico enorme. Desse jeito vai perder peso sim mas vai perder saúde e músculos...

 

Você treina com pesos?

Puuts, queria conservar os músculos.

 

treino. Todos os dias pela manha e a tarde aeróbicos.

 

Editado Agosto 4, 2016 às 17:00 por Henriqueta12

[Torf]

Pois é, para conservá-los você deve fazer um défice racional e ir ajustando-o conforme necessário.

 

Se você fizer um défice muito grande estará "queimando a largada".

 

Acho que seu gasto calórico deve girar na faixa das 2000 kcal. Sugiro iniciar a dieta com 1700 kcal mais ou menos e ver como o corpo vai reagir.

[Henriqueta12]

19 minutos atrás, Torf disse:

Pois é, para conservá-los você deve fazer um défice racional e ir ajustando-o conforme necessário.

 

Se você fizer um défice muito grande estará "queimando a largada".

 

Acho que seu gasto calórico deve girar na faixa das 2000 kcal. Sugiro iniciar a dieta com 1700 kcal mais ou menos e ver como o corpo vai reagir.

Ta bom, obrigada! 

Vou ver aqui no que eu posso mudar e o que acrescentar.