PedroWBM 13 Postado Janeiro 18, 2016 às 10:13 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 10:13 (editado) 24 minutos atrás, busarello disse: Esse calculo de GCD (sua TMB não passa de 2000 calorias) está superestimado, muito superestimado. Sugiro que estime usando este site: http://www.iifym.com/iifym-calculator/ Dicas para usar no site acima: - Se tiver oportunidade de aferir seu BF, use o método de calculo por massa magra. - A menos que você trabalhe em pé o dia inteiro, movimentando-se bastante, use a opção "sedentário". - Use a opção "Moderado" para a intensidade do treino. Estou mais pra Intenso, hahaha: "Don't talk to to me, don't look at me. I am here for a purpose and i might die today. " Gostei do site. De intenso pra moderado não foi tão diferente assim, e então, vou manter essas calorias. Eu reduzi de 110 para 97 e minha dieta era um pouco mais calórica, continha mais carboidrato, etc... Eu vou ficar 7 dias 100% nessa dieta e treino, minha meta é de 1kg~1,5kg por semana, no máximo 2kg a menos. Vou ir fazendo os testes, por pelo menos 30 dias, sem dia do lixo (meus últimos meses já foram um aterro hauhauahuaha) 36 minutos atrás, Gouryella disse: Me parece que você treinava antes. Você acredita que ainda mantém algum ganho de massa desse período? Porque assim, um déficit diário de 2.000 kcal (50% do que você gasta, aparentemente), é muito intenso. Quem nunca ganhou músculos pela musculação não precisa se preocupar com perda de massa num cutting assim (afinal, vai perder o que se não tem nada?), mas, caso você tenha conquistado alguma coisa nesse período, acho muito arriscado manter um déficit tão alto assim, mesmo que seu foco seja a perda de peso. Bom, parece que o meu défice não é esse, de acordo com o site acima, Mas em relação a MM, conquistei sim, eu antigamente tinha 87kg e era bem gordo, não via absolutamente NADA no espelho, tive uns problemas e fui para 110, depois, cai para 97 (com dieta e treino) e estou BEEEEEEEEEM melhor no espelho, é realmente um resutado muito notável. Editado Janeiro 18, 2016 às 10:15 por PedroWBM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Janeiro 18, 2016 às 10:15 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 10:15 Se você der uma pesquisada no tópico que mandei sobre as sardinhas vai ver que há modos de prepará-la para que as espinhas saiam facilmente. PedroWBM reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedroWBM 13 Postado Janeiro 18, 2016 às 10:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 10:22 6 minutos atrás, Torf disse: Se você der uma pesquisada no tópico que mandei sobre as sardinhas vai ver que há modos de prepará-la para que as espinhas saiam facilmente. Achei. Vou vê se experimento a sardinha =P Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cardozo 93 Postado Janeiro 18, 2016 às 10:25 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 10:25 Amigo vamos as praticas... .teorico é bom . mas dificilmente alguem leva ele a pratica a 100% por isso vemos muito poucas pessoas com resultados esperados. Use o basico !! coma o basico e faça o basico depois que aprender e conseguir os resultados assim, nas proximas voce vai se aprimorando. Dieta nao esta tão ruim, mas igual falei. se levar ela 100% na pratica. vamos la , alguams opniões nela . AEJ - 45 min: 500ml de água 1 cap. Lipo 6 Desjejum (1 ref.) (40min após o AEJ) - 30g Whey da Growth; (Adcionar fonte de Gord. 2 castanhas) Cal., 120., Carb., 5g. Gord. 0g., Prot., 24g. Lanche (2 ref - Pré treino) - 100g de Filé de Peito de Frango - 200g de Batata Doce Cal., 340., Carb., 40g. Gord. 3g., Prot., 38g. Almoço (3 ref. - Pós-treino) - 200g de Filé de Peito de Frango - 100g de Brocólis - 50g de Arroz Integral (Aumentaria + 50g arroz) - 12ml de Azeite (extra-virgem) Cal., 530., Carb., 43g. Gord. 18g., Prot., 53g. Lanche (4 ref.) - Ovo Cozido (5 claras e 2 ovos interios) - 30g de Pasta de Amendoim (Diminui para 15g) Cal., 420., Carb., 4.5g. Gord. 30g., Prot., 28g. Jantar (5 ref) - 200g de Filé de Peito de Frango - 12ml de Azeite (extra-virgem) - 30g de Pasta de Amendoim Cal., 507., Carb., 3g. Gord. 30g., Prot., 55g. Ceia (6 e última ref.) - 30g Whey da Growth; (acrecentaria 2 ovos inteiros) Abraços e bons treino !! e lembre-se a Dieta do papel só funciona se colocar ela 100% na pratica. PedroWBM reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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