Val_Thomaz 31 Postado Novembro 17, 2015 às 21:11 Compartilhar Postado Novembro 17, 2015 às 21:11 (editado) Oi pessoal, Mudei novamente minha rotina de trabalho e estudo e com ela minha rotina de treino, preciso de ajuda para uma nova estrutura, pensei em um ABC mas se tiverem melhor sugestão, agradeço, não tenho frescura com treino. Quero desenvolver mais meus superiores, princialmente costas e ombros. Obrigada. Idade: 29Altura: 1,65Peso: 68Objetivo do treino: Manter massa magraEstrutura: ABC 2X Número de repetições:8~10Número de séries:3~4 Edit Estou em cutting para baixar BF, meu objetivo é manter a massa magra durante o período de cutting (que não é muita). Treino A Spoiler Agachamento Livre 4x10~12 Terra 3x 8~10 Avanço com halter 3x10 Remada Curvada 4x8 Krock Rows 3x8 PullDown 3x10 Rosca Direta 3x10 Gemeos em pé no smith com step 5x10~12 ABS com carga 3x10 Treino B Spoiler Cross 3x10 Crucifixo 3x10 Supino 3x8 Desenvolvimento com barra 3x10 Elevação Lateral 3x10 Crucifixo inverso 3x10 Triceps Banco 3x8 Triceps Polia 3x10 Treino C Spoiler Agachamento livre 4x10~12 Stiff 4x8~10 Afundo 3x10 Elevação de quadril 4x8~10 Gemeos em pé no smith com step 5x10~12 ABS com carga 3x10 Editado Novembro 18, 2015 às 15:25 por Val_Thomaz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2040 Postado Novembro 18, 2015 às 14:57 Compartilhar Postado Novembro 18, 2015 às 14:57 Mas vc vai treinar quantas vezes por semana? Objetivo é baixar BF? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Novembro 18, 2015 às 15:09 Compartilhar Postado Novembro 18, 2015 às 15:09 treino de pernas achei falta de um extensora uma adutora objetivo seria bom também Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Val_Thomaz 31 Postado Novembro 18, 2015 às 15:11 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2015 às 15:11 7 minutos atrás, FabianaF disse: Mas vc vai treinar quantas vezes por semana? Objetivo é baixar BF? Oi Fabiana, Vou treinar 2x ABC off, depois que postei fiquei pensando no tempo de descanso e na frequência do treino B, acho que esta estrutura não ficou legal mas estou com dificuldades de ajustar, o que sugere? Estou em cutting para baixar bf. obg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Val_Thomaz 31 Postado Novembro 18, 2015 às 15:17 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2015 às 15:17 5 minutos atrás, saintgraal disse: treino de pernas achei falta de um extensora uma adutora objetivo seria bom também Oi Saint, havia me esquecido do objetivo, é manter a massa magra durante o cutting, atualizei o post. Em relação a extensora e adutora, apenas acrescento ao treino ou troco por algum exercício? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Novembro 18, 2015 às 15:28 Compartilhar Postado Novembro 18, 2015 às 15:28 10 minutos atrás, Val_Thomaz disse: Oi Saint, havia me esquecido do objetivo, é manter a massa magra durante o cutting, atualizei o post. Em relação a extensora e adutora, apenas acrescento ao treino ou troco por algum exercício? acrescente 4 series de extensora, faça com execução moderada , não faz rapido não. 3 de adutora pra dar um toque nos adutores apenas, muita gente deixa eles de lado, eu sempre gosto de usar a adutora. tendi, o treino parece bacana, está clara a enfase nos superiores Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Val_Thomaz 31 Postado Novembro 18, 2015 às 15:46 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2015 às 15:46 3 minutos atrás, saintgraal disse: acrescente 4 series de extensora, faça com execução moderada , não faz rapido não. 3 de adutora pra dar um toque nos adutores apenas, muita gente deixa eles de lado, eu sempre gosto de usar a adutora. tendi, o treino parece bacana, está clara a enfase nos superiores Bacana, vou adicionar. Coloco os dois exercícios nos dois dias de treino de perna ou coloco um no A e outro no C? O que sugere em relação a descanso e frequencia? ABC off ou ABCB off? Tenho disponibilidade de treinar todos os dias com exceção da sexta que a acadêmia fecha ás 18h e não da tempo de treinar. Uma outra dúvida e dificuldade é em relação a carga no agachamento, tenho muita dificuldade em progredir carga especificamente nele, nos demais exercícios tenho carga que considero boa, para ilustrar, não consigo exceder 15Kg cada lado no agacho, já no terra faço 23kg e estou progredindo. Ainda não consegui encontrar meu ponto de erro nele. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Novembro 21, 2015 às 11:38 Compartilhar Postado Novembro 21, 2015 às 11:38 Em 18/11/2015 13:46:01, Val_Thomaz disse: Bacana, vou adicionar. Coloco os dois exercícios nos dois dias de treino de perna ou coloco um no A e outro no C? O que sugere em relação a descanso e frequencia? ABC off ou ABCB off? Tenho disponibilidade de treinar todos os dias com exceção da sexta que a acadêmia fecha ás 18h e não da tempo de treinar. Uma outra dúvida e dificuldade é em relação a carga no agachamento, tenho muita dificuldade em progredir carga especificamente nele, nos demais exercícios tenho carga que considero boa, para ilustrar, não consigo exceder 15Kg cada lado no agacho, já no terra faço 23kg e estou progredindo. Ainda não consegui encontrar meu ponto de erro nele. não, poe tudo no A ABC off ABC o agacho seria só com video pra eu conseguir te ajudar mas poode ser algum erro sim, agachamento é fácil progredir Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabininja 283 Postado Novembro 22, 2015 às 11:26 Compartilhar Postado Novembro 22, 2015 às 11:26 Em 18/11/2015 13:46:01, Val_Thomaz disse: Bacana, vou adicionar. Coloco os dois exercícios nos dois dias de treino de perna ou coloco um no A e outro no C? O que sugere em relação a descanso e frequencia? ABC off ou ABCB off? Tenho disponibilidade de treinar todos os dias com exceção da sexta que a acadêmia fecha ás 18h e não da tempo de treinar. Uma outra dúvida e dificuldade é em relação a carga no agachamento, tenho muita dificuldade em progredir carga especificamente nele, nos demais exercícios tenho carga que considero boa, para ilustrar, não consigo exceder 15Kg cada lado no agacho, já no terra faço 23kg e estou progredindo. Ainda não consegui encontrar meu ponto de erro nele. Pode ser muitas coisas.. Você pode estar com algum grupo muscular mais fraco, como por exemplo core. A técnica pode estar sendo executada de maneira equivocada.. Mantenha abdômen contraído na descida ( vai te ajudar a ter mais consistência no movimento), faça mobilizações periódicas, se possível filme a execução e posta aqui no fórum. FabianaF reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2040 Postado Novembro 22, 2015 às 18:02 Compartilhar Postado Novembro 22, 2015 às 18:02 Eu particularmente prefiro, em cutting pra manter a massa magra, um treino quase que minimalista, pouco volume, poucos exercícios escolhidos a dedo e muita intensidade. Sobre o Agacho, a Fabi foi perfeita nas indicações. Filmar nem que seja só pra vc mesma se analisar é fundamental. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora