Boa tarde pessoal, gostaria de uma ajuda e uma avaliação para esse treino ABC 2x

Idade: 36

Altura: 1,80

Peso: 84

Objetivo do treino: hipertrofia e diminuir BF, queria dar uma ênfase maior no peitoral. (tenho um pouco de peito escavado).

ABC 2x Descanso de 90 segundos para os compostos e 60 segundos para os demais.

A-

Supino reto barra 4x8

Supino Inclinado barra 3x10

Supino Declinado barra 3x10

Crossover+Paralelas  3x10

Desenvolvimento barra + elevação lateral 4x8

Tríceps Testa + Tríceps Pulley 3x10

___________________________________

B-

Barra Fixa 4x8

Puxada Supinada

Remada Unilateral + PullOver 3x10

Remada Curvada 3x10

Rosca Direta barra W 4x8

Rosca Martelo + encolhimento hater 3x10

_________________________________

C-

Agachamento livre  4x8

Leg Press 4x8

Cad.Extensora 3x10

Terra 3x8

Cad.Flexora 3x10

Panturrilha em pé Smith 4x12

Panturrilha Sentado 4x12

ABS supra 3x12 + ABS infra 3x12

Abraços a todos e bons treinos

Editado 12/05/2016 às 22:49 05/12, 2016 por Fernando Alves Pereira
Melhorou?

Eu acho que ta volumoso principalmente por ser ABC2x. Da uma olhada nesse tópico.

No treino A diminui um exercicio de ombro isolador(elevação) e coloca um pra tríceps.

O treino B tem 5 exercicios para costas eu diminuiria para 3 (eu retiraria as puxadas e crucifixo inverso)

O treino C está muito volumoso retire o exercicio para abdomen pois ele já é bastante trabalhado nos exercicios compostos como agachamento e barra fixa .

Tira sup declinado tira crucifixo inverso, e tira elevaçao frontal (ja e trabalhada no desenvolvimento e todos exercicios de peitoral)

Editado 11/05/2016 às 23:50 05/11, 2016 por lucasf21

18 horas atrás, IuriSiqueira disse:

No treino A diminui um exercicio de ombro isolador(elevação) e coloca um pra tríceps.

O treino B tem 5 exercicios para costas eu diminuiria para 3 (eu retiraria as puxadas e crucifixo inverso)

O treino C está muito volumoso retire o exercicio para abdomen pois ele já é bastante trabalhado nos exercicios compostos como agachamento e barra fixa .

Melhorou?

18 horas atrás, lucasf21 disse:

Tira sup declinado tira crucifixo inverso, e tira elevaçao frontal (ja e trabalhada no desenvolvimento e todos exercicios de peitoral)

E aí Lucas, blz? Melhorou? Cara entendi sua dica de tirar o supino declinado, mas é que preciso dar uma ênfase no peito, tenho um pouco de peito escavado, tirei uma série do inclinado, tirei um de ombro, tirei o crucifixo inverso, dei uma mexidinha no B também, acha que melhorou?

Mais uma vez obrigado pela ajuda.

Sim adiciona mais um exercicio para ombro e se tiver uma pegada fraca adiciona um isolador para antebraço.

Em 11/05/2016 at 16:16, Robaert disse:

Eu acho que ta volumoso principalmente por ser ABC2x. Da uma olhada nesse tópico.

Entendi, cortei alguns, deu uma melhorada?

Ainda sim tá desproporcional...

vc ta fazendo 6 exercícios pra peito, sendo que dois deles tem 4 séries... eu não faço isso tudo e olha que faço abcd.. vc faz mais frequente.

alta frequência = médio volume.

eu tiraria esse crucifixo com halter e colocaria 3 séries de paralelas/crossover.

1 hora atrás, lucasf21 disse:

Ainda sim tá desproporcional...

vc ta fazendo 6 exercícios pra peito, sendo que dois deles tem 4 séries... eu não faço isso tudo e olha que faço abcd.. vc faz mais frequente.

alta frequência = médio volume.

eu tiraria esse crucifixo com halter e colocaria 3 séries de paralelas/crossover.

Lucas no treino A, tirei o crucifixo e baixei para 3 crossover/paralelas. No treino B, tirei rosca inversa. O resto está bom?