Calabouço 102 Postado Dezembro 31, 2016 às 14:41 Autor Compartilhar Postado Dezembro 31, 2016 às 14:41 Treino de ontem Bah, cheguei e meu deu vontade de mandar um ombro também e acabei fazendo. Crucifixo reto + supino com halter 4x8~10 + 10~12 ....... 10 kg Elevação frontal com anilha 4x8 ..................................... 10 kg Elevação lateral unilateral 4x8~10 ................................. 5 kg Extensora 5x10 ............................................................... 50 kg Flexora 5x10................................................................. 25 kg Panturrilha estilo ben 5s no leg ........................................ 100 kg + BW na elevação plantar Dieta OK! Sobre hoje, a dieta vai para o saco hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Janeiro 2, 2017 às 21:01 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2017 às 21:01 Treino Não fui bem de força hoje, mandei umas repetições mais altas algo entorno de 6~8 Supino 4s ....................... 70 kg Remada 4s ..................... 70 kg OHP 4s........................... 32 kg Barra 5s ......................... BW ( fiz 30 repetições totais ) Abs lenhador 3s Abs na barra 3s Prancha 3s de 30'' Dieta Ultima refeição já ta planejada, vai ficar faltando 30g de carbo vou ver que como para encaixar ai ainda. POrra to um balão depois desse final de semana, mano de deus kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Janeiro 4, 2017 às 00:45 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2017 às 00:45 Treino Agachamento 4x8 .... 60 kg Extensora 5x15 ......... Metade do aparelho Flexora 5x15 ........ 25 kg Panturrilha no Smith 5s Panturrilha sentado 5s Panturrilha no leg + elevação plantar 5s Agachamento foi bem leve só para não perder o costume de fazer o movimento sem arriscar piorar a perna Dieta Tudo OK, fibra anda ficando bem alta até Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Janeiro 4, 2017 às 20:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2017 às 20:52 Treino Supino 4x8 ................ 70 kg Supino inclinado com halteres 4x10 + 6~8 ..... 18 kg / 10 kg (DROP) Crucifixo + flexão 4x10 + 8 ............ 10 kg / Bw OHP 4x8 ........... 30 kg Desenvolvimento sentado + elevação lateral 4x8 + 15 .... 12 kg / 5 kg Tríceps na polia 4x8~12 ..... 30 kg HIIT agora a noite com 5 tiros até a falha ( uns 20~30'') com 1' de descanso Dieta Tudo ok! Falta uma refeição só Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Janeiro 5, 2017 às 21:40 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2017 às 21:40 Treino Manguito 3x10 .... 10 kg Barra 8x5 ...... BW ( tinha que fazer 40 repetições Remada curvada 4x10~15 ... 60 kg Puxada frente 4x8 ................ quase fechadno a máquina Remada unilateral 4x10 ....... 10 kg Pull down 4x8 ....................... 20 kg Face pull 4x12 ..................... 20 kg Rosca direta com halteres 4x8.. 11kg Dieta Caaras! Ontem acabou que rolou um rodízio de pizza O: kkk Mas não comi absurdo, e acordei desgraçadamente inchado pqp Hoje tudo certo, só vou em uma festa com a minha garota. MAcros tudo ok, vou deixar 500 kcal em aberto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Janeiro 10, 2017 às 18:54 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2017 às 18:54 Treino de ontem Supino 5x5/5/5/5/3 ....... 56/62/68/74/80 kg Remada 5x5 ................. 50/56/62/68/74 kg OHP 5x5/5/5/4/2 ........... 26/30/34/38/42 kg Barra 5x5 ...................... BW Treino de hoje Agachamento 5x5/5/5/5/3 .... 60/70/80/90/100 kg Agachamento Frontal 4x8..... 40 kg Terra 3x5/3/3 ......................... 80/100/100 kg Flexora 4x10 ......................... 25 kg Panturrilha no leg 4x10.......... 