Aleexandre FL

Ola pessoal e o seguinte comprei 2 potes de 200g de creatina universal aki mesmo no forum com o guilherme. ja li muito aki no blog sobre saturação, o pessoal dizendo qie fez saturação e teve bons resultados e sem saturação os resultados nao foram os mesmo, minha duvida e como e a primeira crea q eu tomo devo fazer a saturação ou e perca de tempo e dinheiro ? agradeço desde ja !

quero testar esse treino mass tenho uma duvida . onde eu encaixo o treino de trapezio e antebraço ?

tlgd mas to sem dinheiro pra comprar o whey no momentoo ! vou tomar assim pra ver se da resultadoo . o malto assim que acabar o treino e qndo chegar em ksa uns 20min depois o hiper !

é o seguinte tou tomando o malto assim que termino o treino ! quero saber se qndo eu chegar em ksa posso tomar o hipercalorico , mas precisamente a nutri massa 7000 ? agradeço desde ja !

vlww =D Bf ta baixo sou ectomorfo so tenho aquela gordurinha no abdomen mas e pouco !

É o seguinte galera treino a 5 meses e essa semana de carnaval a academia so vai abrir apartir de quarta ! atualmente treino AB2xC ! sera que vale a pena dar uma reforçada na dieta e descansar esses dois dias pra voltar com todo gás ? ou faço umas flexoes e umas barras pra manter ? Abraço!

Obrigadoo brother ! explicou detalhadamente oq eu queria saber. abraço !

Ola Pessoal ! estou com uma duvida e queria ajuda de vcs ! treino a 5 meses idade: 17 Altura : 1,85 Peso : 69 obs: qndo começei pesava 64 A minha duvida e a seguinte Altura quer dizer mais força ? pq tenho amigos q começaram ao mesmo tempo q eu e tem 1,75 de altura e eu pego bem mais peso q eles em todos os exercicios. fazemos a mesma dieta uma aki do blog até ! eu chego na cademia pra treinar e os caras grandes porra vei esse boy magro q so a porra e pega peso pra carai em alguns exercicios principalmente pra costa e biceps eu pego kse os mesmos pesos q alguns caras grandes ! queria saber se tem alguma diferença de qm tem 1,85 pra qm tem 1,75 ou menos, na questão de força ! desculpe se não explpliquei direito ! agradeço a ajuda .

Eu tirei minhas medidas hj ! a um més atrás estava pesando 67,2 Altura: 1,85 tipo fisico ectomorfo e tinha as seguintes medidas: torax: 85 Braços D / E 25 25 Ante braço D / E 23 23 Coxas D / E 50 50 Pantu D / E 36 36 ai um més depois perdi 1,4 kg è as medidas estão Torax 92,5 Braços D / E 27 27 Ante braço D / E 25 25 Coxas D / E 50 50 Pantu D / E 36 36 Eu comia muito carbo batata doçe banana pão e outros, é comendo pouca proteina ! ai esse més cortei um pouco os carbos e começei a comer mais proteina, essa perca de peso pode estar relacionada a diminuição dos carbos que tendem a se tornar gordura mais rapido ? ou não tem nada a ver .

Com ctz dieta não é vei ! muita proteina carbo e gorduras moderadas 7 refeiçoes no totall ! é tou tendo ganhos no resto do corpo so tenho dificuldades em peito! ABCD e tipo ABoffCD ?

Ola pessoal ! atualmente estou usando um abc2x tive otimos ganhos. mas estou notando que meu peitoral nao esta tendo mais ganho ja mudei os exercicios e nada, isso pode ser pq estou treinando duas vezes na semana ? ou nao tem nada a ver ! estou pensando em mudar para um ABCDE Tempo de treino 5 meses Tipo fisico Ectomorfo Objetivo Hipertrofia Idade 17 Altura 1,85 Peso 67 A:Peito B:Costas C:Coxas Panturrilhas D:Ombro,trapezio E:Biceps,Triceps,Ant Braço A:Peito Supino com barra 3x10,8,6 Supino inclinado com alter 3x10,8,6 Pull Over 3x8 Croos Over ou Cruxifixo 3x10 B:Costas Levantamento Terra 3x8 Cerrote 3x10 Pulley nuca 3x10 Pulley frontal pegada aproximada 3x10 C:Pernas Agachamento 3x8 Leg 45° 3x10 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Panturrilha em pé 3x10 Panturrilha sentado 3x10 D:Ombro Desenvolvimento frente 3x8 Desenvolvimento por trás 3x8 Elevação frontal alter 3x8 Elevação Lateral 3x8 Remada Alta 3x8 E:Biceps, Triceps, Ant Braço Rosca direta 3x8 superset com Rosca Scoot 3x8 Concentrado 3x8 Supino fexado 3x8 Superset com Triceps testa 3x8 Coiçe 3x8 Rosca inversa 3x8 Flexão de punho 3x8 deêm uma avaliada e algumas dicas ! Agradeçido .

