Aleexandre FL 0 Postado Dezembro 30, 2009 às 01:52 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2009 às 01:52 (editado) Idade: 16 Altura: 1,85 tempo de treinos: 3 meses Medidas: Torax: 85 Abdome: 73 Braços: 26 Ante Braço: 23 Coxas e Panturrilhas nao me lembro :/ Bf: nao sei ao certo mais e pouco sou ecto. Meu treino ta assim : A:Peito/Triceps B:Costa/Biceps/Ante Braço C:Perna/Ombro Exercicios: A: Supino Reto faço piramide 3x10,8,6 Supino Inclinado Piramide 3x10,8,6 Supino Declinado Piramide 3x10,8,6 Cruxifixo 3x8 Paralelas 3x8 Testa 3x8 Pulley 3x10 B: Levantamento Terra 3x10 Remada Curvada 3x10 Pulley Frente Pegada Aproximada 3x10 Remada Baixa 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca scoot 3x8 Alternada 3x8 Rosca Invertida 3x8 Extensão dos punhos com barra 3x8 C: Desenvolvimento Frente 3x8 Desenvoltimento Por Trás 3x8 Elevação Frontal 3x10 Elevação Lateral 3x10 Remada Alta 3x10 Agachamento 3x10 Leg 45 3x10 Leg Curl 3x10 Extensora 3x10 e dois pra panturrilha q eu nao sei o nome . A: Supino Reto faço piramide 3x10,8,6 Supino Inclinado Piramide 3x10,8,6 Supino Declinado Piramide 3x10,8,6 Cruxifixo 3x8 Testa 3x8 Françes 3x8 Pulley 3x10 B: Levantamento Terra 3x10 Remada Curvada 3x10 Pulley Frente Pegada Aproximada 3x10 Remada Baixa 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca scoot 3x8 Conçentrada 3x8 Nos finais de semana descanso. Objetivo: Hipertrofia! dêem sua opinião, digam no q posso melhorar ! Agradeço a ajuda de voçês . Editado Dezembro 30, 2009 às 02:15 por Aleexandre FL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
atalaiafc 8 Postado Dezembro 30, 2009 às 02:03 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2009 às 02:03 Fala alexandre meu irmão...Seu treino ta ótimo...até msm pra quem ta treinando a 3 meses...se vc fosse ver meu treino de quando eu treinava a 3 meses...não fazia nenhum sentido...Agora me vem a pergunta...a alguem q treina a tão pouco tempo, seria ideal colocar um terra, e remada curvada...se vc acha q sim vai em frente...de tempo ao tempo, vc só ten 16 anos...tenha paciencia,...bons treinos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aleexandre FL 0 Postado Dezembro 30, 2009 às 02:06 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2009 às 02:06 (editado) Eu queria justamente uma opnião para isso, eu fiz a remada curvada apenas uma vez. vou tirar e colocar outro . Editado Dezembro 30, 2009 às 02:17 por Aleexandre FL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aryel 1 Postado Dezembro 30, 2009 às 02:38 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2009 às 02:38 Com sua idade e tempo de treino o agachamento, objetivando hipertrofia, seria preocupante devido à sobrecarga aplicada sobre sua coluna e seus discos intervetrebais, pois seus ossos ainda não estão completamente formados e isso em médio a longo prazo poderia causar algum tipo de problema como por exemplo uma ernia de disco, desvio de vértebras, etc. Não há mau nenhum em um adolescente ou até mesmo uma criança executar o agachamento. O problema é quando se executa esse exercício almejando hipertrofia, pois obrigatoriamente, caso queira hipertrofiar, haverá que ter uma sobrecarga relevante e incremento de carga também; comprimindo assim a coluna e seus discos intervetrebais. Com o processo de calcificação óssea ainda em andamento este pode ser um grande risco. Mas isso não é regra. P.S: Isso vale também para o Levantamento Terra. Espero ter ajudado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johann 3 Postado Dezembro 30, 2009 às 03:01 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2009 às 03:01 (editado) Só acho que aquele Rosca invertida nao vai ser bom, porque o Biceps ja vai estar fadigado, primeiro por ajudar nas COSTAS e depois vai malhar ele , e como sabe o Bíceps é sinergista ali.. bom só uma opnião Editado Dezembro 30, 2009 às 03:08 por Johann Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Dezembro 30, 2009 às 10:23 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2009 às 10:23 Pra mim o treino tá ótimo.. mas Remada Curvada e Terra com 3 meses de treino é tenso em.. sem contar que ainda tem agacho.. =/ sei não.. eu de você não faria isso agora..deixa só o agacho.. e vai aprendendo ele sempre utilizando pouca carga.. mais pra frente tu já vai ter a técnica e isso é bom ai é só ir aumentando a carga ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Dezembro 30, 2009 às 12:17 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2009 às 12:17 Pra mim tá treinando demais. Reforça a alimentação e treina 3 vezes na semana Segunda -A Quarta -B Sexta -C Vai ganhar peso muito mais rapido. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fontana 0 Postado Dezembro 30, 2009 às 12:22 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2009 às 12:22 (editado) Pra mim o treino tá ótimo.. mas Remada Curvada e Terra com 3 meses de treino é tenso em.. sem contar que ainda tem agacho.. =/ sei não.. eu de você não faria isso agora..deixa só o agacho.. e vai aprendendo ele sempre utilizando pouca carga.. mais pra frente tu já vai ter a técnica e isso é bom ai é só ir aumentando a carga ~hugs Seph® 2[] Editado Dezembro 30, 2009 às 12:23 por fontana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Dezembro 30, 2009 às 13:14 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2009 às 13:14 Pra inicio ta bom , mas tira um pouco de exerciios, faz no maximo 3~4 pra grandes e 2 para pequenos, treinar AB2xC com volume nem rola No caso tira um pra triceps em cada treino e 1 para biceps Procura evitar pelo menos agora que é cedo remada curvada e terra, faz os basicos mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aleexandre FL 0 Postado Dezembro 30, 2009 às 16:21 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2009 às 16:21 Iae galera . Obrigado pelas dicas vou seguir os conselhos de vcs . VLw e bons treinos para todos ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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