Fala galera, blz? É a primeira vez que posto uma pergunta aqui no fórum, peço desculpas se coloquei no lugar errado.

Eu treino a cerca de 1 mês e meio, após o mês de adaptação comecei a fazer novos exercícios, dentre eles, o Supino Reto na Barra, Supino Inclinado com Halter e o Crucifixo na Máquina (voador?).

Apesar de todos esses exercícios serem focados nos músculos do peito, quando eu os executo sinto meu braço falhar antes de chegar a fadiga do peito.

 No Supino Reto por exemplo, eu simplesmente não sinto o peito, o que eu realmente sinto é o Tríceps, ou seja, eu tenho de parar o exercício por que meu tríceps não suporta mais, mas oo meu peito nem sentiu nada :-/

Eu nem to levantando muito peso, to focando mais na amplitude do movimento. (Pode isso?)

Alguns detalhes importantes (ou não):

No supino eu desço a barra em 3 segundos até quase encostar no peito, na subida extendo o braço quase 100%.

Tenho o braço de alavanca bem "extenso", quer dizer, meus braços são bem compridos, tenho 1.85 de altura.

No Supino Inclinado e no Crucifixo eu sinto um pouco do peito, mas paro de executar antes das 12rep por que meu braço "cansa" antes.

Será que estou fazendo algo errado? Não sinto dores no peito, não sinto q ele esta sendo recrutado como deveria.

To ficando chateado com isso já.

Desde já agradeço a atenção de todos. Vlw.

Editado 10/11/2015 às 13:08 11/10, 2015 por Daniel_Marques (veja o histórico de edições)

Aumente a pegada e diminua a carga.

1 minuto atrás, Buldoguii disse:

Aumente a pegada e diminua a carga.

Como assim a pegada? Desculpe a pergunta, mas sou iniciante :v

Experimenta trocar a barra por halteres. Eu tbm tinha o mesmo problema, e resolvi assim.

Tenho braços muito grandes. A barra tocava o peito antes da contração do peito.

Bons treinos.

Editado 10/11/2015 às 13:22 11/10, 2015 por Xubaka
Correção de grafia. (veja o histórico de edições)

3 minutos atrás, Daniel_Marques disse:

Como assim a pegada? Desculpe a pergunta, mas sou iniciante :v

Coloque no google, pegada fechada supino e depois pegada aberta supino.

Primeiramente deveria ter pesquisado antes de criar o tópico, pois no fórum tem bastante conteúdo sobre sua dúvida.

 

Em segundo lugar, você postou o tópico na área errada e provavelmente será trancado.

 

De qualquer maneira, sugiro que pesquise e verá quais erros está cometendo, como por ex. "a subida extendo o braço quase 100%", ao fazer isto se trabalha mais o triceps.

 

Quanto as dores, é algo relativo... o que você tem que sentir é a contração do peitoral. Se não está conseguindo contrair, diminua a carga e melhore a execução. Quanto a execução tem vários tópicos a respeito também.

 

 

31 minutos atrás, Buldoguii disse:

carca

25 minutos atrás, Buldoguii disse:

Coloque no google, pegada fechada supino e depois pegada aberta supino.

Imaginei que pegada fosse isso mesmo. Eu já uso uma pegada bem aberta, mais q isso só se eu pegar nas anilhas x(

 

E como é seu treino de tríceps? Quais exercícios e cargas e qual a carga atual do supino?

No início eu também não sentia peito, agora sinto sempre. Tente colocar os ombro pra trás e não subir tanto os braços (não esticar tudo), e a pegada eu deixo um pouco maior que a largura do ombro. O que eu não sinto peito é no crucifixo, tanto inclinado como reto, mas faço assim mesmo.

Como é a divisão do seu treino semanalmente? poste dia por dia qual músculo você trabalha e quantas séries e repetições você faz.. 

 

Melhora a execução e abaixa a carga. Pesquisa como é a execução, tem aqui no fórum !

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