Alexandre07 0 Postado Abril 15, 2016 às 16:33 Compartilhar Postado Abril 15, 2016 às 16:33 Olá a todos eu tenho 15 anos e sou ectomorfo 1.65 de altura Peso 56.7 kg 50.6 % massa muscular 11.2 % gordura corporal To tentando ganhar muscular e por isso to fazendo um bulking limpo O que eu quero saber tem a ver com meu treino Eu treino 4 x por semana em casa Eu tenho um banco de musculaçao daqueles que da pra supino e pernas tenho halteres uma barra fixa e umas escadas que utilizo pra dips ( paralelas ) Treino : Descanso- 1 minuto entre series e exercicios Começo com 4 series de flexoes todas series ate falhar musculo Depois faço 4 series na barra tmb ate a falha com a pegada um bocado aberta Depois faco pernas no banco 3 series ate falha Dps faço dips ( paralelas)4 series ate falha Pensei em fazer curl com barra dps das dips mas eu vim primeiro perguntar o que recomendam no meu treino Como tou em bulking como de 2em 2 horas e no final de treino faço shake proteico com umas 30 gr de proteina e 500 e tal calorias Pre treino como uma barrita energético. Digam o que acham disto tudo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel C. Dávila 149 Postado Abril 15, 2016 às 20:00 Compartilhar Postado Abril 15, 2016 às 20:00 Muita protéina no shake, teu corpo não absorve tudo e você está perdendo Whey. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViniciusFs 11 Postado Abril 15, 2016 às 20:38 Compartilhar Postado Abril 15, 2016 às 20:38 Devia gastar menos no whey e matricular em uma academia de vdd,tu vai até dar uma evoluida,mas nem vai se comparar a uma academia de de vdd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexandre07 0 Postado Abril 15, 2016 às 21:13 Autor Compartilhar Postado Abril 15, 2016 às 21:13 4 horas atrás, Alexandre07 disse: Olá a todos eu tenho 15 anos e sou ectomorfo 1.65 de altura Peso 56.7 kg 50.6 % massa muscular 11.2 % gordura corporal To tentando ganhar muscular e por isso to fazendo um bulking limpo O que eu quero saber tem a ver com meu treino Eu treino 4 x por semana em casa Eu tenho um banco de musculaçao daqueles que da pra supino e pernas tenho halteres uma barra fixa e umas escadas que utilizo pra dips ( paralelas ) Treino : Descanso- 1 minuto entre series e exercicios Começo com 4 series de flexoes todas series ate falhar musculo Depois faço 4 series na barra tmb ate a falha com a pegada um bocado aberta Depois faco pernas no banco 3 series ate falha Dps faço dips ( paralelas)4 series ate falha Pensei em fazer curl com barra dps das dips mas eu vim primeiro perguntar o que recomendam no meu treino Como tou em bulking como de 2em 2 horas e no final de treino faço shake proteico com umas 30 gr de proteina e 500 e tal calorias Pre treino como uma barrita energético. Digam o que acham disto tudo Cara eu n uso whey nos shake pq nao tenho guito e isso de n se comparar a uma academia os ganhos isso acho. mentira se eu me esforçar a serio vou ter os mesmos resultados so que demora mais um bocado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xt001 15 Postado Abril 15, 2016 às 23:55 Compartilhar Postado Abril 15, 2016 às 23:55 2 horas atrás, Alexandre07 disse: Cara eu n uso whey nos shake pq nao tenho guito e isso de n se comparar a uma academia os ganhos isso acho. mentira se eu me esforçar a serio vou ter os mesmos resultados so que demora mais um bocado Cara, e o treino de pernas? Os isolados? Óbvio que não. Tem que fazer academia ou ter os básicos em casa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexandre07 0 Postado Abril 16, 2016 às 06:48 Autor Compartilhar Postado Abril 16, 2016 às 06:48 Cara eu treino pernas mas eu tmb tou vos perguntandos ideias de treino com o material que tenho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Abril 16, 2016 às 07:11 Compartilhar Postado Abril 16, 2016 às 07:11 Comer de 2 em 2 horas ou de 3 em 3 näo é necessário. Aproveite que está no fórum para pesquisar o básico da alimentacäo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5955 Postado Abril 18, 2016 às 13:07 Compartilhar Postado Abril 18, 2016 às 13:07 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados