Agradeço se avaliarem treino ABC2x

[Decay2000 0]

Idade:35
Altura:1,72
Peso:70kg

BF: 15%
Objetivo do treino: ganho de mais massa muscular
Treino: ABC2X.
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Treino ABC 2x

 

A - Peito/Ombro/Tríceps

 

Supino Reto com Barra: 3 Séries de 8-10 repetições

Crucifixo Reto: 3 Séries de 8-10 repetições

 

Supino Inclinado com Halteres: 3 Séries de 8-10 repetições

Cross Over: 3 Séries de 8-10 repetições

Desenvolvimento: 3 Séries de 8-10 repetições

Elevação Lateral: 3 Séries de 8-10 repetições

Tríceps Pulley: 3 Séries de 8-10 repetições

Tríceps Testa: 3 Séries de 8-10 repetições

B - Costas/ Trapézio / Bíceps

 

Puxada Frente Aberta: 3 Séries de 8-10 repetições

Pulley Costas: 3 Séries de 8-10 repetições

Remada Unilateral com Halteres: 3 Séries de 8-10 repetições

Remada Alta: 3 Séries de 8-10 repetições

Rosca Direta: 3 Séries de 8-10 repetições

Rosca Scott: 3 Séries de 8-10 repetições

Rosca Punho: 3 Séries de 8-10 repetições

C – Perna/Panturrilha

 

Agachamento: 4 Séries de 8-10 repetições

Afundo: 3 Séries de 8-10 repetições

Leg Press 45º: 3 Séries de 8-10 repetições

Cadeira Extensora: 3 Séries de 8-10 repetições

Mesa Flexora: 3 Séries de 8-10 repetições

Para panturrilha escolher 02 exercícios.

Hiperextensão de Lombar: 3 Séries de 8-10 repetições

 

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Obs.: Gostaria de saber se o treino tá legal, aceito sugestões de exercícios, treino há mais de um ano porém agora estou indo com dedicação. Dieta acompanhada por nutricionista e seguida a risca!! Uso de suplementação!!!

 

Editado Agosto 3, 2016 às 14:30 por Decay2000