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Editado 30/05/2016 às 02:30 05/30, 2016 por losthere
Última foto há três meses atrás. Adicionado TMB e GCD. Adicionado contagem total de macros. (veja o histórico de edições)

Alguém?

Faça o cálculo de seu TMB e GCD e adicione pra termos uma noção de quanto você gasta diariamente. Insira também os dados totais de macros da dieta (se quiser colocar as taxas de macros usadas também, melhor ainda).

 

Os pesos das carnes que você colocou são crus ou cozidos? Não use malto e dextrose, isso é açúcar. Invista em alimentos de qualidade. Melhore a variedade da dieta, adicione ovos, e saladas (aliás, fibras são necessárias).

 

Passando o olho vi que o valor de gordura da carne está errado. E também vi que está consumindo pouca gordura, pode aumentar!

 

No aguardo das alterações. Abraço.

Adicionei o TMB, sabe me informar como faço o calculo do GCD?

Em relação aos pesos de carnes, são cozidos. 

Ué não treina Posterior?

 

Contagem dos macros total.

Editado 7/05/2016 às 14:52 05/7, 2016 por MChernobyl (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, losthere disse:

Adicionei o TMB, sabe me informar como faço o calculo do GCD?

Em relação aos pesos de carnes, são cozidos. 

 

GCD = TMB * FA (Fator de atividade)

 

Reveja então esses seus valores cara, porque estão errados. Baseie-se na TACO.

22 minutos atrás, MChernobyl disse:

Ué não treina Posterior?

 

Contagem dos macros total.

Treino sim, apenas esqueci de mencionar, vou adicionar.

 

19 minutos atrás, acsousa disse:

 

GCD = TMB * FA (Fator de atividade)

 

Reveja então esses seus valores cara, porque estão errados. Baseie-se na TACO.

Entendi, me baseei na FatSecret.

Adicionei a TBM e GCD, e a contagem total de macros (espero que estejam certos). Minha maior é dúvida é: ao longo desses três meses com essa dieta, consegui 8kgs, será que eu tive bons ganhos para começar um cutting semana que vem? Visto que, quero chegar o mais próximo naturalmente possível desse shape:

Editado 8/05/2016 às 05:17 05/8, 2016 por losthere (veja o histórico de edições)