frangolinujr 1 Postado Fevereiro 6, 2016 às 03:25 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2016 às 03:25 Idade :19 Altura:170 Peso:76,6 T. Treino: to parado a uns 3 a 4 meses apos quase 1 ano seguido. Objetivo:cutting ate 70 kg Treino abc 2x Treino A Supino reto barra 4x8 controlado Crucifixo reto 4x12 Flexao inclinado 5x falha Pullover 4x 10 Desenvolvimento atras 4x8 Elevacao lateral 4x10 Triceps testa 4x12 Supino fechado tricps 4x8 Treino B Lev terra 5x8 Remada aberta pron 5x12 Remada supin 5x 10 Remada cavalinho 4x10 Serrote unilat. 4x10 Encolhimento trapezio 4x10 Puxada frontal 4x10 Rosca direta 3x10 Treino C Agachamento 5x falha Afundo (avanço)4x8 Stiff 4x 10 Gemeos (panturilha) 5x falha Gemeos sentado 5x falha Aerobico em jejum tsd Hit adicinado mais tarde 3x semana pos treino Dieta Suplementacao Cafeina manipulada 500 mg antes do aej Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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