Sou iniciante, me ajudem com meu treino ?

[Tavin]

Então galera, sou iniciante na musculação e tenho uma duvida com o meu treino... (não me zoem porque ninguém nasce sabendo)

Bom faço a 2 meses musculação apenas, e após 2 meses a minha ficha de exercícios é trocada, acho que pra deixar mais pesado não sei direito e ta assim minha ficha:

É ABC meu treino ! Vamos ao TREINO (A):

Peitoral:

Supino Reto Livre

Voador

Fly Inclinado

 

Tríceps :

Pulley corda

Tríceps supinação barra

Triceps testa

 

Perna:

Extensão

Adução

 

TREINO (B) Costas: 

Puxador frontal aberto

Puxador com braços estendidos(cross)

Puxador baixo aberto

 

Biceps:

Rosca direta com barra W

Rosca concentrada

 

Antebraço:

Rosca inversa

 

Abdome:

Lateral chão(cross)

 

TREINO (C) Ombro:

Desen. frontal com halter

Elevação Arnold

Elevação frontal alternada

 

Perna:

Leg press 45º

Flexão (PERNA TBM TEM NO TREINO (A) TO COM DUVIDA DISSO)

 

Panturrilha:

Extensão no aparelho

Soleador

 

Trapézio:

Elevação halteres

Remada alta(cross)

 

Abdome:

Infra umbilical

 

Então galera essa e minha ficha, e tipo eu não entendo muita coisa então eu queria que vocês me falasse se precisa alterar algum exercício, ou adicionar ou retirar. Se pudessem me falem um bom exercício para o bíceps. Obrigado ! 

 

Obs: Tenho 16 anos

Não sei se to na área certa para fazer esse tópico 

[xt001]

Mude pra 

A: peito ombro e tríceps

B: Perna + ABS

C:costas bíceps e trapézio

 

No treino de peito colocaria um crucifixo.

No de costas desconheço esses nomes.

E no de ombro tem 3 exercícios que pega a mesma parte do ombro, não tenho certeza disso, mas quase hahaha.