9 minutos atrás, Fefe disse:

Veremos como vai ser o desempenho hoje.

vai ser mais um show de Fefe 💪🥰

30 minutos atrás, Fefe disse:

Faço meu AEJ diário de 40 minutos no elíptico na carga 3 e não  uso nenhum termo.

Ontem mandei uma bela aula de pole dance.

Hoje vou treinar anterior de coxa e glúteos. 

Realmente estou gostando demais desse novo horário .

Veremos como vai ser o desempenho hoje. 

segue vencendo

Dale @Fefe 🎊

Foi um treino bem puxado, com suor eacorrendo e sangue nos olhos. 

Aumentei umas cargas pq continuo sentindo a força  crescer, mas depois da elevação pélvica meu corpo já  apresentou cansaço e tive que dar no coro pra fechar as abduções e a extensão de quadril na polia.

Ontem notei o que o alongamento está  fazendo pelo meu levantamento terra. A mobilidade cresceu e o glúteo explode de dor.

Depois desse treino fiquei bem cansada e passei mal um pouco.

Acabei dormindo mais tempo, mas fiz meu AEJ de hoje.

18 horas atrás, T. Wall disse:

Dale @Fefe 🎊

TMJ, maromba 💪

15 minutos atrás, Fefe disse:

mas depois da elevação pélvica meu corpo já  apresentou cansaço e tive que dar no coro pra fechar as abduções e a extensão de quadril na polia.

15 minutos atrás, Fefe disse:

Foi um treino bem puxado, com suor eacorrendo e sangue nos olhos.

e esses são os motivos pelo qual vc está em constante evolução....braba demais 💪🥰

21 horas atrás, Fefe disse:

Faço meu AEJ diário de 40 minutos no elíptico na carga 3 e não  uso nenhum termo.

Ontem mandei uma bela aula de pole dance.

Hoje vou treinar anterior de coxa e glúteos. 

Realmente estou gostando demais desse novo horário .

Veremos como vai ser o desempenho hoje. 

Seu aeróbico você faz normal mesmo ou tem alguma estratégia tipo HIIT?

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

esses são os motivos pelo qual vc está em constante evolução....braba demais 💪🥰

Braba igual a você. 

Aqui a gente vai aprendendo com quem tem conhecimento. 

1 hora atrás, Torf disse:

Seu aeróbico você faz normal mesmo ou tem alguma estratégia tipo HIIT?

Torf, só  faço  AEJ (aeróbico em jejum) que já atende minhas necessidades. 

Em velocidade moderada entre 5,5 e 6,5 e com uma carga que não  me deixe ofegante. 

Aeróbico em jejum,  no meu caso,  é  moderado.

Não  gosto, nem preciso de corridas ou hiit.

Se eu desejar secar, baixo as calorias, aumento a intensidade do treino e aumento o tempo de aeróbico. 

Bora atualizar m

Hoje fiz AEJ com aquele peso nas pernas de quem treinou, mas estava feliz.

Ontem não quis agachar e pra ajudar estava tudo cheio, então fiz o hack e a ativação foi  idêntica ao que sinto no agacho. 

O teino foi todo com muita dor  nos glúteos.  Quadríceps fritaram também. 

Hoje cumpri a semana e detonei meus posteriores que estão melhor e mais visíveis. 

Panturrilha foi sofrido e deltóides estou mandando bem.

Fico pensando: eu não  perco  praticamente treino algum.  Isso significa um melhor aproveitamento do mesociclo. 

Amanhã e domingo pretendo  descansar, pegar sol e manter o AEJ.

Se eu aguentar,  farei 24 horas de jejum (até eu duvido).

Tenham um bom fds.

1 hora atrás, Fefe disse:

Bora atualizar m

Hoje fiz AEJ com aquele peso nas pernas de quem treinou, mas estava feliz.

Ontem não quis agachar e pra ajudar estava tudo cheio, então fiz o hack e a ativação foi  idêntica ao que sinto no agacho. 

O teino foi todo com muita dor  nos glúteos.  Quadríceps fritaram também. 

Hoje cumpri a semana e detonei meus posteriores que estão melhor e mais visíveis. 

Panturrilha foi sofrido e deltóides estou mandando bem.

Fico pensando: eu não  perco  praticamente treino algum.  Isso significa um melhor aproveitamento do mesociclo. 

Amanhã e domingo pretendo  descansar, pegar sol e manter o AEJ.

Se eu aguentar,  farei 24 horas de jejum (até eu duvido).

Tenham um bom fds.

Segue a vibe

Fim de semana foi como eu previ: AEJ, alongamentos e descanso. 

Hoje já  cumpri meu AEJ e estou  de olho no treino resistido daqui a pouco.

Sei que foi bem de leve, mas observei um leve delineado no abs.  Não  que eu curta, mas é  prova de avanço. 

Eu tinha engordado mas o AEJ já  começou a mostrar seus efeitos. 

Em 11/12/2020 em 19:26, Power_tr00 disse:

Segue a vibe

Vibe muito boa.

