Altura: 1,83

Peso: 87,5 kg

BF: Em torno de 15%

Objetivo da dieta: Hipertrofia – manutenção peso.

Atividade física: Musculação segunda, quarta e sexta.

Nos dias de não treino, retiro o Wey protein.

Tomo o Wey protein logo após o treino e faço a última refeição meia hora depois.

REFEIÇÃO 1

06h20 (café da manhã)

200 ml leite desnatado = 60 kcal, 8 carbo, 05 gord, 6 prot

2 fatias pão integral = 40 kcal, 10 carbo, 0,8 gord, 6,5 prot

Creme ricota = 28 kcal, 0 carbo, 2,10 gord, 2 prot

3 fatias peito frango = 64 kcal, 2,5 carbo, 2, 0 gord, 9 prot

REFEIÇÃO 2

09h30 (Lanche)

2 fatias pão integral = 40 kcal, 10 carbo, 0,8 gord, 6,5 prot

Pasta amendoim = 89 kcal, 3,2 carbo, 7,4 gord, 4,3 prot

1 colher mel= 64 kcal, 17 carbo, 0 gord, 0,5 prot

REFEIÇÃO 3

12h00 (almoço)

80g alface = 11 kcal, 2 carbo, 0 gord, 1 prot

120g arroz integral = 149 kcal, 31 carbo, 1 gord, 3 prot

250g feijão = 155 kcal, 20 carbo, 5 gord, 7 prot

200g Frango grelhado = 390 kcal, 0 carbo, 15 gord, 59 prot

REFEIÇÃO 4

14h30 (lanche tarde)

90g iorgute = 92 kcal, 16 carbo, 2 gord, 2 prot

15g aveia = 54 kcal, 8 carbo, 1 gord, 2,5 prot

REFEIÇÃO 5

16h30 (lanche tarde)

1 banana = 58 kcal, 15 carbo, 0,5 gord, 0,7 prot

REFEIÇÃO 6

19h00 (Pré- treino)

200 ml leite desnatado = 60 kcal, 8 carbo, 05 gord, 6 prot

4 fatias pão integral = 80 kcal, 20 carbo, 1,6 gord, 13 prot

Creme ricota = 28 kcal, 0 carbo, 2,10 gord, 2 prot

3 fatias peito frango = 64 kcal, 2,5 carbo, 2, 0 gord, 9 prot

Pasta amendoim = 89 kcal, 3,2 carbo, 7,4 gord, 4,3 prot

1 colher mel= 64 kcal, 17 carbo, 0 gord, 0,5 prot

 

REFEIÇÃO 7

21h00 (Pós- treino)

40g Wey Protein = 154 kcal, 11 carbo, 1,6 gord, 24 prot

4 ovos = 392 kcal, 5 carbo, 29 gord, 27 prot

13ml azeite = 119 kcal, 0 carbo, 15 gord, 0 prot

15g aveia = 54 kcal, 8 carbo, 1 gord, 2,5 prot

 

Total:

3.441 CALORIAS

371 CARBOIDRATOS

133 GORDURAS

192 PROTEÍNAS

Mais qual seu gasto calorico diario?

Nao da pra saber se vai engordar ou emagrecer ou manter sem o Gasto calorico

 

1 - Muita Kcal, vai ganhar peso. (com 100kg usava isso pra manutenção, malhando 4 à 5x/semana)
2 - Muita Proteína, bota no máximo 176g (pode tirar o whey)
3 - Pode diminuir Gorgura até 90g se não quiser fazer LCHF

21 minutos atrás, antigoargos disse:

1 - Muita Kcal, vai ganhar peso. (com 100kg usava isso pra manutenção, malhando 4 à 5x/semana)
2 - Muita Proteína, bota no máximo 176g (pode tirar o whey)
3 - Pode diminuir Gorgura até 90g se não quiser fazer LCHF

Por que ele diminuiria a gordura? Podes me explicar para qual finalidade?

2 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Por que ele diminuiria a gordura? Podes me explicar para qual finalidade?

"...Se não quiser fazer LCHF...", com essa quantidade de gordura, com as kcal certas (que acredito que seja bem menor do que tá), possivelmente vai ficar pouco Carbo... só isso.. pra quem não quer LCHF, acho manter 1g/kg é suficiente... mas ai vai de cada um... só nesse sentido mesmo... problema em sí não é.. se o saldo calórico tiver neutro....

eu retiraria o mel, tiraria a pasta de amendoim do pré treino e colocaria em outro horário, de resto ok, proteína pode manter dboa, gordura também, carbo se quiser pode dar uma manerada pra não ganhar muita fat, se quiser pode tirar aveia antes de dormir, mais eu deixaria assim fazendo as alterações que eu disse.

Valeu pessoal. Acho que cou seguir as dicas do lucas, retirar o mel e a pasta de amendoim do pré treino. Com isso já baixa um pouco a gordura e carbo. Vou ver como o corpo reage.

14 horas atrás, antigoargos disse:

"...Se não quiser fazer LCHF...", com essa quantidade de gordura, com as kcal certas (que acredito que seja bem menor do que tá), possivelmente vai ficar pouco Carbo... só isso.. pra quem não quer LCHF, acho manter 1g/kg é suficiente... mas ai vai de cada um... só nesse sentido mesmo... problema em sí não é.. se o saldo calórico tiver neutro....

Cara... a dieta dele não ta nem perto de uma LCHF, mas nem um pouco perto... 371g de carbo! Quem sabe tirando 300g fora fique proximo há uma lchf. Mas enfim.

 

topic: não tem problema nenhum em manter essa gordura. Eu não passaria de 370g carbo pela saúde mesmo. Como ta, ta bom.

 

Abs