Opá! eu malho panturrilha sim e sem querer mim gabar mas eu nao tenho panturrilhas finas demai não , estão normais pq antes de começar a treinar eu jogava futebol pra paturrilhas eu faço panturrilhha em pé 3x10 panturrilha sentado 3x15

Opa ! Pessoal Em fevereiro irei mudar meu treino de Ab1xc para um ABCDE queria opnião de vcs sobre o treino . Idade 16, Faço 17 em fevereiro Treino a 5 meses Tipo fisico Ectomorfo Objetivo Hipertrofia A:Peito B:Costas C:Pernas D:Ombro,trapezio E:Biceps,Triceps,Ant Braço A:Peito Supino com barra 3x10,8,6 Supino inclinado com alter 3x10,8,6 Pull Over 3x8 Cruxifixo reto ou inclinado 3x8 B:Costas Cerrote 3x10 Pulley nuca 3x10 Pulley frontal pegada aproximada 3x10 Remada baixa 3x10 C:Pernas Agachamento 3x8 Leg 45° 3x10 Extensora 3x8 Flexora 3x8 D:Ombro Desenvolvimento frente 3x8 Desenvolvimento por trás 3x8 Elevação frontal alter 3x8 Elevação Lateral 3x8 Remada Alta 3x8 E:Biceps, Triceps, Ant Braço Rosca direta 3x8 superset com Rosca Scoot 3x8 Concentrado 3x8 Supino fexado 3x8 Superset com Triceps testa 3x8 Coiçe 3x8 Rosca inversa 3x8 Flexão de punho 3x8 a minha duvida é o meu tempo de treino, se tem algum problema eu usar essa tecnica superset! Se puderem ajudarr eu agradeço ! Obrigado.

Então eu posso mudar pra o ABCDE, e se meu corpo se adaptar bem eu faço supersets ou começo a fazer supersets logo qndo mudar o treino ?

Treinar biceps e triceps no mesmo dia, ajuda a ter melhores ganhos nos braços ? estou perguntando pq vou mudar meu treinos proximo més pra ABCDE ! Treino a 4 meses altura 1,85 peso 67 ectomorfo. OBG pela ajuda !

Iae Galera .È o seguinte eu to com um problema de força no supino inclinado, eu faço o reto ai qndo vo fazer o inclinado não tenho bom desempenho consigo fazer no maximo 8 repetições mas com dificuldade! queria a opnião de vcs sobre isso . e se tem alguma dica pra ter um melhor desepenho . OBG a todos !

e o seguinte tou malhando a uns 3 meses . e não vejo muito meu triceps crescer , meu braço ta crescendo mas acho que e so por causa do biceps , tive bons ganhos em peito costa ombro pernas , mas nao vejo resultado no triceps . no momento meu treino de triceps e esse : Paralelas Testa Pulley treino triceps 2 vezes na semana ! gostaria de saber se isso e normal, pq me disseram que no começo cresce mais o biceps ! Obrigado pela ajuda !

Iae galera . Obrigado pelas dicas vou seguir os conselhos de vcs . VLw e bons treinos para todos !

Eu queria justamente uma opnião para isso, eu fiz a remada curvada apenas uma vez. vou tirar e colocar outro .

Idade: 16 Altura: 1,85 tempo de treinos: 3 meses Medidas: Torax: 85 Abdome: 73 Braços: 26 Ante Braço: 23 Coxas e Panturrilhas nao me lembro :/ Bf: nao sei ao certo mais e pouco sou ecto. Meu treino ta assim : A:Peito/Triceps B:Costa/Biceps/Ante Braço C:Perna/Ombro Exercicios: A: Supino Reto faço piramide 3x10,8,6 Supino Inclinado Piramide 3x10,8,6 Supino Declinado Piramide 3x10,8,6 Cruxifixo 3x8 Paralelas 3x8 Testa 3x8 Pulley 3x10 B: Levantamento Terra 3x10 Remada Curvada 3x10 Pulley Frente Pegada Aproximada 3x10 Remada Baixa 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca scoot 3x8 Alternada 3x8 Rosca Invertida 3x8 Extensão dos punhos com barra 3x8 C: Desenvolvimento Frente 3x8 Desenvoltimento Por Trás 3x8 Elevação Frontal 3x10 Elevação Lateral 3x10 Remada Alta 3x10 Agachamento 3x10 Leg 45 3x10 Leg Curl 3x10 Extensora 3x10 e dois pra panturrilha q eu nao sei o nome . A: Supino Reto faço piramide 3x10,8,6 Supino Inclinado Piramide 3x10,8,6 Supino Declinado Piramide 3x10,8,6 Cruxifixo 3x8 Testa 3x8 Françes 3x8 Pulley 3x10 B: Levantamento Terra 3x10 Remada Curvada 3x10 Pulley Frente Pegada Aproximada 3x10 Remada Baixa 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca scoot 3x8 Conçentrada 3x8 Nos finais de semana descanso. Objetivo: Hipertrofia! dêem sua opinião, digam no q posso melhorar ! Agradeço a ajuda de voçês .

eu vou acrescentar esses exercicios na minha serie! ;D Brigadão e bons treinos .

Olá Galera gostaria de uma ajuda com meu treino estou na academia a 2 meses, e meu instrutor passou uma seria assim : Peito/Ombro/Triceps/seg,Qua,sex Perna/Costa/Biceps/ Ter, Qui Peito Supino 3x10 Supino Inclinado 3x10 Voador 3x10 Ombro Elevação lateral 3x10 Desenvolvimento frente 3x10 Trapezio 3x10 Triceps Françes 3x10 Corda 3x10 Costa Puxada p/frente 3x10 Puxada p/trás 3x10 Remada baixa 3x10 Biceps Rosca direta 3x10 Rosca Scoot 3x10 Rosca alternada 3x10 Tipo fisico: Altura 1,87m Peso 66 kg Como eu não sei os nomes dos exercicios pra perna nao coloquei . eu passsei um més fazendoo está serie mas depois de dar uma pesquisada aki no forum eu mudei um pouco ela . continuei com peito/ombro/triceps, ai coloquei costa/biceps/ante braço, e perna no outro dia, detalhe eu malho 5 dias por semana com descanso nos fins de semana, Tive bons ganhos com esse treino. queria saber se esse treino esta bom pra mim o e melhor começar malhando dois grupos musculares por dia. Agradeço a ajuda! ^^