[Falta de Pesquisa]Sobre a dosagem de creatina

[haruinori]

        Olá pessoal do fórum hipertrofia,

Então estou com uma  dúvida sobre a dosagem do suplemento da creatina ,se o valor de 3g que está escrito na embalagem do suplemento é apenas para o suplemento em si ou 3 gramas de creatina de todas as fontes? 

      Me bateu essa dúvida pois todos os dias como 500g de frango e ingiro 3 gramas do suplemento de creatina e não quero ter nenhum problema de rim e figado.

 Espero respostas. Obrigado.

[lucasf21]

é 3g do suplemento.

vc deveria ter pesquisado, esse negocio de problema no rim só vai ocasionar, se você já tiver uma genética para tal, se não, não há problemas.

Editado Junho 12, 2016 às 15:54 por lucasf21

[haruinori]

Agora, lucasf21 disse:

é 3g do suplemento.

vc deveria ter pesquisado, esse negocio de problema no rim só vai ocasionar, se você já tiver uma genética para tal, se não, não há problemas.

Obrigado. Desculpe eu pesquisei, mas não consegui achar.

[Spanker]

A embalagem pode vim mandando tomar até 50g... pra mim a melhor forma é a postada no site.

Semana 1: Saturação – 20g de creatina divididos em 4 doses durante o dia

• 5g uma hora após a primeira refeição do dia.
• 5g meia hora antes do treino.
• 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e proteína em pó (todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente).
• 5g uma hora antes da última refeição do dia.

Semana 2 a 4: Manutenção – 5g de creatina por dia

• 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e proteína em pó.

Semana 5 a 8: Descanso – sem consumo de creatina

Sem consumo de creatina da semana 5 a 8. Deixe o corpo descansar.

Editado Junho 12, 2016 às 16:34 por Spanker

[lucasf21]

5 minutos atrás, Spanker disse:

A embalagem pode vim mandando tomar até 50g... pra mim a melhor forma é a postada no site.

Semana 1: Saturação – 20g de creatina divididos em 4 doses durante o dia

• 5g uma hora após a primeira refeição do dia.
• 5g meia hora antes do treino.
• 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e proteína em pó (todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente).
• 5g uma hora antes da última refeição do dia.

Semana 2 a 4: Manutenção – 5g de creatina por dia

• 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e proteína em pó.

Semana 5 a 8: Descanso – sem consumo de creatina

Sem consumo de creatina da semana 5 a 8. Deixe o corpo descansar.

isso é balela, e ja foi provado q n funciona. n precisa parar de tomar, e nem tomar 20g...

[Spanker]

melhor ainda... nunca usei creatina... pretendo começar no bulk. Thanks parça.

[Torf]

Creatina é o seguinte, os estudos eles mostram os benefícios de se usar 3 a 5 gramas de creatina ALÉM do que se consome normalmente na dieta, assim creio.

[busarello]

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