80 kg Panturrilha sentado 4x10....... 40 kg Panturrilha no hack + elevação plantar 4x10/10 .. 40 / BW Dieta Ta indo tudo ok, só no domingo que não consegui bater nem as kcal. Comprei cobavital pro meu amigo fazer uma graça na pizzaria e acabei ficando com o resto da caixa, to tomando no pós treino que é a maior refeição. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Janeiro 13, 2017 às 14:02 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2017 às 14:02 Quarta Supino reto 4x8 ......... 64 kg Crucifixo inclinado + supino inclinado 4x10 ... 12 kg Cross over + flexão 4x10+8 ..... 25 kg / BW OHP 4x8 ..... 32 kg Desenvolvimento + elevação lateral 4x8+15 ... 12 kg / 5 kg Triceps corda + mergulho 4x10+8 ... 25 kg / Bw Quinta Treinei com meu primo pra dar uma força pra ele, só tinha halteres de 10 kg e foi assim haha Barra 4x8 ............ BW Remada com halter 4x15.... 10 kg Pull over 4x12 .................... 10 kg Remada unilateral 4x12~15 .. 20 kg Meio terra 3x15 ..................... 10 kg Crucifixo inverso 3x12 ............ 5 kg Rosca alternada 4x10 ............ 10 kg Hoje Supino reto 4x10 .......... 50 kg Cross over 4x10........... 15/20/25/30 kg Agachamento 4x8 ........ 60/70/80/90 kg Leg press 4x10~15 ...... 120 kg Panturrilha no leg 4x10 .. 80 kg Panturrilha sentado 4x10.. 40 kg Panturrilha no smith + elevação plantar 4x10+10... 40 kg / BW Dieta Quarta foi tudo ok Quinta, acabei comendo 50g a mais de proteína e ai tirei 50g de carbo Hoje, ainda falta muito para fechar os macros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Janeiro 17, 2017 às 21:49 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2017 às 21:49 Treino de ontem OHP 5x5/5/5/3/1 ...................... 28/32/36/40/42 kg Supino reto 5x5/5/5/3/2 ........... 60/66/72/78/82 kg Remada 5x5 ........................... 50/60/66/70/74 kg Barra 5x5 ................................ 10 kg Abs prancha 4x30'' ................. BW Dieta Ontem tudo ok, ai deixei 1000 kcal aberto pro aniversário do meu primo de noite, e acho que ultrapassei isso fácil kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Janeiro 18, 2017 às 21:27 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2017 às 21:27 Treino de ontem Agachamento 5x5/5/5/5/1 ......... 70/80/90/100/110 kg Leg press 4x10+10 ( 10 amplitude máxima mais 10 parciais ) ... 120 kg Sumo no smith 4x10.................. 20 kg Flexora 3x15 ............................. 15 kg Fui fazer panturrilha a perna não deixou, deixei pra hoje Dieta OK! E hoje também já adianto que vai ser OK! Organizando as cargas Atualmente Supino reto 3x82 kg OHP 2x42 kg Remada 5x72 kg Terra 3x130 kg Agachamento 1x116 kg Isso sem contar a barra que é 10 kg Lembrando as metas Supino 100 kg OHP 50 kg Agachamento 150 kg Terra 200 kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Janeiro 20, 2017 às 23:56 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2017 às 23:56 Treino de ontem Barra 5x5 ......... BW Remada 4x10.... 54 kg Pull down 4x10 .. 20 kg Remada unilateral 4x10... 20 kg Voador inverso 4x10 ....... 15 ou 20 kg não lembro rosca direta com halteres 4x10.. 8 kg Treino de hoje Supino 4x8............. 50 kg Cross over 4x10..... 15/20/25/20 kg Agachamento 4x8.. 80 kg Leg press 4x10+10.. 120 kg - 10 amplitude máxima, 10 com amplitude reduzida Sumo no smith 4x10.. 20 kg Panturrilha estilo ben 5x10+10 ... 20 kg / BW Panturrilha sentado 4x8~10....... 50 kg Panturrilha no leg 4x15~20......... 80 kg Dieta Ambos os dias OK! Só hoje coloquei uma pipoca agora a noite para acompanhar um filme hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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