I ae galera tudo tranquilo?

 

estou montando um novo treino, e no meu treino de peito quero focar no miolo do peito e na parte inferior que tenho muita deficiência nessa parte.

meu treino é abcab, e treino peito 2x por semana. Aqui vai o treino

 

Supino declinado com halter +

crucifixo declinado 3x8-10

 

supino reto com pegada fechada +

Crucifixo unilateral na pulia(esgamando o peito) 3x8-10

 

Supino inclinado com a pegada fechada (para a parte superior do miolo) 4x8-10

 

o que vocês acham galera? Ta bom assim? Ou ta muita sobrecarga?

 

 

 

Editado 2/02/2016 às 02:07 02/2, 2016 por Carlinhous (veja o histórico de edições)

Faz uma paralela também, trabalha legal a parte inferior do peito.

Faça 

Supino Reto

Paralelas

CrossOver

 

Não tem o por que fazer o declinado, olha o tópico do peitoral na minha assinatura

Crusifixo

Supino Reto

Supino declinado 

Peck Deck

"Crossover" talvez

5 horas atrás, Insp disse:

Faz uma paralela também, trabalha legal a parte inferior do peito.

Nao tem paralelas no minha gym :/

1 hora atrás, KawaNx disse:

Faça 

Supino Reto

Paralelas

CrossOver

 

Não tem o por que fazer o declinado, olha o tópico do peitoral na minha assinatura

Mais oq vc achou desse treino?

posso po mudar o declinado

Na academia que eu frequento tb n tem o aparelho apropriado para fazer paralelas, mas eu improviso com um suporte de pôr barra. Além de paralelas, faço tb no crossover, priorizando a parte inferior, e sinto pegar bastante.

 

Eu acho que para a parte inferior, paralelas é melhor que o supino declinado.

39 minutos atrás, Superdark disse:

Na academia que eu frequento tb n tem o aparelho apropriado para fazer paralelas, mas eu improviso com um suporte de pôr barra. Além de paralelas, faço tb no crossover, priorizando a parte inferior, e sinto pegar bastante.

 

Eu acho que para a parte inferior, paralelas é melhor que o supino declinado.

É vdd paralelas e mt mlhr

43 minutos atrás, Superdark disse:

2 horas atrás, Borb's disse:

2 horas atrás, KawaNx disse:

 

 

 

 

e o supino com a pegada fechada para o meu proposito, vcs acham tb?

2 horas atrás, KawaNx disse:

Faça 

Supino Reto

Paralelas

CrossOver

 

Não tem o por que fazer o declinado, olha o tópico do peitoral na minha assinatura

eu concordo!

3 horas atrás, KawaNx disse:

Faça 

Supino Reto

Paralelas

CrossOver

 

Não tem o por que fazer o declinado, olha o tópico do peitoral na minha assinatura

Só faria o Crossover antes das paralelas, pra fadigar mais o peitoral e recrutar menos o tríceps. E nas paralelas, inclinaria o corpo bem para frente e as pernas para trás, pelo mesmo motivo!

O supino inclinado  é muito bom. Faço ele como assistente do desenvolvimento (no sistema 531). Notei uma boa mudança no peitoral.

Paralelas e supino reto, claro, são também ótimos.

 

.

Editado 3/02/2016 às 21:37 02/3, 2016 por Carlinhous (veja o histórico de edições)

20 horas atrás, MathGuy disse:

 

 

22 horas atrás, saintgraal disse:

 

21 horas atrás, Glasgow 15 disse:

 

Vou fazer entao

supino inclinado pegada fechada+supino com halter pegada variavel 3x8-10

 

crossover 4x10

 

Supino reto pegada fechada 4x10

melhor?

pegada fechada solicita mais triceps

Cross over é oq mais sinto na parte inferior do peito, mas não faço o movimento reto... Eu desco em forma de "polichinelo"

E o miolo do peito, eu sinto muito qd faço vuador... A cada 3 repetições eu faço isometria no meio, rasga muito o miolo do peito kk

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