lrafaellal 2 Postado Novembro 28, 2015 às 12:27 Compartilhar Postado Novembro 28, 2015 às 12:27 (editado) Oi, pessoas! Como estão? Como diz o título do tópico, sou uma nerd clássica. Não entendo quase nada do mundo da musculação (o pouco que sei foi lendo aqui \o/) por isso preciso da ajuda de vocês. Dieta, treino, medidas e fotos Tudo AQUI Editado Janeiro 10, 2016 às 18:03 por lrafaellal Saintgraal e Digaaum reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Novembro 28, 2015 às 12:35 Compartilhar Postado Novembro 28, 2015 às 12:35 O primeiro passo você ja deu, boa sorte com o inicio na musculação, tenha foco, paciência e determinação e conseguirá atingir bons resultados, leia bastante os artigos do fórum, tem muitas dicas e experiencias valiosas aqui para você começar a malhação com o pé direito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OatsFTW 10 Postado Novembro 28, 2015 às 12:36 Compartilhar Postado Novembro 28, 2015 às 12:36 Bem, primeiramente parabéns pela motivação o/ E, minha dica é, monta uma dieta bacana pra ganho de massa, escolhe os alimentos certos, quantidades certas, treina com vontade, foca em agachamentos e quadríceps (já que tu visa maior volume muscular na parte inferior do corpo), e segue em frente, não desiste, mantém essa motivação e determinação junto a ti em todos os momentos que tu chega lá ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Novembro 28, 2015 às 12:44 Compartilhar Postado Novembro 28, 2015 às 12:44 olha só parabéns! bom Chará. Rafa , minha dica é a seguinte, monte um treino com poucas repetições e bastante carga, você precisa fazer força! coloque exercicios inteligentes e complexos ( supinos, agachamentos, levantamentos, remadas, puxadas) pesos livres uma dieta com superavit calórico para poder construir uma estrutura corporal boa, mais ou menos 500 calorias a mais do que você gasta, com 1.8g de proteina por kg corporal um abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chez 1396 Postado Novembro 28, 2015 às 20:06 Compartilhar Postado Novembro 28, 2015 às 20:06 Parabéns, acompanhando! Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
g3n3s 193 Postado Novembro 28, 2015 às 20:18 Compartilhar Postado Novembro 28, 2015 às 20:18 Como já falaram e era a principal dica que eu iria dar, dependendo da academia que for começar, vão querer inventar moda e colocar só aparelhos muito loucos e cheios de sets e séries mirabolantes, esqueça isso, tente focar em agachamento, supino com pesos livres (no começo será difícil devido à coordenação para este tipo de atividade) porém coloque pouco peso que logo você acostuma e já aumenta as cargas... Pegue seu TMB e jogue 300-400 cal a mais... já vai começar a ganhar peso nos primeiros mêses... evitar refrigerantes e porcarias nesse nível é obrigatório (salgadinhos, bolachas, mc donals, etc), claro que BEM DE VEZ EM QUANDO pode comer uma porcariazinha mas crie o hábito de se alimentar saudável que você verá que depois os doces e antigos vícios nem chamarão mais atenção igual antes. Fazendo isso, depois dos primeiros 4 - 5 mêses, se você continuar firme e ver que é isso que quer mesmo, ai pense em suplementos antes disso não recomendo. Boa sorte e parabéns pela iniciativa. []'s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel138 1859 Postado Novembro 29, 2015 às 22:14 Compartilhar Postado Novembro 29, 2015 às 22:14 Parabéns pela iniciativa! Acompanhando sempre que possível May the force be with you! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carllos Godyr 363 Postado Novembro 30, 2015 às 14:50 Compartilhar Postado Novembro 30, 2015 às 14:50 Vou acompanhar em off, corpinho magrinho e esguio vai ficar top haha. Boa sorte o/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thicoimbra 31 Postado Novembro 30, 2015 às 16:50 Compartilhar Postado Novembro 30, 2015 às 16:50 Boa sorte, acompanhando! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diegomoliveira 0 Postado Dezembro 8, 2015 às 16:27 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2015 às 16:27 Boa sorte!!!!! Acompanhando! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora