Fala pessoal oque acham do meu treino ABCD avaliem ae obrigado!

 

Idade:14
Altura:1,70
Peso:63
BF: 8
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia 

 

A - costas / trapézio / panturrilha

4X Barra fixa
3x Puxador T
3X Serrote

4x Encolhimento de ombros com barra trás

5x Panturrilha no hack

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B - peito / ombro 

4X Crucifixo 
4X Supino inclinado com halteres
3X Pull over
3x Peck deck

3X Desenvolvimento
3X Elevação lateral
3X Elevação frontal

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C - perna completa

4X Extensora
4X Agachamento hack
3X Leg 45
3X Stiff

3x Afundo

3X Flexora
5X Panturrilha no leg
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D - tríceps / bíceps / antebraço

4x Tríceps à testa com halteres
3X Tríceps pulley
3X Coice corda 

3X Rosca alternada com halteress
3x Rosca martelo
3X Elevação de punho supinada 

 

Pretende treinar quantos dias na semana?

Cara como vc é ectomorfo e é mt novo deveria fzr um abcAB para seu biotipo vc tem q descansar mais q treinar e se alimentar bem.

é oq acho!!

2 horas atrás, Torf disse:

Pretende treinar quantos dias na semana?

4

O treino näo está täo ruim mas você provavelmente é iniciante e eu acho que um treino com maior freqüência, nesse caso um AB2X poderia ser melhor.

sempre quando for fazer treinos ABCD/ABCDE/ABCDEF no dia de braço faça exercicios que trabalhem o tronco tbm

exemplo: chin up, paralelas, supino fechado

2 horas atrás, Torf disse:

O treino näo está täo ruim mas você provavelmente é iniciante e eu acho que um treino com maior freqüência, nesse caso um AB2X poderia ser melhor.

Vo completa 1 ano agora em janeiro 

2 horas atrás, Rataaao disse:

sempre quando for fazer treinos ABCD/ABCDE/ABCDEF no dia de braço faça exercicios que trabalhem o tronco tbm

exemplo: chin up, paralelas, supino fechado

Você acha que no meu dia de braço devo tira algum exercício caso eu adicione algum desses ou da pra manter todos ?

Editado 1/01/2016 às 21:53 01/1, 2016 por Matheus21 (veja o histórico de edições)

tira pulley e testa coloca paralelas e sup fechado

biceps só acrescenta chin up

Mas alguém ????