Calabouço 102 Postado Setembro 28, 2016 às 02:27 Autor Compartilhar Postado Setembro 28, 2016 às 02:27 Treino de segunda Supino reto 5x5 ............................ 62 kg Remada 5x5 ........................... 82 kg OHP 5x5 ............................ 28 kg Barra 4x5 ........................... BW Treino de hoje Agachamento 5x5 ..................... 70/80/90/92/92 kg Sumô 3x5................................... 80 / 90 / 90 kg Agachamento F. 4x8~10............ 40 kg Macros P: 204 C: 421 G: 106 F: 39 Meu peso ta estabilizado em 90 kg, vou subir 12g de carbo e ver se muda algo daqui uns 15 dias, dai adiciono mais umas 12 g e por ai vai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Outubro 5, 2016 às 00:31 Autor Compartilhar Postado Outubro 5, 2016 às 00:31 Voltando com os relatos mais firme. Andei com a dieta mais solta, resultado 1~2kg a mais na balança, mas de água ( digo com certeza, to embaçado demais), mandei uns chás e um café hoje + 8 litros de água e agora a noite to bem melhor, fazer isso por mais 2 dias e ta sussa. treino de hoje Agachamento 5x5 ................. 60/80/90/92/94/94kg Sumo 3x5 ................. 90 kg A. Frontal 4x8................. 50 kg Stiff 4x8.................. 40 kg Voltei da faculdade de pézão, que da uma caminhada leve de 30 minutos E fiz as elevações plantares em casa, deu umas 70 repetições, com oclusão ta indo as 100 não kkk Macros P: 198 C: 417 ( faltou 20g, mas da nada não ) G: 113 F: 35 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Outubro 6, 2016 às 02:06 Autor Compartilhar Postado Outubro 6, 2016 às 02:06 Treino OHP 5x8 .......................... 28kg Supino reto 5x8 ................ 52 kg Supino vertical 4x10~12 ... 40 kg Elevação L. sentado 4x15.. 6 kg Triceps corda 4x8 ............. 25 kg 100 elevações plantares com oclusão ( em casa ) Macros P: 199 G: 110 C: 430 F: 37 E bebi uns 6L de água Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Soifix 14 Postado Outubro 6, 2016 às 02:19 Compartilhar Postado Outubro 6, 2016 às 02:19 6l dagua? exagero nem um pouco kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Outubro 10, 2016 às 20:10 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2016 às 20:10 Em 05/10/2016 at 23:19, Soifix disse: 6l dagua? exagero nem um pouco kkkk Cara, pior que tomo sem a menor dificuldade quando to fora de casa, foda em casa que fico entretido com outras coisas e ai me desligo. Uso uma garrafa de 1,5 L, então bebo sem nem ver haha Essa semana academia não abre na quarta, então vou fazer um AB 2x. Treino de hoje já foi, e ficou o seguinte: Supino reto 5x5 .............. 70 kg Remada 5x5 ............... 86 kg OHP 5x5 .............. 30 kg Barra 4x6................ BW Paralelas 4x6~8 ........... BW Mais tarde tem as elevações plantares. Caras, anda tudo muito corrido, mas to dando meu máximo, e durante a semana ta tudo 100%, foda é final de semana, como fico as 7h as 19h fora de casa e não da para levar marmita pro trampo, acabo comendo lá e tento comer do jeito que da, vou dizer que final de semana anda sendo 60% :/ Mas, segue o plano! Soifix reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Outubro 14, 2016 às 01:43 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2016 às 01:43 Treino de terça Agachamento 5x5 .............. 98 kg Sumo 3x5 ............. 80/90/100 kg Extensora 4x20 ............ metade da maquina Flexora 4x12............. 15 kg Treino de hoje Todos foram 4 séries de 8 a 10 repetições Supino .......... 56 kg remada ........ 70 kg OHP ............. 24 kg Barra ........... Bw Paralelas ...... BW Deita, ok! POW! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Outubro 15, 2016 às 00:57 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2016 às 00:57 Caramba, trabalhei quarta, já estava com as pernas bem ruins, ontem tava até mais ou menos, mas hoje PUTA QUE PARIO! Meus joelhos amanheceram doendo demais, não bem o joelho, mas bem acima deles. Treinei, fiz só o agacho pesado, de resto foi leve e reduzi o treino. Treino Agachamento 4x8 ............ 