nandoalves 196 Postado Maio 11, 2016 às 19:08 Compartilhar Postado Maio 11, 2016 às 19:08 (editado) Boa tarde pessoal, gostaria de uma ajuda e uma avaliação para esse treino ABC 2x Idade: 36 Altura: 1,80 Peso: 84 Objetivo do treino: hipertrofia e diminuir BF, queria dar uma ênfase maior no peitoral. (tenho um pouco de peito escavado). ABC 2x Descanso de 90 segundos para os compostos e 60 segundos para os demais. A- Supino reto barra 4x8 Supino Inclinado barra 3x10 Supino Declinado barra 3x10 Crossover+Paralelas 3x10 Desenvolvimento barra + elevação lateral 4x8 Tríceps Testa + Tríceps Pulley 3x10 ___________________________________ B- Barra Fixa 4x8 Puxada Supinada Remada Unilateral + PullOver 3x10 Remada Curvada 3x10 Rosca Direta barra W 4x8 Rosca Martelo + encolhimento hater 3x10 _________________________________ C- Agachamento livre 4x8 Leg Press 4x8 Cad.Extensora 3x10 Terra 3x8 Cad.Flexora 3x10 Panturrilha em pé Smith 4x12 Panturrilha Sentado 4x12 ABS supra 3x12 + ABS infra 3x12 Abraços a todos e bons treinos Editado Maio 12, 2016 às 22:49 por Fernando Alves Pereira Melhorou? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Maio 11, 2016 às 19:16 Compartilhar Postado Maio 11, 2016 às 19:16 Eu acho que ta volumoso principalmente por ser ABC2x. Da uma olhada nesse tópico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IuriSiqueira 16 Postado Maio 11, 2016 às 23:45 Compartilhar Postado Maio 11, 2016 às 23:45 No treino A diminui um exercicio de ombro isolador(elevação) e coloca um pra tríceps. O treino B tem 5 exercicios para costas eu diminuiria para 3 (eu retiraria as puxadas e crucifixo inverso) O treino C está muito volumoso retire o exercicio para abdomen pois ele já é bastante trabalhado nos exercicios compostos como agachamento e barra fixa . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Maio 11, 2016 às 23:50 Compartilhar Postado Maio 11, 2016 às 23:50 (editado) Tira sup declinado tira crucifixo inverso, e tira elevaçao frontal (ja e trabalhada no desenvolvimento e todos exercicios de peitoral) Editado Maio 11, 2016 às 23:50 por lucasf21 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoalves 196 Postado Maio 12, 2016 às 18:19 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2016 às 18:19 18 horas atrás, IuriSiqueira disse: No treino A diminui um exercicio de ombro isolador(elevação) e coloca um pra tríceps. O treino B tem 5 exercicios para costas eu diminuiria para 3 (eu retiraria as puxadas e crucifixo inverso) O treino C está muito volumoso retire o exercicio para abdomen pois ele já é bastante trabalhado nos exercicios compostos como agachamento e barra fixa . Melhorou? 18 horas atrás, lucasf21 disse: Tira sup declinado tira crucifixo inverso, e tira elevaçao frontal (ja e trabalhada no desenvolvimento e todos exercicios de peitoral) E aí Lucas, blz? Melhorou? Cara entendi sua dica de tirar o supino declinado, mas é que preciso dar uma ênfase no peito, tenho um pouco de peito escavado, tirei uma série do inclinado, tirei um de ombro, tirei o crucifixo inverso, dei uma mexidinha no B também, acha que melhorou? Mais uma vez obrigado pela ajuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IuriSiqueira 16 Postado Maio 12, 2016 às 19:18 Compartilhar Postado Maio 12, 2016 às 19:18 Sim adiciona mais um exercicio para ombro e se tiver uma pegada fraca adiciona um isolador para antebraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoalves 196 Postado Maio 12, 2016 às 21:15 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2016 às 21:15 Em 11/05/2016 at 16:16, Robaert disse: Eu acho que ta volumoso principalmente por ser ABC2x. Da uma olhada nesse tópico. Entendi, cortei alguns, deu uma melhorada? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Maio 12, 2016 às 21:23 Compartilhar Postado Maio 12, 2016 às 21:23 Ainda sim tá desproporcional... vc ta fazendo 6 exercícios pra peito, sendo que dois deles tem 4 séries... eu não faço isso tudo e olha que faço abcd.. vc faz mais frequente. alta frequência = médio volume. eu tiraria esse crucifixo com halter e colocaria 3 séries de paralelas/crossover. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoalves 196 Postado Maio 12, 2016 às 22:51 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2016 às 22:51 1 hora atrás, lucasf21 disse: Ainda sim tá desproporcional... vc ta fazendo 6 exercícios pra peito, sendo que dois deles tem 4 séries... eu não faço isso tudo e olha que faço abcd.. vc faz mais frequente. alta frequência = médio volume. eu tiraria esse crucifixo com halter e colocaria 3 séries de paralelas/crossover. Lucas no treino A, tirei o crucifixo e baixei para 3 crossover/paralelas. No treino B, tirei rosca inversa. O resto está bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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