Eu deveria escrever um livro contando como destruí meu corpo treinando sozinha e copiando dieta da Internet. 

Depois explicaria como retifiquei meu corpo  com profissionais abalizados.

Estava olhando no espelho da academia e notando como as linhas do meu corpo modificaram, e sei que ainda  vão melhorar.

E considerando que eu estava triângulo invertido e agora triângulo normal é  uma evolução e tanto. 

Como foi o treino de hoje? Incrível, intenso e mágico. É   essa magia que me encanta. 

O treino de hoje ( Full body)  foi pauleira e meu corpo é  uma dor só. 

Estou fazendo um banho de imersão pra ver se relaxa a musculatura e me dá  uma sensação  melhor. 

Não sei o que eu fiz  segunda feira  mas os quadríceps estão ardendo.

É realidade nua e crua da vida de uma marombeira. 

Ontem a aula de pole me consumiu bastante, então  hoje Optei por não  fazer AEJ, mas ontem fiz.

Treinei só  quadríceps, panturtilhas, deltóides e triceps.

Fiquei exausta dos quadríceps.  Foi muito intenso. 

Deixei o treino de glúteos  para amanhã junto com posteriores. 

No final do treino, fiz 20 minutos de cardio moderado.

13 horas atrás, Fefe disse:

Ontem a aula de pole me consumiu bastante, então  hoje Optei por não  fazer AEJ, mas ontem fiz.

Treinei só  quadríceps, panturtilhas, deltóides e triceps.

Fiquei exausta dos quadríceps.  Foi muito intenso. 

Deixei o treino de glúteos  para amanhã junto com posteriores. 

No final do treino, fiz 20 minutos de cardio moderado.

bom, saber adaptar para continuar treinando e importante 

13 horas atrás, Fefe disse:

triceps

muito bom

Fechei a semana  com um treino  magnífico.

Comecei com glúteos e terminei com posterior.  Não  faltou  força  pra nada e consegui uma margem maior de repetições. 

Percebi que fiz bem em  fazer a troca dos treinos pq o rendimento foi maior.

Prq constar, teve AEJ  pela manhã. 

Bfd a todos.

26 minutos atrás, Fefe disse:

Fechei a semana  com um treino  magnífico.

Comecei com glúteos e terminei com posterior.  Não  faltou  força  pra nada e consegui uma margem maior de repetições. 

Percebi que fiz bem em  fazer a troca dos treinos pq o rendimento foi maior.

Prq constar, teve AEJ  pela manhã. 

Bfd a todos.

Maravilha

Só coisa boa

Em 14/12/2020 em 22:27, Fefe disse:

Eu deveria escrever um livro contando como destruí meu corpo treinando sozinha e copiando dieta da Internet. 

Depois explicaria como retifiquei meu corpo  com profissionais abalizados.

Estava olhando no espelho da academia e notando como as linhas do meu corpo modificaram, e sei que ainda  vão melhorar.

E considerando que eu estava triângulo invertido e agora triângulo normal é  uma evolução e tanto. 

Como foi o treino de hoje? Incrível, intenso e mágico. É   essa magia que me encanta. 

Eu compraria. =D

Final de semana foi com muito sol e AEJ de 50 min. na piscina. 

Segunda tb teve AEJ, mas na academia e de tarde rolou treino resistido, nos moldes da semana passada.

Senti que a força aumentou, então aumentei uns pesos para quadríceps. 

Nos ombros, aumentei só as repetições e senti arder bem, assim  como o triceps. 

As panturtilhas ficaram exaustas. 

Hoje teve AEJ em casa e logo mais rola mais um treino resistido. 

E segue a saga.

40 minutos atrás, Fefe disse:

Final de semana foi com muito sol e AEJ de 50 min. na piscina. 

Segunda tb teve AEJ, mas na academia e de tarde rolou treino resistido, nos moldes da semana passada.

Senti que a força aumentou, então aumentei uns pesos para quadríceps. 

Nos ombros, aumentei só as repetições e senti arder bem, assim  como o triceps. 

As panturtilhas ficaram exaustas. 

Hoje teve AEJ em casa e logo mais rola mais um treino resistido. 

E segue a saga.

Só coisa boa

Trabalha tudo com excelência

Vc sabe que algo modificou no seu abdômen quando num espaço de 15 segundos, duas moças entram no banheiro e fixam o olho nele.

Bem, o treino de glúteos e posteriores rendeu demais.

Estava trabalhada na força e a execução dos exercícios foi esplêndida.  Nada que se compare com perfeição, mas o melhor que eu posso fazer dentro das minhas limitações. 

E hoje o conjunto de inferiores era uma dor só,  mas nada que tenha me castigado.

E minha aula natalina debpole dance me deu muita satisfação. 

Bom Natal a todos!

Feliz natal fefe , boas festas e feliz ano novo adiantado

Treino dia 24 teve que  ser em jejum e aproveitei para aumentar as cargascw fazer bi set de quadríceps.  Ficou intenso, mas dei conta.

O resto foi trabalho de panturtilhas e ombros (aqui tb aumentei cargas).

