Idade: 17 anos

Peso: 70kg

Tempo de treino: 2 anos

Série anterior: ABCDE

Objetivo: hipertrofia

Série: ABCABC

Seg. - Peito/Triceps

-PEITO: TUDO 3X8

supino reto

supino inclinado

sup.reto halteres

crossover

-TRICEPS: TUDO 3X8

paralelas

triceps testa

triceps francesa

-----------------------------------------------------------------------

Ter. - Costas/Biceps

-COSTAS: TUDO 3X8

barra

puxada nuca (aparelho unilateral)

remada curvada (halteres, banco inclinado)

remada (aparelho)

-BICEPS: TUDO 3X8

rosca direta (halteres)

rosca alternada

biceps concentrado

----------------------------------------------------------------------

Qua.- Ombro/Perna&Trapezio

-Ombro: TUDO 3X8

desenvolvimento atras(halter)

elevaçao lateral

elevaçao frontal

remada alta(cross)

-Perna: TUDO 3X8

agachamento smith

agachamento smith

cadeira extensora

mesa flexora

leg press

===========================

-Trapezio: TUDO 3X8

encolhimento (repete 4 vezes, como se fossem 4 exercícios)

----------------------------------------------------------------------

Qui. - Peito/Triceps

-PEITO: TUDO 3X8

supino reto

supino inclinado

sup.reto halteres

crossover

-TRICEPS: TUDO 3X8

triceps testa (halter)

coice(unilateral cross)

francesa

---------------------------------------------------------------------

Sex. - Costas/Biceps

-COSTAS: TUDO 3X8

barra

puxada nuca (aparelho unilateral)

remada curvada (banco inclinado)

remada (aparelho)

-BICEPS: TUDO 3X8

rosca direta (halteres)

rosca alternada sentado

concentrado

-------------------------------------------------------------------

Sáb. - Ombro/Perna/Trapézio

-Ombro: TUDO 3X8

desenvolvimento atras(halter)

elevaçao lateral

elevaçao frontal

remada alta(cross)

-Perna: TUDO 3X8

agachamento smith

agachamento smith

cadeira extensora

mesa flexora

leg press

===========================

-Trapezio:

encolhimento

Como sou mais experiente em dietas do que em treinos, queria saber a opinião de vocês se ficou bom, se devo mudar algo, etc..

abraços

Editado 19/12/2009 às 16:25 12/19, 2009 por Visitante (veja o histórico de edições)

Cara Evite treinar biceps junto com as costas, pois o principal músculo sinergista da maioria dos exercícios para as costas são os biceps, isto fatigará o biceps antes da hora. Treine em um dia afastado ou junto com o triceps.

FONTE: https://www.hipertrofia.org/blog/2008/10/03/treino-de-biceps/

O resto eu gostei, mais só que para Musculo grande você poderia fazer 4X8 e deichar 3X8 para os pequenos como Biceps e Triceps.

Flws

Editado 19/12/2009 às 16:58 12/19, 2009 por yurilc (veja o histórico de edições)

A divisão do Treino ficou boa, assim como a escolha dos exercícios.

Mas eu não gosto de dar apenas um tipo de estímulo para a musculatura.

Pois seu treino é todo 3x8

Quando passo treino para os meus alunos procuro sempre mesclar os estímulos.

3x8; 4x8; 3x10; pirâmide; 3x12, etc.

Isso para séries simplificadas.

Pois dessa forma dá uma boa resposta fisiológica e estimula o músculo de formas variáveis facilitando a quebra da homeostase.

Espero ter ajudado.

(sugestão)

pq vc nao coloca o supino reto com halteres como uma variação do reto normal?

aí vc substitui o reto com halteres por um declinado qm sabe

eh com vc, só uma sugestão

abs

a minha divisao esta igual a sua só q é abcab ,estou gostando dela tirando q as x sinto uma pequena dor no ombro direito na quinta feira hehe flow

Cara Evite treinar biceps junto com as costas, pois o principal músculo sinergista da maioria dos exercícios para as costas são os biceps, isto fatigará o biceps antes da hora. Treine em um dia afastado ou junto com o triceps.

FONTE: https://www.hipertrofia.org/blog/2008/10/03/treino-de-biceps/

O resto eu gostei, mais só que para Musculo grande você poderia fazer 4X8 e deichar 3X8 para os pequenos como Biceps e Triceps.

Flws

hum, eu sei que fadiga bem o musculo sinergista, mas acho que fica melhor do que usar o biceps quase todos os dias (fazendo biceps um dia e em outro costas)

A divisão do Treino ficou boa, assim como a escolha dos exercícios.

Mas eu não gosto de dar apenas um tipo de estímulo para a musculatura.

Pois seu treino é todo 3x8

Quando passo treino para os meus alunos procuro sempre mesclar os estímulos.

3x8; 4x8; 3x10; pirâmide; 3x12, etc.

Isso para séries simplificadas.

Pois dessa forma dá uma boa resposta fisiológica e estimula o músculo de formas variáveis facilitando a quebra da homeostase.

Espero ter ajudado.

farei isso sim, penso em fazer uma supersérie tambem na repetição do A e do B

(sugestão)

pq vc nao coloca o supino reto com halteres como uma variação do reto normal?

aí vc substitui o reto com halteres por um declinado qm sabe

eh com vc, só uma sugestão

abs

na minha acd não tem banco de supino declinado, infelizmente ;/

abraço

eu treino a 12 meses, a minha série anterior era como essa menos os exercícios das pernas que eram diferentes e peito.

mas a base era as mesmas, só os exercícios um pouco diferentes, mas acho que é um bom treino, mas se tu malha a 2 anos, acho q é muito leve, já que eu tive a mesma metodologia que essa em menos de 9 meses de treino e eu tenho 15 anos.

abraços

bons treinos, boas alimentações e bom descanso.

amém

em que pontos estaria muito leve?

eu já fiz uma mudança pra ficar mais intenso, séries de 10x8x6 repetições por exercício aumentando a carga sempre, objetivo atingir a falha muscular... será que é uma boa?

1º Para com esse padrão: TUDO 3x8 ¬¬'

acada exercicio deve ser trabalhado de um jeito..

pesquisa mais um poquinho brother..

treino igual a esse seu tá cheio por ai!!!

seja diferente

~hugs

Seph®

Pow esta parecida com a minha só que eu faço abc

https://blogdofaronha.blogspot.com/

1º Para com esse padrão: TUDO 3x8 ¬¬'

acada exercicio deve ser trabalhado de um jeito..

pesquisa mais um poquinho brother..

treino igual a esse seu tá cheio por ai!!!

seja diferente

~hugs

Seph®

pode crer mano, vou mudar isso sim

abraços

Editado 21/12/2009 às 23:40 12/21, 2009 por Visitante (veja o histórico de edições)