Avaliação: Cutting low carb

[Nature 6]

Idade: 24

Altura: 176

Peso: 74

BF: 14% Jackson Pollock 7 dobras (Gordura Abdominal subindo BF)

Objetivo: Reduzir o máximo possível das dobras abdominais.

 

Então, o foco desse cutting é secar o máximo possível para o bulk que iria iniciar no dia 15 de fevereiro, que será adiado para 15 de março. A ideia é secar o maximo possível descendo o BF para 10~12%.

 

1ª Refeicao e Pre Treino (6:00h)

50g Aveia (C: 33,14 / P: 8,44 / G: 3,45)

25g Naturovos Albumina (C: 0,00 / P: 21,43 / G: 0,00)

(1 Caps ZMA+ Tribullus 500mg)

(C: 33,17 / P: 29,87 / G: 3,45)

 

2ª Refeição Whey (08:00h)

Whey Pós Treino (C: 11,00 / P: 24,60 / G: 1,60)

(C: 11,00 / P: 24,60 / G: 1,60)

 

3ª Refeição (09:00h)

50g Arroz Branco (C: 14,09 / P: 1,25 / G: 0,12)

50g Peito de Frango (C: 0,00 / P: 15,35 / G: 1,75)

50g Presunto de Peru (C: 1,02 / P: 08,75 / G: 2,42)

(1 Caps lavitan AZ/Calcio D3)

(C: 16,01 / P: 25,35 / G: 4,29)

 

4ª Refeição (11:30h)

100g Carne Moida (C: 3,32 / P: 22,26 / G: 4,00)

15g Azeite de Oliva (C: 0,00 / P: 0,00 / G: 15,00)

(C: 3,32 / P: 22,26 /G: 19,00)

 

5ª Refeição (14:00h)

50g Peito de Frango (C: 0,00 / P: 15,35 / G: 1,75)

50g Amendoim ( C: 8,06 / P: 12,35 / G: 24,62)

(C: 8,06 / P: 27,70 / G: 26,77)

(1 Caps ZMA+ Tribullus 500mg)

 

6ª Refeição (17:00h)

50g Presunto de Peru (C: 1,02 / P: 08,75 / G: 2,42)

50g Amendoim ( C: 8,06 / P: 12,35 / G: 24,62)

(C: 09,08 / P: 21,10 / G: 27,40)

 

7ª Refeição (20:00h)

150g Omelete (C: 2,79 / P: 16,47 / G: 17,28)

(C: 2,79 / P: 16,47 / G: 17,28)

(1 Caps lavitan AZ/Calcio D3)

 

8ª Refeição (22:00h)

25g Naturovos Albumina (C:0,00 / P: 21,43 /G: 0,00)

15g Azeite de Oliva (C: 0,00 / P: 0,00 /G: 15,00)

(C: 0,00 / P: 21,43 / G: 15,00)

(1 Caps ZMA+ Tribullus 500mg)

 

Calculos Totais:

Carboidratos: 79,19g (Media: 1,25g por KG)

Proteinas: 189,33g (Media: 3,00g por KG)

Gorduras: 113,39g (Media: 1,79g por KG)

 

TMB calculado em cima da massa magra

Media: 2700 – 2800

Dieta: 2000 – 2100

Deficit: 700 calorias

 

Treino de força ABCD (Máximo 40m) (Segunda: A+Aerobicos de tarde / Terça: B+Aerobicos de tarde / Quarta: AEJ / Quinta: C+Aerobicos de Tarde / Sexta: D+Aerobicos de Tarde / Sábado: AEJ

Editado Janeiro 22, 2016 às 22:52 por Nature

[ggabrielcc7 1]

A minha opinião é que vc colocou muito aeróbico inicialmente e uma dieta low carb muito restrita. Vc vai perder muita água e vai parar de perder peso em 1 semana. Interessante seria ir caindo o carboidrato com o tempo e acrescentando aeróbico aos poucos para aumentar o gasto calorico e nao ter q ficar reduzindo muita caloria da comida.

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[Saintgraal 3456]

5 minutos atrás, ggabrielcc7 disse:

A minha opinião é que vc colocou muito aeróbico inicialmente e uma dieta low carb muito restrita. Vc vai perder muita água e vai parar de perder peso em 1 semana. Interessante seria ir caindo o carboidrato com o tempo e acrescentando aeróbico aos poucos para aumentar o gasto calorico e nao ter q ficar reduzindo muita caloria da comida.

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mas ele pode ciclar as calorias também

pode aumentar um pouco e diminuir

dificilmente ocorre esse platô

 

[Nature 6]

Estou atualmente em cutting com uma dieta de 2200 calorias, porém ela não está low carb. To meio estagnado, ai vou tentar quebrar o gelo aumentando os aerobicos, subindo as gorduras e descendo o carbo. Vou fazer isso "aos poucos".

Editado Janeiro 22, 2016 às 23:09 por Nature

[t 117]

ta boa

[ggabrielcc7 1]

Sim, isso também seria muito interessante. Se ele for uma pessoa q tem facilidade em de e voltar a dieta okay, so q tem gente q um dia q altera as calorias nao consegue voltar ao normal. Defino sair como alterar a quantidade dos alimentos

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[Nature 6]

Meio que guardei o AEJ, como uma carta na manga pra essa fase. Cutting sem muita MM é foda. Tensoo.

[_brunno_ 195]

eu só tiraria o whey do pós treino, não tem necessidade...

[Nature 6]

Eu só estou suplementando durante o cutting, pra tentar segurar a MM que tenho. Infelizmente perdi 3kgs, por falta de conhecimento saca? Recolocaria com outra proteína, ou deixava menos 24g mesmo?

[EderCuer 124]

Eu achei que tem muito whey e albumina ai, eu aumentaria as carnes e diminuiria os suplementos, isso se você não tiver tomando porque não tem tempo.

Eu adicionaria mais algumas coisas: beterraba, alface, repolho, brócolis, alho, cebola, cenoura, pimentão... ao seu gosto.

 

Eu como bastante vegetais e da um volume legal, chego canso de mastigar hahaha