Treino Abc2x. Porem A Recuperaçao Demora Mais Que Isso..

[rhiakuna]

Eu to treinando Abc2x. porem, o tempo nao é suficiente para recuperaçao..

meus musculos ficam doloridos por 3 a 4 dias.. e o peito até uns 5...

Ai tipo.. nao teria problema se eu fizesse ABC 1x...???

Seg Peito e Tricpes
Qua. Costas e Biceps
Sex. Pernas e ombro

E os ganhos? Afetaria em algo?? Qual dos dois é mais eficiente? Abc1x ou 2x?

Se alguem puder me ajudar.. indicando outros tipos de treinos eu agradeço..

Obrigado

[Medrado]

Cara descanso é fundamental.
Se nao acha que o abc 2x nao funciona para voce, tente outra, ate achar a melhor!

[Bernardo]

haha, isso é exatamente o que está acontecendo comigo! Eu treinei sempre no ABX 2x e sempre o descanço foi suficiente, mas agora estou notando que não está mais sendo...
estou prestes a mudar de treino, mas tenho receio de fazer apenas uma vez na semana cada musculo e diminuir os ganhos...
Será que não afetara nada mudar de duas pra uma vez por semana cada musculo?

[Nildo]

Muda então pra ABC 1x na semana, mas eu prefiro colocar ombro no dia de peito/triceps

[funkstatic]

Cara... se seu corpo nao está aguentando 2x na semana paciencia... tenta 1x e depois passa pra 2x de novo...

Tipo.. não sei se vou falar é bobagem... mas será que sua alimentação tá adequada?

Eu treino a 1 mes... e estudo e trampo. Durmo 6 a 7 horas por noite... e estou até que aguentando bem abc2x por semana... claro que algumas semanas eu nem chego a fazer abc2x.. faco abcab... mas as dores musculares estão baixissismas.. tirando alguns musculos que cansam mais que os outros.. eu me sinto bem pra caramba!

[zemagrissa]

Cara, eu treino há tres meses.
No primeiro mes era só dor.
Depois, sei lá se fui relaxando ou sei lá o que, mas já não doia mais. Treinava 4x por semana. Só que aquele treininho básico tipo fullbody.
Depois de 4 semanas, mudei para um treino ABC.
Costas-Biceps,
Peito-ombro,
Perna-triceps;

Meu objetivo é Perna e ombros, deixei isso bem claro pro instrutor.
Nas duas semanas era só dor... Depois já não doia mais.
Acho que foi o BCAA que estou tomando.
De qualquer forma, comecei a executar os movimentos de forma cadenciada e lenta.
2 segundos o concêntrico(contração) e 4 segundos o excentrico(extensão).
Claro que tem movimento que é difícil de fazer isso, por exemplo: A remada curvada com Barra! Pega muito a lombar ao invez dos dorsais.
Mas eu tento controlar bem a descida. Deixa o musculo queimar e vai se acostumando com a dor...
Cara, treino forte, dói pra caraio, saio moído da academia, e mesmo assim nos proximos dias só fica uma dorzinha de nada.

Meu conselho é cuida da alimentação, toma BCAA, mas claro consulta o profissional de Educação física ou nutrição esportiva antes, valeu?

[funkstatic]

Eu acho que BCAA's ajuda a reduzir as dores...

Pelo menos é o que estou sentindo.

[rhiakuna]

eu tomo bcaa 30 min +/- antes do treino... e pós treino whey (ja possui bcaa), creatina e dextrose.

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[quote name='rhiakuna' post='16411' date='23 05 08']eu tomo bcaa 30 min +/- antes do treino... e pós treino whey (ja possui bcaa), creatina e dextrose.[/quote]

Vixi cara.. acho que o esquema então é mandar um ABC 1x mas bem puxado...

[rhiakuna]

É... eu tava pensando nisso..

e tipo.. eu vi no "como dividir o treino aqui no topico"

peito e triceps
costa e biceps
ombro e perna

na academia.. me passaram assim

costas e triceps
ombro e perna
peito e biceps

tem alguma diferença entre os dois???

