E ae galera tudo blz ? Sou novo aki no forum

idade:23

Altura:1,76

peso atual:70kg / antes da academia: 94kg

treino a 10 meses

BF:13% a 15% (eu acho kkk)

Medidas vou ficar devendo pelomenos esse mes pq ta corrido.

Objetivo:Ganho de Massa Muscular com pouca gordura

 

 

Bom pessoal antes de mais nada agradeço a presença de vcs aki no meu topico , essa dieta foi passada pra mim por um amigo que esta em faze de hipertrofia , gostaria da ajuda de vcs se estou no caminho certo com essa dieta ou se tenho que tirar algo ou acrescentar . 

7:00 CAFÉ DA MANHA

 

400g batata doce: 344kcal. 80,48g carboidrato. 6,28g proteína. 0,2g Gordura 0,2g

 

2 fatias de quiejo:168,56kcal. 1,04g carboidrato. 13,92g proteína. 12,11g gordura

 

2claras de ovo:34kcal. 0,48g carboidrato. 7,17g proteína. 0,11g Gordura

 

 

 

10:00 LANCHE DA MANHA

 

mel:32kcal.8,65g carboidrato. 0,06g proteína. 0g Gordura

 

aveia:52,5kcal.8,00g carboidrato. 2,3g proteína. 1,15g gordura

 

granola:28,44kcal.2,64g carboidrato,1,38g proteína. 1,38g gordura

 

3bananas:205,8kcal.54,6g carboidrato. 2,73 proteina. 0,21g gordura

 

1maçã:84,76kcal. 19,89 carboidrato. 0,25g proteína. 0,47g gordura

 

21g bolacha integral: 91kcal. 13g carboidrato . 2,2g proteína . 3,2g gordura

 

 

 

13:00 ALMOÇO

 

Feijão:193,48kcal. 34,16g carboidrato. 12,32g proteina. 0,84g gordura

 

Arroz Branco: 307,2 kcal. 67,44 g carboidrato. 6 g proteína. 0,48 g gordura

 

Frango : 326 kcal. 0 g carboidrato . 63g proteína . 6,4 g gordura

 

Salada :58,8kcal. 13,88 carboidrato. 2,02g proteína. 1,17g gordura

 

 

 

16:00 LANCHE DA TARDE

 

3Claras: 41,54 kcal. 0,94 g carboidrato. 9,45 g proteína. 0 g gordura

 

15g = 1scoop Whey(4Fuel): 132kcal. 2,3g carboidrato. 12g proteína. 1,2g gordura

 

 

 

18:30 PRÉ TREINO

 

48g= 1scoop Hipercalorico(THC):185kcal. 34g carboidrato. 10g proteína. 2g gordura

 

3cap BCAA(INTEGRAL):17kcal.

 

 

 

21:00 POS TREINO

 

BCAA(INTEGRAL):17kcal

 

MALTO(ATLETICA):151kcal. 38g carboidrato.

 

WHEY(ON):120kcal. 3g carboidrato. 24g proteína. 1g gordura

 

CREATINA(UNIVERSAL): 5G

 

 

 

22:30 CEIA

 

FRUTA: 84,76kcal. 19,89 carboidrato. 0,25g proteína. 0,47g gordura

 

IORGUTE:174kcal. 32g carboidrato. 5,1g proteína. 4,7g gordura

 

 

 

23:00 REPOLSO \o/

 

 

 

TOTAL DIA

 

KCAL:2.848,84

 

Carboidrato:434,50

 

Proteina:117,97

 

Gordura:37,09

 

Obs: água de 4 a 5L

Suplementos:Whey protein da ON, malto Atletica , Creatina Universal, Hipercalorico THC

TREINO DE SEGUNDA A SEXTA 

seg.Peito/Ombro

ter.Costa/Trapesio

quart.Perna

quin.Biceps/Triceps

sex.Peito/Ombro

DESDE JA AGRADEÇO A AJUDA DE VCS

Editado 19/12/2015 às 16:52 12/19, 2015 por Jhonatan Mikael (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigat%C3%B3rio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Po lucas vlw mesmo vo arrumar aki XD

Sei que o tópico é sobre a dieta mas achei sua distribuicäo de treino péssima.

Sobre treino também: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribui%C3%A7%C3%B5es-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

PedroWBM vlw ae a força

pessoal desculpa a demora pra editar a dieta , final de ano fica corrido aki no trampo mas consegui um tempinho extra aki e ali e esta ae a dieta me ajudem ae \o/

pelo báscio que já levei na cabeça aqui no forum:

 

Carboidrato 3 a 5 por quilo, achei relativamente ok, mas quando for querer perder gordura, vai diminuindo os carboidratos

Proteina 2g por quilo (básico), deixa em 140

gordura tem que aumentar, deixar de 90 a 110.

 

Eu não curto essa parada de comer muita fruta no dia e nem bolacha integral; acho que tu poderia distribuir melhor o frango do almoço e a batata doce do café da manhã (já que tu vai treinar na tarde e a batata é de alto IG). Tambem comeria alguma coisa sólida as 21:30, pra complementar o pós treino.

 

OBS: teu treino está mal distribuido mano. A não ser que tu tenha a perna do hulk, te liga pra não ficar assimétrico. Pq treinar ombro e peito 2x e o resto uma só? Só se tu tiver com esses músculos menos desenvolvidos. Te aconselho um ABC sequencial que pra mim é o feijão com arroz que da certo.

 

bons treinos ;DD

Em 19/12/2015 at 14:15, military disse:

"A não ser que tu tenha a perna do hulk"

meu parceiro essa eu não vo esquecer to rindo ate agr kkkkkk , pow eu tenho mais facilidade em perna mesmo depois q perdi muito peso fiquei parecendo um funio so que de baixo pra cima pouco peito pouco ombro por isso q acabei colocando eles 2x na semana ... mas isso foi eu sozinho q distribui " vo fazer o ABC como vc me falou e essa semana vo fazer uma avaliação completa. Vlw meu parceiro Hulk kkkk

 

Em 19/12/2015 at 14:15, military disse:

pelo báscio que já levei na cabeça aqui no forum:

 

Carboidrato 3 a 5 por quilo, achei relativamente ok, mas quando for querer perder gordura, vai diminuindo os carboidratos

Proteina 2g por quilo (básico), deixa em 140

gordura tem que aumentar, deixar de 90 a 110.

 

Ja sobre a dieta , vo olhar as falhas que vc me indicou e dar uma calibrada maneira vlw ai