Modificação de treino abc2x ajudem

[Samoliver26]

Treino ha uns 4 meses 

sou ectomorfo , mas ja ganhei uns 6 kilos com ajudada sde suplementos e dieta. 

Bom sei que tem milhares de tópicos com as duvidas parecidas com as minhas, mas gostaria muito que alguém experiente avaliasse meu treino e até modificasse . 

Meu treino anterior obtive alguns resultados mas estagnei no peso dos exercicios . A instrutora da gym mudou e me passou esse . Mas nao achei muito bom . 

 

segunda

supino reto 5x8
supino inclinado 5x8
crossover 4x12.
triceps polia 5x12.
triceps testa 4x15.
desenvolvimento 4x8

quinta

supino reto 5x8
supino inclinado 5x8
voador 4x12.
triceps polia 5x12
triceps frances 4x12
crucifixo inv . 3x10
elevação lateral 3x12

terca

remada neutra 5x8
remada baixa 4x12
serrote 4x12
rosca direta halteres 3x8
rosca alternada 3x8
rosca martelo 4x8
encolhimento 5x15.

sexta

remada frontal 5x8
remada cavalo 4x12
serrote 4x12
rosca direta barra 3x8
rosca martelo alt 4x8
rosca concentrada 3x8
encolhimento 5x15

quarta

leg 45 4x12
extensora 4x12
flexora 4x12
panturilha sentado 6x15
abdutoea 3x12
passada c peso 2 voltas
abdominal c peso 4x15
prancha 3x30'

sabado

agachamento hack 3x12
extensora 4x8x10x12x15
panturilha em pé c halteres 4x20
adutora 3x12
passada c peso 2 voltas
abdominal 4x20 oblíquo 3x15
 

[jota_vê]

Esses sepsxreps tão muito altas, qual seu objetivo?

No treino B, só faz remada? nenhuma puxada?

Ainda no treino B, pra que esse tanto de rosca cara? Faz 1 ou 2 que está otimo

No treino C, por que a passada está por final se é um dos mais difíceis? Treino de perna sem agachamento ou terra ou stiff ou variações?

 

Perguntas retóticas

 

A=SEG QUINT  B=TER SEXT  C= QUART SAB

[upeve]

Faça 3/4 series;

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;

Coloca desenvolvimento no lugar de crucifixo inverso;

Coloca barra fixa no lugar de remada frontal e neutra;

2 pra bíceps;

Adiciona agachamento livre e stiff;

Editado Junho 29, 2017 às 19:07 por upeve

[Samoliver26]

3 horas atrás, jota_vê disse:

Esses sepsxreps tão muito altas, qual seu objetivo?

No treino B, só faz remada? nenhuma puxada?

Ainda no treino B, pra que esse tanto de rosca cara? Faz 1 ou 2 que está otimo

No treino C, por que a passada está por final se é um dos mais difíceis? Treino de perna sem agachamento ou terra ou stiff ou variações?

 

Perguntas retóticas

 

A=SEG QUINT  B=TER SEXT  C= QUART SAB

eu coloquei os dias que eu faço em cima dos exercícios.  foi mal se ficou confuso . Meu objetivo a princípio é massa muscular , volume . Vou tentar dar uma ajeitada nesse treino

2 horas atrás, upeve disse:

Faça 3/4 series;

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;

Coloca desenvolvimento no lugar de crucifixo inverso;

Coloca barra fixa no lugar de remada frontal e neutra;

2 pra bíceps;

Adiciona agachamento livre e stiff;

obrigado.  

mas 4 series seria o suficiente ?

pergunto isso por que neu treino anterior tinha algumas series de 6x15 

no supino era 5x12 . dai baixando tanto a série e as repetições não me prejudicaria ?

[upeve]

56 minutos atrás, Samoliver26 disse:

obrigado.  

mas 4 series seria o suficiente ?

pergunto isso por que neu treino anterior tinha algumas series de 6x15 

no supino era 5x12 . dai baixando tanto a série e as repetições não me prejudicaria ?

Com certeza é suficiente.

5x12 no supino? Ce colocava 5kg de cada lado? Isso não é necessário...

[Samoliver26]

1 minuto atrás, upeve disse:

Com certeza é suficiente.

5x12 no supino? Ce colocava 5kg de cada lado? Isso não é necessário...

Haushsususu colocava pouco peso mesmo.  progredi pouco em cargas no supino . valeu man