[João Pereira]

Realmente,com BCAA a minha recuperação ficou bem melhor,já não sinto nada no dia seguinte.

Tô tomando o da ON e recomendo.

[funkstatic]

[quote name='rhiakuna' post='16416' date='23 05 08']É... eu tava pensando nisso..

e tipo.. eu vi no "como dividir o treino aqui no topico"

peito e triceps
costa e biceps
ombro e perna

na academia.. me passaram assim

costas e triceps
ombro e perna
peito e biceps

tem alguma diferença entre os dois???[/quote]

Eu faço esse ultimo ai...

vou na academia de 4 a 5 vezes.

[rhiakuna]

Entao.. acho que eu vou mudar pro primeiro..

pq dizem que quando trabalha o peito.. tambem trabalha o triceps.. e se treinar o triceps em dia diferente nao da tempo pra descansar o musculo

e quando se treina costas estimula e o biceps..

e tambem nao teria tempo de descanso..

fogo é que eu nao descanso muito... durmo cerca de 4 a 5 horas.. eu me alimento bem.. só que nao tenho uma dieta fixa..

Obrigado a todos que me ajudaram ai.. to indo pra academia..

abraço..

[Fox]

Quando eu malhava, eu tbm fazia ABC 2x na semana, mas agora quando voltar vou mudar pra ABC 1x.
As vezes eu chegava indisposto na academia, com preguiça e dores. Já que não deu certo malhar todos os dias, vamos tentar de outra maneira

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[quote name='rhiakuna' post='16419' date='23 05 08']Entao.. acho que eu vou mudar pro primeiro..

pq dizem que quando trabalha o peito.. tambem trabalha o triceps.. e se treinar o triceps em dia diferente nao da tempo pra descansar o musculo

e quando se treina costas estimula e o biceps..

e tambem nao teria tempo de descanso..

fogo é que eu nao descanso muito... durmo cerca de 4 a 5 horas.. eu me alimento bem.. só que nao tenho uma dieta fixa..

Obrigado a todos que me ajudaram ai.. to indo pra academia..

abraço..[/quote]

Dorme mais... pode dormri mais umas 2 horas ai...

[Forsaken]

[quote name='rhiakuna' post='16367' date='23 05 08']Eu to treinando Abc2x. porem, o tempo nao é suficiente para recuperaçao..

meus musculos ficam doloridos por 3 a 4 dias.. e o peito até uns 5...

Ai tipo.. nao teria problema se eu fizesse ABC 1x...???

Seg Peito e Tricpes
Qua. Costas e Biceps
Sex. Pernas e ombro

E os ganhos? Afetaria em algo?? Qual dos dois é mais eficiente? Abc1x ou 2x?

Se alguem puder me ajudar.. indicando outros tipos de treinos eu agradeço..

Obrigado[/quote]

eu faço assim tbm, abc 1x por semana, e vou de confessar, eu ADORO!
posso me fude nos peso, xegar ao maximo do meu corpo, sabendo que so daki 7 dias irei pegar o mesmo grupo muscular,
portanto a recuperação eh otima , ja q eu demoro uns 3 4 dias pra nao fikr mais doendo , hehe !

[dogao]

[quote name='rhiakuna' post='16367' date='23 05 08']Eu to treinando Abc2x. porem, o tempo nao é suficiente para recuperaçao..

meus musculos ficam doloridos por 3 a 4 dias.. e o peito até uns 5...

Ai tipo.. nao teria problema se eu fizesse ABC 1x...???

Seg Peito e Tricpes
Qua. Costas e Biceps
Sex. Pernas e ombro

E os ganhos? Afetaria em algo?? Qual dos dois é mais eficiente? Abc1x ou 2x?

Se alguem puder me ajudar.. indicando outros tipos de treinos eu agradeço..

Obrigado[/quote]
Cara, com certeza seus ganhos serao menores. Questao de dor eh sinal que o exercicio ta fazendo efeito. Eu to fazendo esse treino ABC so que eu descanso na quinta e no domingo. MUITO MELHOR!!! Faiz essa experiencia, depois que eu passei a descansar nesses dois dias meus ganhos aumentaram bastante! Tira e quinta e domingo pra comer bem e descansar legal que vc vai ver bons resultados! abracos.

