Para aqueles que desejam um Corpo Fitness [ com músculos em tamanho médio, proporcional e com boa definição] a idéia é se concentrar em treinos para:

PERNAS E GLÚTEOS, PEITORAL, ABDOME E BRAÇOS

Estes músculos bem trabalhados e com boa definição, deixam o corpo em ótima forma para apresentação fitness. Se concentrando nestes grupos: Pernas, Glúteos, Peitoral, Braços e Abdome e com disciplina nos treinos, você podera conseguir um corpo FITNESS ao estilo Rob Riches [Campeão Fitness].

O ESQUEMA FITNESS DE TREINAMENTO

SEGUNDAS = PERNAS + GLÚTEOS + ABDOME

TERÇAS = PEITORAL + BÍCEPS + ABDOME

QUARTAS = CARDIO

QUINTAS = PERNAS + GLÚTEOS + TRÍCEPS

SEXTAS = PEITORAL + BÍCEPS + ABDOME

SÁBADOS = CARDIO

DOMINGOS = OFF DESCANSO

Lembro aqui que este não é um treino para CULTURISMO, onde a proporção e tamanho de todos os grupos deve ser trabalhada. Este é um programa apenas para aqueles que desejam um Corpo Fitness [ ou sexy]. Neste programa trabalhamos com repetições na faixa de 12, para alem de trabalhar Hipertrofia, também focalizar no Shape.

Fonte : Muscle Massa Blog

ae galera do hipertrofia, ve esse treino em um blog, e é isso que eu quero, nao quero ser um jay, um arnold da vida

mais queria uma opiniao de vcs, se esse treino é bom pra essa finalidade msm ou se tem alguma coisa que pode melhora, e tals..

nossa q treino tosco aUIHSEauihs

nao tem ombro e costas?

mesmo pra fitness ..

ombro da uma aparencia mto melhor ao corpo..

TOSCO

sem mais

TAVA SUSPEITANDO DESE TREINOO TBM, HAHAHA

VLW AE GALERA

curti não...

uma merda.

Cara , se voce não quiser ser um Jay ou um Arnold , não depende só do treinamento..

voce acha que se fizer um treino "hard" mesmo com uma alimentação de merda , uma genetica lixo e um descanso horrivel , vai ficar um jay? vc acha que é facil assim?

Sem contar que Antes de ser um "jay" passa pelo "fitness" , não é que DA noite pro dia voce vira um Jay e fala : DROGA! TO COM O MESMO CORPO DO JAY CUTLER, QUE DROGA! NAO QUERIA.

eiUHEIAUH

Só voce manter um treino, trabalhando todos os grupos musculares , com alimentação e descanso correto.. Quando atingir o seu objetivo , voce Altera a alimentação e passa a fazer um treino de manutenção..

Eu não me acontentaria com pouco , mais cada um é cada um..

,,,,ae galera do hipertrofia, ve esse treino em um blog, e é isso que eu quero, nao quero ser um jay, um arnold da vida

mais queria uma opiniao de vcs, se esse treino é bom pra essa finalidade msm ou se tem alguma coisa que pode melhora, e tals..

nem que vc quisesse vc ia ter um corpo do jay ou do arnold... nao é bem assim que as coisas funcionam.... esse tal corpo FITNESS que vc ta falando deve ser um tamanho razoavel e bf baixo... ou seja... pode treinar muito pesado e comer certo ... crescer e deposi fazer um cutting sinistro... so isso... nao inventa moda de treininho pra ficar " sexy" nao.... quando bati o olho ia falar uqe tinah postado na area errada... area feminina é masi pra baixo ( sem preconceito meninas... é que fitness é uma das categorias do culturismo feminino... como tem as Figura e as Bodybuilding´s )... mas ta fraco pra qualquer um ..... vai no topico das divisoes de treinamento e monta um de verdade... e pode ralar mto qeu nao vai ser nem um pouco facil ficar grandao...

Editado 13/12/2009 às 20:59 12/13, 2009 por Vitaao (veja o histórico de edições)

outlaw falo tudo

contentar com pouco eu em

quero ficar o maior rasgado possivel

;D

Que bosta, shape fitness é a mesma coisa de shape fisiculturismo, só que menor...

Logo, é só treinar normal, comer pra hipertrofiar, depois mete um cutting. Pra manter é só treinar, comer e aerobicos

Nao existe isso, peitoral+gluteos+braço..

Shape fitness eh o msm principio, tem que treinar tudo..e comer bem, detalhe quem quer ter shape fitness pode esquecer essa historia de bulkar e secar, tem que crescer aos poucos e seco..

Nao existe isso, peitoral+gluteos+braço..

Shape fitness eh o msm principio, tem que treinar tudo..e comer bem, detalhe quem quer ter shape fitness pode esquecer essa historia de bulkar e secar, tem que crescer aos poucos e seco..

Da onde tirou isso?

Pq???

Velho, mesmo o Rob Riches, treinou muito, se alimentou mto bem, suplementou mto bem(ou outras coisas tmb), descansou mto bem..

Ou vc acha q um corpo "fitness" eh facil de conseguir?!

eu axo q mahal falo isso por causa dakele negocio

q quanto mais gordura vc ganha mais dificil eh perde e ganhar denovo..

axo q akele efeito safona de fica engordando e emagracendo acaba atrapalhando qdo vc tem q seca mto..

axo q eh isso..

mais lendo assim parece merda iaUHSEiauh entao me chinguem se tive errado

esse rob riches ate q tem um shape manero, ctza 90% do fórum qr ainda nessa vida chegar nesse nível

na minha opiniao lembra muito o vitafit, pouco volume e definição alta, exceto que alguns momentos o vitafit aparece com uma otima vascularz.

huhaUAHuhauHAUu CORPO FITNEEEEEEEEEEEEESSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS!!!!

nem quero, vlws