Idade : 22 anos

Objetivo : ganhar massa

Treino 4x por semana (abcd)

 

Dia de Treino

Pré Treino + café da manhã (acordo,como e logo vou treinar)

1 scoop de Whey  17g p / 1,2g c / 1g g

Creme de arroz Yoki 3,2g p / 36g c / 0g g.

1 banana 0,91g p / 18,2g c / 0,07g g.

1 Centrum

 

Pós treino + Almoço

Castanha do Pará 2 unidades 1,12g p / 1,04g c / 5,3g g

Arroz branco 6 colheres de sopa 3,75g p / 42,15g c / 0,3g g 

Feijão 1 colcha 6,72g p / 19,04g c /  0,7g  g 

Frango cozido 37,8g p / 0g c / 3,84g g

Legumes 0,64g p / 5,36g c / 0,16g g

Verduras em geral

Azeite de oliva 1 colher de café 0g p / 0g c / 0,92g g

Suco de laranja 0,99g p / 15,62g c / 0,66g g

 

Lanche da tarde

2 fatias pão integral 4,3g p / 22g c / 1,8g g 

Leite semi desnatado 5,8g p / 10g c / 1,2g g

Requeijão cremoso 0,93g p / 0,36g c / 1,89g g (bem pouco)

Abacate 3 colheres de sopa 1,62g p / 8,1g c / 11,34g g

 

Jantar

Arroz branco 6 colheres de sopa 3,75g p / 42,15g c / 0,3g g 

Feijão meia colcha 3,36g p / 9,52g c /  0,35g  g 

Frango cozido 37,8g p / 0g c / 3,84g g

Legumes 0,64g p / 5,36g c / 0,16g g

Verduras em geral

Azeite de oliva 1 colher de café 0g p / 0g c / 0,92g g

1 banana 0,91g p / 18,2g c / 0,07g g.

 

Ceia

Abacate 3 colheres de sopa 1,62g p / 8,1g c / 11,34g g

Aveia 4,3g p / 17g c / 2,2g g

1 iogurte natural de frutas e mel 4,8g p / 18g c / 2,8g g

Castanha do Pará 1 unidades 0,56g p / 0,52g c / 2,65g g

Albumina 1 colheres de sopa 11g p / 0g c / 0g g

 

 

Proteínas total =  148,48g

Carboidratos = 298,44g

Gorduras = 53,16g

 

Obs: é a primeira vez que monto uma dieta, preciso saber se to no caminho certo, se falta algo, e aíííí ??
Obrigada

Ahh tenho 53kg, e 1,69 de altura

sou ectomorfo

Muito carbo e muita proteína... Falta as kcal e sua tmb

Não precisa abrir um tópico por semana para a mesma dieta...