Postado 29/06/2017 às 18:01 06/29, 2017 Treino ha uns 4 meses sou ectomorfo , mas ja ganhei uns 6 kilos com ajudada sde suplementos e dieta. Bom sei que tem milhares de tópicos com as duvidas parecidas com as minhas, mas gostaria muito que alguém experiente avaliasse meu treino e até modificasse . Meu treino anterior obtive alguns resultados mas estagnei no peso dos exercicios . A instrutora da gym mudou e me passou esse . Mas nao achei muito bom . segunda supino reto 5x8 supino inclinado 5x8 crossover 4x12. triceps polia 5x12. triceps testa 4x15. desenvolvimento 4x8 quinta supino reto 5x8 supino inclinado 5x8 voador 4x12. triceps polia 5x12 triceps frances 4x12 crucifixo inv . 3x10 elevação lateral 3x12 terca remada neutra 5x8 remada baixa 4x12 serrote 4x12 rosca direta halteres 3x8 rosca alternada 3x8 rosca martelo 4x8 encolhimento 5x15. sexta remada frontal 5x8 remada cavalo 4x12 serrote 4x12 rosca direta barra 3x8 rosca martelo alt 4x8 rosca concentrada 3x8 encolhimento 5x15 quarta leg 45 4x12 extensora 4x12 flexora 4x12 panturilha sentado 6x15 abdutoea 3x12 passada c peso 2 voltas abdominal c peso 4x15 prancha 3x30' sabado agachamento hack 3x12 extensora 4x8x10x12x15 panturilha em pé c halteres 4x20 adutora 3x12 passada c peso 2 voltas abdominal 4x20 oblíquo 3x15
Postado 29/06/2017 às 18:32 06/29, 2017 Esses sepsxreps tão muito altas, qual seu objetivo? No treino B, só faz remada? nenhuma puxada? Ainda no treino B, pra que esse tanto de rosca cara? Faz 1 ou 2 que está otimo No treino C, por que a passada está por final se é um dos mais difíceis? Treino de perna sem agachamento ou terra ou stiff ou variações? Perguntas retóticas A=SEG QUINT B=TER SEXT C= QUART SAB
Postado 29/06/2017 às 19:07 06/29, 2017 Faça 3/4 series; Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15; Coloca desenvolvimento no lugar de crucifixo inverso; Coloca barra fixa no lugar de remada frontal e neutra; 2 pra bíceps; Adiciona agachamento livre e stiff; Editado 29/06/2017 às 19:07 06/29, 2017 por upeve
Postado 29/06/2017 às 21:36 06/29, 2017 Autor 3 horas atrás, jota_vê disse: Esses sepsxreps tão muito altas, qual seu objetivo? No treino B, só faz remada? nenhuma puxada? Ainda no treino B, pra que esse tanto de rosca cara? Faz 1 ou 2 que está otimo No treino C, por que a passada está por final se é um dos mais difíceis? Treino de perna sem agachamento ou terra ou stiff ou variações? Perguntas retóticas A=SEG QUINT B=TER SEXT C= QUART SAB eu coloquei os dias que eu faço em cima dos exercícios. foi mal se ficou confuso . Meu objetivo a princípio é massa muscular , volume . Vou tentar dar uma ajeitada nesse treino 2 horas atrás, upeve disse: Faça 3/4 series; Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15; Coloca desenvolvimento no lugar de crucifixo inverso; Coloca barra fixa no lugar de remada frontal e neutra; 2 pra bíceps; Adiciona agachamento livre e stiff; obrigado. mas 4 series seria o suficiente ? pergunto isso por que neu treino anterior tinha algumas series de 6x15 no supino era 5x12 . dai baixando tanto a série e as repetições não me prejudicaria ?
Postado 29/06/2017 às 22:34 06/29, 2017 56 minutos atrás, Samoliver26 disse: obrigado. mas 4 series seria o suficiente ? pergunto isso por que neu treino anterior tinha algumas series de 6x15 no supino era 5x12 . dai baixando tanto a série e as repetições não me prejudicaria ? Com certeza é suficiente. 5x12 no supino? Ce colocava 5kg de cada lado? Isso não é necessário...
Postado 29/06/2017 às 22:37 06/29, 2017 Autor 1 minuto atrás, upeve disse: Com certeza é suficiente. 5x12 no supino? Ce colocava 5kg de cada lado? Isso não é necessário... Haushsususu colocava pouco peso mesmo. progredi pouco em cargas no supino . valeu man
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