Avaliação ABCDE

[Guilherme Alexandre]

Bom, treino a 2 anos, sou ectomorfo minhas dificuldade e em ganhar braços e trapézio queria saber se o treino está bom se possível me ajudem dando dicas.

Idade: 16 anos

Altura: 1,79m
Peso: 71kg
BF: ?
Medidas: ?

 

TREINO ABCDE
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Treino A:
3 x 6 -10 supino fechado
3 x 6 -10 triceps pulley 
3 x 6 -10 francês unilateral
3 x 6 -10 rosca direta
3 x 6 -10 rosca scott
3 x 6 -10 rosca martelo
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Treino B:
3 x 6 -10 afundo com halteres 
3 x 6 -10 agachamento livre
3 x 6 -10 leg 45°
3 x 6 -10 extensora
3 x 6 -10 flexora
6 x 8 -12 gêmeos em pé no smith com pé fechado aberto e reto sendo 2x de cada parte 

3 x 8 -12 gêmeos no leg

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Treino C:

3 x 6 -10 desenvolvimento barra 
3 x 6 -10 elevação lateral
3 x 6 -10 elevação frontal
3 x 6 -10 encolhimento barra
3 x 6 -10 puxador pulley

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Treino D:
3 x 6 -10 barra fixa
3 x 6 -10 levantamento terra 
3 x 6 -10 remada baixa
3 x 6 -10 remada unilateral
3 x 6 -10 barra fixa supinada

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Treino E:

3 x 6 -10 supino reto
3 x 6 -10 supino inclinado halteres
3 x 6 -10 crucifixo inclinado
3 x 6 -10 crossover
 

 

 

[Torf]

Por que você optou por fazer ABCDE?

 

Panturrilhas só uma vez na semana é o mesmo que nada. =P

 

[Junioreduardo93]

• Sem mais: 
• https://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-para-hipertrofia-abcde-para-naturais/

 

 

• Faça os exercícios de braço (sua dificuldade) sendo 1 de tríceps e um de bíceps, para chegar nos exercícios posteriores com energia proporcional dividida aos dois. 
• https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/18/treino-de-bracos-aprenda-um-truque-simples-para-gerar-mais-resultados/

 

1 hora atrás, Torf disse:

Por que você optou por fazer ABCDE?

 

Panturrilhas só uma vez na semana é o mesmo que nada. =P

 

• Realmente, ABCDE deve se exigir insanamente do músculo, para que ele quase se recupere completamente no treino da próxima semana. Exige muita experiência e condições de descanso e dieta impecáveis.
• Panturrilhas, 2~3x por semana..

[Guilherme Alexandre]

1 hora atrás, Torf disse:

Por que você optou por fazer ABCDE?

 

Panturrilhas só uma vez na semana é o mesmo que nada. =P

 

geralmente quem faz abcde bota 2 vezes mais eu tenho facilidade em ganhar panturilha

[Torf]

Sim, mas... Por que você optou por fazer ABCDE?

[lucasf21]

achei muito legal o treino, bem parecido com meu manda bala!

[Guilherme Alexandre]

Eu tive mais resultados fazendo ABCDE mais pra frente vou experimentar AB2X mais se quiser da ai umas sugestões de treino to aberto a conselhos.

[lucasf21]

4 minutos atrás, Guilherme Alexandre disse:

Eu tive mais resultados fazendo ABCDE mais pra frente vou experimentar AB2X mais se quiser da ai umas sugestões de treino to aberto a conselhos.

se quiser faça abc2x é muito bom, mais se não faça o abcde mesmo, não tem nada haver, se estiver tendo resultados faça o que te da resultados.

[Guilherme Alexandre]

Ou bro me tira uma duvida qual diferença mesmo entre o levantamento terra do powerlifter e do bodybuilder quais dos dois se acha melhor ?

[Torf]

Eu só gosto de ABCDE se for híbrido.

 

A - Pernas completas

B - peito / ombro / tríceps

C - Costas / trapézio / tríceps

D - Inferior (fazendo exercícios diferentes dos que o do treino A)

E - Superior

 

[Stein]

distribuição errada..
não se treina por exemplo trapézio em um dia e costas no outro..

pesquise, leia o tópico sobre distribuições na minha assinatura..

 

no mais, se vc tem problemas para desenvolver uma área específica, qual a lógica em diminuir a frequência.?????
imitou isso de algum atleta.??
por vou te contar um segredo, tem atleta amigo meu que já faturou o sul brasileiro, que treina ABC, e ainda treina duas vezes por dia...

quer resultado, então invista em FREQUÊNCIA..

[Guilherme Alexandre]

Stein seria um boa treinar biceps e triceps 2x na semana colocando 2 exercicios de cada no final de cada treino de costas e peito fazendo na segunda peito triceps, terça costas biceps, quarta perna panturilha,quinta ombro trapézio,sexta biceps e triceps se não poderia me dar um exemplo se como montar um treino especifico para minha difilculdade.