Treino 5x5

[Vitor131 0]

Boa noite, bom dia ou boa tarde. 

Estou voltando a fazer musculação, mas , como não confio muito no profissional da academia que frequento, por motivos muito justos, decidi fazer meu próprio treino.  
Estou tentando obter o maior ganho de força por volume do músculo, já que pratico artes marciais, e isso seria o ideal. E para isso estou fazendo o clássico ABC, sendo A, peito/tríceps/trapézio, B , costas/bíceps/ombros, e C, coxa e panturrilha. No entanto, estou experimentando o treino 5x5, com 2 segundos na fase concêntrica e 4 na excêntrica em um peso que representa +- 80% da minha capacidade ( acho), sendo 2 min de descanso. E não sei se esse modo de execução atrapalharia no ganho de força antes do hipertrófico... Esse treino vai me dar mais hipertrofia do que força ? Se sim, qual o mais adequado ?

Outra dúvida que tenho é sobre a importância da proteína no ganho de força ( não no de massa muscular) , uma vez que ela hipertrofia os músculos, o que não vem a me beneficiar atualmente... Se ela tiver uma importância fundamental, então  a quantidade aproximada em gramas de proteína que preciso ingerir por dia , é de de 2 gramas por quilo mesmo  ? Se eu exceder o consumo de proteínas, aumentará a massa muscular da região treinada ? E nesse ganho hipotético de massa adicional, haverá ganho de força consequentemente ?

Também dei uma lida sobre os neurônios motores e sobre uma técnica de treino que permite o recrutamento de um número maior de neurônios, e consequentemente de força, mesmo após aos primeiros meses/semanas, onde aparentemente isso é natural. O treino variava entre as repetições de cada série, indo até o máximo de 6 repetições. Eventualmente, variando ainda mais. Com a intenção de desacostumar determinado músculo. Essa teoria tem respaldo em alguma literatura ? Pois gostaria de conhecer.  

Agradeço a atenção e desculpe o texto, mas são muitas dúvidas =s

Editado Fevereiro 9, 2016 às 01:07 por Vitor131