arkham 1737 Postado Janeiro 17, 2017 às 22:01 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2017 às 22:01 Em 13/01/2017 at 21:31, william.fortunato disse: Front Squat é muito daora, mano! Uma parada legal pra melhorar profundidade do agacho e ficar na própria posição do agachamento só com peso corporal mesmo. Faço isso nos dias de treino, antes da série e faço em casa também. Costumo ficar ~1-3min. Quando estou fazendo alguma tarefa braçal em casa costumo usar ela também. E melhorou muito, pode crê! Ocultar conteúdo Pode crer mano! Sou meio preguiçoso pra fazer isso em casa , mas vou fazer antes das minhas séries de agacho,l. Tmj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1737 Postado Janeiro 17, 2017 às 22:09 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2017 às 22:09 Semana começou ontem , porém fui pro treino só hj , ontem tava chovendo muito aqui na city , meu carro tá na oficina então fudeu! Fiz os aumentos q deveria , 2kg no supino , 4kg no agachamento e deveria aumentar 4 kg no terra mas não tinha anilhas , então mandei aumento de 6kg . Terra 88kg 3x5 Foi bom! Saiu bem consistente . Supino reto 82kg 5x5 Dessa vez saiu com "facilidade" Agachamento 66kg 5x5 Foi bom. Front Squat 40kg 3x8 Agacho profundo , suei de mais ! Mas essa carga é bem fácil. Rosca alternada no set 16kg com 12kg 3x8 Rosca direta 13--13kg 3x 6 a 9 Tríceps testa 11--11kg 3x8 Paralelas 3x8 bw Batataney e DarkZin09 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1737 Postado Janeiro 24, 2017 às 00:24 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2017 às 00:24 Semana passada so treinei na terça feira ?, essa semana pego firme ! Comecei hj com o treino "B" não me senti confiante em fazer terra e supino reto com os aumentos que deveria. Fiz aumento de 4kg tanto na remada quanto sldl , aumentei 2kg no supino inclinado e 2kg no ohp Remada curvada 58kg 5x5 Fiz por primeiro , saiu suave Sldl 58kg 5x5 Saiu suave Supino inclinado 74kg 5x5 Tremi um pouco . Rosca direta 13--13kg 3x8 Rosca alternada 14kg 3x8 Testa 11--11kg 3x8 Francês 12kg 3x10 Ohp 44kg 4x5 Fiz por último pois estava lotada a academia , fiz só 4 séries pois precisava de um descanso maior e estava fechando a academia.foi bem sofrido com essa carga , vou acreditar q isso ocorreu pois já estava cansado por ser o último exercício. Batataney e william.fortunato reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1737 Postado Janeiro 26, 2017 às 00:16 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2017 às 00:16 Fiz os aumentos novamente no treino "A" , cansativo mas saiu dentro do programa. Supino reto 84kg 5x5 Subiu tranquilo , setup tá melhorando Terra 90kg 5x5 Foi com bastante esforço Agachamento 70kg 5x5 Estava exausto , subiu com esforço Rosca alternada 14kg 3x10 Quase sem descanso Rosca direta 10--10kg 3x8 Quase sem descanso Francês 12kg 3x8 Sem descanso Tríceps no pulley 40kg 3x8 Tbem sem descanso DarkZin09 e Batataney reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1737 Postado Janeiro 28, 2017 às 00:10 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2017 às 00:10 Treino pago , fechei a semana .Cargas mantidas , semana q vem mais aumentos. Supino inclinado 74kg 5x5 Tranquilo Remada 58kg 5x5 Tranquilo Sldl 58kg 5x5 Tranquilo Ohp 44kg 5x5 Tranquilo Front Squat 40kg 4x7 Cansativo Rosca alternada 14kg 3x8 Rosca direta 10--10kg 3x8 DarkZin09, william.fortunato e Batataney reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1737 Postado Janeiro 31, 2017 às 00:10 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2017 às 00:10 Treino concluído , não sai muito satisfeito , mas consegui bater a meta , aumento de 2kg no supino reto , aumento de 4kg no terra e agacho Terra 94kg 3x5 Primeira série saiu de boas , as demais , saiu com esforço Supino o reto 86kg 5x5 A segunda série subiu chorando , resolvi pedir pra alguém ficar no spoter , dei descanso de 5 minutos entre as séries , aí subiu sem muita dificuldade Agachamento 74kg 5x5 Subiu com esforço , mas dei descanso de 3 minutos entre as séries. william.fortunato, DarkZin09 e Batataney reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1737 Postado Fevereiro 2, 2017 às 00:15 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2017 às 00:15 Treino B concluído , fiz os aumentos , como eu esperava , saiu suave na nave Supino inclinado 76kg 5x5 Remada 62kg 5x5 Sldl 62kg 5x5 Ohp 46kg 5x5 Front Squat 42kg 3x7 Rosca direta 12--12kg 3x8 Alternado 14kg 3x8 Testa 10--10kg 3x10 Fechou a academia não deu tempo de fazer mais nada .. Batataney reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1737 Postado Fevereiro 4, 2017 às 00:33 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2017 às 00:33 Fechei a semana ! Fiz o treino A , com as msm cargas dá segunda feira , saiu "tranquilo". Subi na balança hj e como eu esperava , estou magro , minha dieta é só pra manter , cansei de brigar com genética de esqueleto rsrs , comer pra mim é uma tortura , sempre quis ganhar peso mas sempre fico numa sanfona dá porra ! Apesar de me decepcionar com a balança , meu objetivo pra esse ano não é mais estética , que se foda a estética ?, meu foco agora é carga é assim vai ser até onde der. Em fim , bora pra o q interessa . Supino reto 86kg 5x5 Mudei um pouco o setup , andei pesquisando pela net e meu setup não estava correto em relação as escápulas , mudei e senti mais forte , descanso de 2 a 3 minutos . Terra 94kg 3x5 Consistente , descanso de 2 minutos Agachamento 74kg 5x5 Me forcei a descer um pouco mais e quase travei em algumas repetições. Não deu tempo de fazer isoladores .Semana q vem o bicho vai pegar e a cobra vai fumar rsrs Bom fds a todos Batataney e william.fortunato reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1737 Postado Fevereiro 7, 2017 às 00:22 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2017 às 00:22 Treino concluído ! Fiz os aumentos q o programa propõe , aumento de 2kg no supino , aumento de 4kg no terra e agacho . Tudo 100℅ ? Terra 98kg 3x5 Estava um pouco preocupado , mas não foi tão difícil quanto imaginei. Supino reto 88kg 5x5 A mudança do setup está me dando mais confiança Agachamento 78kg 5x5 Estou me forçando a descer mais. Meu agacho não é explosivo , tenho uma descida e subida lenta. Vou tentar gravar a execução , acho q minha postura e amplitude está anos luz do ideal. Não deu tempo pra fazer isoladores. Batataney e william.fortunato reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1737 Postado Fevereiro 9, 2017 às 00:18 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2017 às 00:18 Treino B concluído , aumentos feitos , suave na nave. Remada 66kg 5x5 Descanso de um minuto Sldl 66kg 5x5 Descanso de um minuto Supino inclinado 78kg 5x5 Descanso de dois minutos Ohp 48kg 5x5 Descanso de dois minutos Front Squat 42kg 3x8 Descanso de menos de um minuto Rosca direta 11--11kg 3x8a 12 Testa 11--11kg 2x10 Não deu tempo .. Batataney, DarkZin09 e william.fortunato reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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