IsabelaQ 6 Postado Maio 19, 2016 às 11:50 Compartilhar Postado Maio 19, 2016 às 11:50 (editado) Oie, Seguem alguns dados úteis para possível acompanhamento da minha rotina pelos senhores uhauha Nome: IsabelaIdade: 20 anosAltura: 1,75mPeso: 85Objetivo: Perder a banha e depois hipertrofiar.Histórico de drogas: Nenhum AE.Histórico de treinos: 3º mês: AEJ 7x por semana, 30 minutos por dia, e musculação 6x na semana, 40 minutos por dia. Decidi fazer um diário para compartilhar um pouco dessa luta guerra que é desconstruir um corpo e uma mente gorda. Em fevereiro deste ano (pesando 100 kg) percebi que estava mal: mental e, principalmente fisicamente. Aí escolhi mudar, procurei ajuda de um treinador para começar, e em abril iniciei acompanhamento com uma nutri esportiva. Dieta e treino TMB: 1.800. Consumo 1.300kcal/dia divididas em 4 refeições (total de 84g carb, 130g proteína, 30g gord e 15g fibra). 04:00 11 mg ioimbina + 500ml água c/ limão. 04:20 AEJ 05:30 Café da manhã (485kcal: 34g carb, 20 g proteína, 21 g gord e 5g fibra). 12:00 Almoço (355 kcal: 28g carb, 50g proteína, 4g gord e 5,3g fibra). 14:00 Treino (ABC2x). 16:00 Lanche da tarde (139kcal: 20g carb, 12g proteína e 2,5g fibra). 19:00 Jantar (250 kcal: 2g carb, 48g proteína, 4g gord e 2g fibra). * BF de 30% atualmente. Segue anexa uma foto de fevereiro (quando comecei), de março e de maio. http://imageshack.com/a/img923/1444/bGHbRK.jpg http://imageshack.com/a/img922/4015/xzlp8a.jpg http://imageshack.com/a/img923/3530/3ZqwsK.jpg Editado Maio 21, 2016 às 12:10 por IsabelaQ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Maio 19, 2016 às 11:55 Compartilhar Postado Maio 19, 2016 às 11:55 Boa sorte nessa sua batalha. Espero que você consiga manter-se sempre inspirada e dedicada, mesmo com todas as dificuldades que, com certeza, surgiräo e que esse diário no fórum ajude-a a näo só manter o foco como também a receber dicas preciosas. Bem vinda! IsabelaQ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chapeu 8 Postado Maio 19, 2016 às 12:14 Compartilhar Postado Maio 19, 2016 às 12:14 Salve, Salve Isabela... Acordando as 4 da manhã Eitah rotina pesada ein... Segue firme, desanima não IsabelaQ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IsabelaQ 6 Postado Maio 19, 2016 às 12:27 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2016 às 12:27 27 minutos atrás, Torf disse: Boa sorte nessa sua batalha. Espero que você consiga manter-se sempre inspirada e dedicada, mesmo com todas as dificuldades que, com certeza, surgiräo e que esse diário no fórum ajude-a a näo só manter o foco como também a receber dicas preciosas. Bem vinda! Obrigada, Torf!!!! 9 minutos atrás, Chapeu disse: Salve, Salve Isabela... Acordando as 4 da manhã Eitah rotina pesada ein... Segue firme, desanima não Vou te chamar de Chapeu, pode ser? uehehuhe Quando eu penso em desanimar...olho pro espelho!!! Quer motivação maior? uahuahua Acordo às 4 por causa do trabalho, pego as 6h. thelan10 e Chapeu reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Maio 19, 2016 às 12:28 Compartilhar Postado Maio 19, 2016 às 12:28 Parabéns pela atitude, continua assim que os resultados virão. IsabelaQ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xandaomelkor 19 Postado Maio 19, 2016 às 12:37 Compartilhar Postado Maio 19, 2016 às 12:37 Olá bom dia, a segunda foto, já da pra ver uma melhora muito boa, segue na luta que vc chega lá !!! Parabéns!!!! IsabelaQ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guribk 297 Postado Maio 19, 2016 às 13:10 Compartilhar Postado Maio 19, 2016 às 13:10 Boa sorte @IsabelaQ , estarei acompanhando e qualquer duvida e so da um MP... boa sorte! e jamais desanime! foco e força! :* IsabelaQ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IsabelaQ 6 Postado Maio 19, 2016 às 13:32 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2016 às 13:32 (editado) 1 hora atrás, Robaert disse: Parabéns pela atitude, continua assim que os resultados virão. Obrigada Robaert, parabéns pela sua também! Estou te acompanhando. 55 minutos atrás, xandaomelkor disse: Olá bom dia, a segunda foto, já da pra ver uma melhora muito boa, segue na luta que vc chega lá !!! Parabéns!!!! Oi Xanda, bom dia! Obrigadaaaa!!! Legal, né?! Mérito inicial do AEJ. 22 minutos atrás, guribk disse: Boa sorte @IsabelaQ , estarei acompanhando e qualquer duvida e so da um MP... boa sorte! e jamais desanime! foco e força! :* Obrigadaaa Guribk!!! :* Editado Maio 19, 2016 às 13:32 por IsabelaQ guribk reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Borb's 74 Postado Maio 19, 2016 às 13:54 Compartilhar Postado Maio 19, 2016 às 13:54 show, o mais dificil já fez que é dar inicio. acompanhando IsabelaQ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IsabelaQ 6 Postado Maio 19, 2016 às 22:45 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2016 às 22:45 8 horas atrás, Borb's disse: show, o mais dificil já fez que é dar inicio. acompanhando Obrigada Borbssss!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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