Bom , usei o treino 3 meses e vou troca-lo , que tal desse jeito ?

 

A - PEITO , TRICEPS E OMBRO

SUPINO RETO 5X5
SUPINO DECLINADO 5X5 -> SUPINO INCLINADO
CRUCIFIXO RETO 5X12 -> PULL OVER
SUPINO FECHADO 5X5 -> PARALELA GRAVITON
TRICEPS PULLEY UNILATERAL 3X12 -> ROSCA FRANCESA UNILATERAL
MILITARY PRESS 5X5 ( devo trocar ? queria manter . E se for troca-lo , troco por qual ? )

B - COSTAS , BICEPS , ANTIBRAÇO E TRAPEZIO

REMADA CURVADA 5X5
PUXADA FRONTAL 3X12 -> BARRA FIXA SUPINADO 5X5
KROC ROWS 5X5 -> REMADA SERRADOR
ROSCA DIRETA HALTERS 3X12 -> ROSCA SCOTT
REMADA ALTA 3X12 ( devo trocar ? Queria manter ) 
ROSCA MARTELO 3X12 -> ROSCA INVERSA

C PERNAS

AGACHAMENTO LIVRE 5X5
LEG PRESS 5X5
STIFF 5X5 -> AVANÇO CAMINHANDO
CADEIRA EXTENSORA 3X12 ( devo trocar ? Queria manter ) 
PANTURRILHA SENTADO 3X15 -> PANTURRILHA NO AGACHAMENTO HACK
PANTURRILHA EM PÉ 3X15

Só lembrando que näo precisa ficar trocando a cada 3 meses näo.

5 minutos atrás, Torf disse:

Só lembrando que näo precisa ficar trocando a cada 3 meses näo.

 

De quanto em quanto tempo você acha bom trocar ? E achou boa as mudanças do treino ?

Você tem que seguir o princípio do "em time que está ganhando näo se mexe". Se está tendo resultados, continue com o treino.

 

Eu particularmente gosto de fazer o desenvolvimento antes de treinar o tríceps.

21 horas atrás, Torf disse:

Você tem que seguir o princípio do "em time que está ganhando näo se mexe". Se está tendo resultados, continue com o treino.

 

Eu particularmente gosto de fazer o desenvolvimento antes de treinar o tríceps.

+1

1º - Excluiria o pull over, por se tratar de um abc2x

2º - Trocaria rosca francesa por supino fechado ou puxada na polia

3º - Trocaria barra fixa SUPINADA, pela PRONADA.

4º - Troca rosca scott, por rosca direta ou alternada.

5º - Incluiria stiff ou mesa flexora deitada no treino de pernas.

 

 

bons treinos..

Em 15/03/2016 at 18:27, Danmtoloko disse:

Bom , usei o treino 3 meses e vou troca-lo , que tal desse jeito ?

 

A - PEITO , TRICEPS E OMBRO

SUPINO RETO 5X5
SUPINO DECLINADO 5X5 -> SUPINO INCLINADO
CRUCIFIXO RETO 5X12 -> PULL OVER
SUPINO FECHADO 5X5 -> PARALELA GRAVITON
TRICEPS PULLEY UNILATERAL 3X12 -> ROSCA FRANCESA UNILATERAL
MILITARY PRESS 5X5 ( devo trocar ? queria manter . E se for troca-lo , troco por qual ? )

B - COSTAS , BICEPS , ANTIBRAÇO E TRAPEZIO

REMADA CURVADA 5X5
PUXADA FRONTAL 3X12 -> BARRA FIXA SUPINADO 5X5
KROC ROWS 5X5 -> REMADA SERRADOR
ROSCA DIRETA HALTERS 3X12 -> ROSCA SCOTT
REMADA ALTA 3X12 ( devo trocar ? Queria manter ) 
ROSCA MARTELO 3X12 -> ROSCA INVERSA

C PERNAS

AGACHAMENTO LIVRE 5X5
LEG PRESS 5X5
STIFF 5X5 -> AVANÇO CAMINHANDO
CADEIRA EXTENSORA 3X12 ( devo trocar ? Queria manter ) 
PANTURRILHA SENTADO 3X15 -> PANTURRILHA NO AGACHAMENTO HACK
PANTURRILHA EM PÉ 3X15

MANO coloca mais repetições em suas séries e não faça 5x,faz 4x séries que é melhor se seu objetivo for crescer é claro,assim vc ganha força com esse treino 5 séries de 5x.quanto tempo dura seu treino?? menos de uma hora?