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[quote name='dogao' post='16467' date='23 05 08']Cara, com certeza seus ganhos serao menores. Questao de dor eh sinal que o exercicio ta fazendo efeito. Eu to fazendo esse treino ABC so que eu descanso na quinta e no domingo. MUITO MELHOR!!! Faiz essa experiencia, depois que eu passei a descansar nesses dois dias meus ganhos aumentaram bastante! Tira e quinta e domingo pra comer bem e descansar legal que vc vai ver bons resultados! abracos.[/quote]

Até eu vou seguir essa dica! =DDD

Quinta e Domingo.. descanso!

[Forsaken]

é sim, tira alguns dias para repouso q nao tem erro, crsce mesmo e sempre vai dando uma variada na sua fixa !

[No Pain No Gain]

Eu tbm estou nessa divisão abc2x,sinto que quando descanso mais que 4 dias para certo grupo muscular um pequena perda de força,naum sei bem o pq alguem ai passa por algo parecido?

[Xanol]

Comecei a ter esse mesmo problemas depois de um temo de academia..
dai iniciei um treino ABCx1 e ta td certo.. continuei tendo resultados..

[Hipertrofia.org]

[quote name='No Pain No Gain' post='16971' date='28 05 08']Eu tbm estou nessa divisão abc2x,sinto que quando descanso mais que 4 dias para certo grupo muscular um pequena perda de força,naum sei bem o pq alguem ai passa por algo parecido?[/quote]

A única resposta com nexo para um perda de força por ficar 4 dias sem treinar certo grupo muscular seria má alimentação e/ou overtraining. Tem o fator psicológico em jogo também, muita gente acha que quando descansa está perdendo massa muscular, força, etc...

Quanto mais você descansar(dentro de um período sensato), melhor vai ser o seu desempenho no próximo treino, devido a completa recuperação e reconstrução muscular. Descanso é essencial para quem busca hipertrofia.

[No Pain No Gain]

Na sua opinião Bronco o que seria um periodo sensato para quem treina cada grupo 2x.vlw

[Hipertrofia.org]

Na minha opinião, não existe período de descanso sensato quando se treina ABC2x, o tempo é curtíssimo, a pessoa tem que estar iniciando no mundo da musculação ou ter uma genética dotada de grande capacidade de recuperação para ter ganhos assim.

[funkstatic]

[quote name='Bronco' post='17092' date='29 05 08']Na minha opinião, não existe período de descanso sensato quando se treina ABC2x, o tempo é curtíssimo, a pessoa tem que estar iniciando no mundo da musculação ou ter uma genética dotada de grande capacidade de recuperação para ter ganhos assim.[/quote]

Então pra quem está começando.. realmente é valido o treino ABC 2x certo?

Com 1 ou 2 dias de descanso.

[Hipertrofia.org]

Sim, mas levando em consideração que cada indivíduo é único, então não existe 100% de certeza.

[funkstatic]

[quote name='Bronco' post='17235' date='30 05 08']Sim, mas levando em consideração que cada indivíduo é único, então não existe 100% de certeza.[/quote]

Entendi...

Meu treino hoje é 5 x 2 de folga.

Eu estou gostando até que do resultado... estou ganhando pouco.. mas estou ganhando...

Acredto que seja por causa do meu metabolismo e por ainda estar no começo...

Estou treinando a apenas 1 mes.

[Nildo]

[quote name='Bronco' post='17028' date='28 05 08']Quanto mais você descansar(dentro de um período sensato), melhor vai ser o seu desempenho no próximo treino, devido a completa recuperação e reconstrução muscular. Descanso é essencial para quem busca hipertrofia.[/quote]
Faço treino full body 3x na semana (baseado no método de treino HST) e to tenho ÓTIMOS ganhos

[gpresott]

[quote name='Nildo' post='17245' date='30 05 08']Faço treino full body 3x na semana (baseado no método de treino HST) e to tenho ÓTIMOS ganhos[/quote]

Excelente treinamento na minha opinião.
Já treinei, e posso dizer que é bom mesmo.