Resultado: dia 25 tudo dolorido e dificultou meu AEJ que fiz em casa, sofrido.

Hoje mandei um AEJ na rua,  aproveitando as ladeiras do bairro.

E já  já  vai rolar treino resistido. 

Em 25/12/2020 em 06:37, Azyzz Br Remastered disse:

Feliz natal fefe , boas festas e feliz ano novo adiantado

Opa, recebido com satisfação. 🙋🏻‍♀️😘

Segue vencendo

Bão demais

Preciso atualizar. 

Sábado foi um treino exaustivo pq dei mais que meu máximo,  então domingo foi tenso de dores musculares.

Daí fiz massagem e banho para aliviar o corpo e segunda amanheci bem.

Ontem rolou o treino de quadríceps, ombros e panturtilhas no estilo  hard e o pump foi lindo.

Consegui aumentar algumas cargas.

E hoje amanheci e fui fazer meu AEJ, mantido 100%.

Por hora é  isso. Tinha algo pra falar mas não lembro. 🤪

11 minutos atrás, Fefe disse:

Preciso atualizar. 

Sábado foi um treino exaustivo pq dei mais que meu máximo,  então domingo foi tenso de dores musculares.

Daí fiz massagem e banho para aliviar o corpo e segunda amanheci bem.

Ontem rolou o treino de quadríceps, ombros e panturtilhas no estilo  hard e o pump foi lindo.

Consegui aumentar algumas cargas.

E hoje amanheci e fui fazer meu AEJ, mantido 100%.

Por hora é  isso. Tinha algo pra falar mas não lembro. 🤪

mais raça num dedão da Fefê do que em todos frequentadores de academia de shopping juntos

por isso tem resultados

Fefe como sempre dando um show em tudo que faz  🥰

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

mais raça num dedão da Fefê do que em todos frequentadores de academia de shopping juntos

por isso tem resultados

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

Fefe como sempre dando um show em tudo que faz  🥰

Com o tempo aprendi o valor da intensidade do treino para quem quer otimizar os ganhos.

A entrega tem que ser total, sem medo e com segurança. 

Estou envelhecendo mas não  uso como desculpa e sim como  combustível pra fazer melhor.

2 minutos atrás, Fefe disse:

Com o tempo aprendi o valor da intensidade do treino para quem quer otimizar os ganhos.

A entrega tem que ser total, sem medo e com segurança. 

Estou envelhecendo mas não  uso como desculpa e sim como  combustível pra fazer melhor.

Falou bonito,muitos acreditam que a partir que vai envelhecendo perde as capacidades,mas é o contrário ,quanto mais velho mais sábio,consequentemente mais eficiente os treinos serão 😉

Ontem olhei no espelho pra ver o resultado desse ano.

Estou mais pesada, com mais fat, porém os glúteos mudaram de formato pra melhor, o reto femoral está  maior, recuperei  o vasto lateral que havia perdido, posterior está  mais aparente.

Ganhei musculatura no abdômen e os oblíquos continuam marcados.

Braços não mudaram muito mad os ombros melhoraram.

Ontem fiz uma elevação pélvica bem pesada e como o banco fica no meio da academia, chamou muita atenção. 

Há quem elogie mas há quem ache que sou insana.  Ocorre que quando acabo o exercício o pump do músculo fala por si.

Não deu tempo de fazer o terra nem eu tive força pra fazer e a academia  fechou. 

Hoje teve AEJ com muita disposição. 

Em 29/12/2020 em 14:18, Gouveia Fitnessh disse:

Falou bonito,muitos acreditam que a partir que vai envelhecendo perde as capacidades,mas é o contrário ,quanto mais velho mais sábio,consequentemente mais eficiente os treinos serão 😉

Exatamente.  É  usar o aprendizado a seu favor.

 Enquanto estamos vivos há  chance de aprender e melhorar. 

6 minutos atrás, Fefe disse:

Ontem olhei no espelho pra ver o resultado desse ano.

Estou mais pesada, com mais fat, porém os glúteos mudaram de formato pra melhor, o reto femoral está  maior, recuperei  o vasto lateral que havia perdido, posterior está  mais aparente.

Ganhei musculatura no abdômen e os oblíquos continuam marcados.

Braços não mudaram muito mad os ombros melhoraram.

Ontem fiz uma elevação pélvica bem pesada e como o banco fica no meio da academia, chamou muita atenção. 

Há quem elogie mas há quem ache que sou insana.  Ocorre que quando acabo o exercício o pump do músculo fala por si.

Não deu tempo de fazer o terra nem eu tive força pra fazer e a academia  fechou. 

Hoje teve AEJ com muita disposição. 

Exatamente.  É  usar o aprendizado a seu favor.

 Enquanto estamos vivos há  chance de aprender e melhorar. 

Parabéns pelos resultados desse ano e bom ano novo adiantado!

Certamente,nunca saberemos o quanto ainda poderemos aprender,por isso sempre temos motivos para continuar a viver e se desenvolver enquanto temos nosso caminho a percorrer...