80 kg Stiff 4x10........... 40 kg Extensora 4x15 .......... 30 kg Flexora 4x8............. 15 kg Panturrilha no leg e sentado, ambos fiz 5 séries. Voltei a treinar as panturrilhas na gym, por enquanto sem oclusão, até a perna de uma melhorada, to com medo de ter dado uma oclusionada errada algum dia. Dieta Foi tudo ok, só a água que bebi pouco, tempo não ta ajudando muito. Amanhã talvez de para mandar um treino, ai vou de peito ou ombro, vou ver quando chegar na gym. Isso ai moçada, até breve! A e to com 90 kg ainda, alguns dias atras eu tava com 91, mas certeza que era mais porque andava bem inchado. Vou subir os carbos e ver no que da, qualquer coisa abaixo de novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Outubro 19, 2016 às 00:54 Autor Compartilhar Postado Outubro 19, 2016 às 00:54 Cheu atualizar isso aqui Sábado acabei treinando, cheguei na gym e resolvi da um up nos pontos fracos. Treino Supino 5x12/10/8/5/3 ........... 60/66/68/70/72 Cross over + flexão 4x8 ....... 25 kg + BW Crucifixo inverso na polia unilateral 4x10 ... 10 kg Manguito rotator 3x15 .... 10 kg No cross, rosca inversa + martelo com corda 4x20 .... 40 + 30 kg Dieta foi tudo OK! Essa semana é a semana de "descanso", resolvi fazer ela mantendo as séries, mas a carga pela metade do que uso normalmente Segunda Supino reto 4x8 ..... 30 kg Remada 4x8 ..... 46 kg OHP 4x8 ..... 15 kg Barra 2x8 ..... BW Panturrilha no leg + elevação plantar 5s Panturrilha sentado unilateral 5s Panturrilha eu treinei pesado Dieta OK! Hoje Treino Agachamento 4x8 ..... 50 kg Agachamento frontal 4x8 .. 20 kg Sumo 3x5 .......................... 50 kg Flexora 3x8 ....................... peso minimo da máquina Flexão no chão normal 3s Lenhador 3s Prancha 3s de 30'' Dieta Tudo ok, e deixei 800 calorias para ir em um aniversario agora a noite, não sei se consumi tudo isso, mas fiquei com o estomago meio zoado e ai não resolvi não comer mais nada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Outubro 26, 2016 às 00:51 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2016 às 00:51 Segunda OHP 5x5 ........ 15/20/25/30/32 kg Remada 5x5... 60/70/80/86/90 kg Supino 5x5 .... 40/50/60/66/72 kg barra 4x8 ...... BW Panturrilha sem oclusão 5s sentado unilateral 4s elevação plantar unilateral 4s no leg Treino de hoje Agachamento 5x5 ..... 60/70/80/90/100 kg terra sumo 3x5....... 80/94/104 kg Agacho Frontal 4x8.... 40/50/56/60 kg Flexora 3x10 ............. 15 kg Abs normal 3s Abs na barra 3s Dieta Ambos os dias foram OK, só que diminui um pouco a gordura e subi um pouco o carbo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Outubro 28, 2016 às 00:55 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2016 às 00:55 Ontem Supino reto 4x8 ........ 60 kg - drop na ultima para 40 kg OHP 4x8 ....... 26 kg - drop na ultima para 20 kg Crucifixo inclinado + supino inclinado 4x falha em ambos - pré exaustão Elevação lateral 4x15 ..... 5 kg - rest pause na ultima Rosca francesa 3x15 ..... 5 kg - fazendo por causa da dor no cotovelo, da uma fortalecida, fiz bem leve. Panturrilha estilo ben 10x10 no leg Hoje Remada curvada 4x8 ... 74 kg - drop na ultima para 60 kg Barra 4x5 .... BW - Mais 5 repetições forçadas na ultima série ( usei um banco ) Puxada frente 4x10 ..... 50 kg - rest pause descanso entre todas as séries de 10 segundos Remada unilateral 4x8~10 ... 28 kg Pull down 4x10 .... 30 kg - na ultima fiz drop 30/25/20/15 kg Rosca direta 4x10 .. 20 kg - drop na ultima para 10 kg Dieta Ambos os dias OK Os treinos estão sendo fodas ao som de SOAD, puta que pario manos, ta rendendo demais, a semana passada de "descanso" me mostrou como ela é necessária e não a negligencio mais. To voando na gym hehe E SEGUE O PLANO! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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