Olá a todos

eu tenho 15 anos e sou ectomorfo

1.65 de altura 

Peso 56.7 kg

50.6 % massa muscular

11.2 % gordura corporal

To tentando ganhar muscular e por isso to fazendo um bulking limpo

O que eu quero saber tem a ver com meu treino 

Eu treino 4 x por semana em casa 

Eu tenho um banco de musculaçao daqueles que da pra supino e pernas tenho halteres uma barra fixa e umas escadas que utilizo pra dips ( paralelas ) 

Treino : 

Descanso- 1 minuto entre series e exercicios

Começo com 4 series de flexoes todas series ate falhar musculo 

Depois faço 4 series na barra tmb ate a falha com a pegada um bocado aberta 

Depois faco pernas no banco 3 series ate falha

Dps faço dips ( paralelas)4 series ate falha

Pensei em fazer curl com barra dps das dips mas eu vim primeiro perguntar o que recomendam no meu treino

Como tou em bulking como de 2em 2 horas e no final de treino faço shake proteico com umas 30 gr de proteina e 500 e tal calorias

Pre treino como uma barrita energético. 

Digam o que acham disto tudo

Muita protéina no shake, teu corpo não absorve tudo e você está perdendo Whey.

Devia gastar menos no whey e matricular em uma academia de vdd,tu vai até dar uma evoluida,mas nem vai se comparar a uma academia de de vdd

4 horas atrás, Alexandre07 disse:

Olá a todos

eu tenho 15 anos e sou ectomorfo

1.65 de altura 

Peso 56.7 kg

50.6 % massa muscular

11.2 % gordura corporal

To tentando ganhar muscular e por isso to fazendo um bulking limpo

O que eu quero saber tem a ver com meu treino 

Eu treino 4 x por semana em casa 

Eu tenho um banco de musculaçao daqueles que da pra supino e pernas tenho halteres uma barra fixa e umas escadas que utilizo pra dips ( paralelas ) 

Treino : 

Descanso- 1 minuto entre series e exercicios

Começo com 4 series de flexoes todas series ate falhar musculo 

Depois faço 4 series na barra tmb ate a falha com a pegada um bocado aberta 

Depois faco pernas no banco 3 series ate falha

Dps faço dips ( paralelas)4 series ate falha

Pensei em fazer curl com barra dps das dips mas eu vim primeiro perguntar o que recomendam no meu treino

Como tou em bulking como de 2em 2 horas e no final de treino faço shake proteico com umas 30 gr de proteina e 500 e tal calorias

Pre treino como uma barrita energético. 

Digam o que acham disto tudo

Cara eu n uso whey nos shake pq nao tenho guito e isso de n se comparar a uma academia os ganhos isso acho. mentira se eu me esforçar a serio vou ter os mesmos resultados so que demora mais um bocado

2 horas atrás, Alexandre07 disse:

Cara eu n uso whey nos shake pq nao tenho guito e isso de n se comparar a uma academia os ganhos isso acho. mentira se eu me esforçar a serio vou ter os mesmos resultados so que demora mais um bocado

Cara, e o treino de pernas? Os isolados? Óbvio que não. Tem que fazer academia ou ter os básicos em casa.

Cara eu treino pernas mas eu tmb tou vos perguntandos ideias de treino com o material que tenho

Comer de 2 em 2 horas ou de 3 em 3 näo é necessário.

Aproveite que está no fórum para pesquisar o básico da alimentacäo.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.