Eu to passado que agora que eu fui reparar que você é baixo kkkk

@Matheus_Eduardo kkkkk mano e foda viu 1.68cm e pacaba kk 

tá tendo panquequinha e Master chef Jr . Slk hahhaha 

Seguindo mano!

 

@Matheus_Eduardo kkkkk mano e foda viu 1.68cm e pacaba kk 

tá tendo panquequinha e Master chef Jr . Slk hahhaha 

As vezes é bom ser baixo mlk, eu tenho 1.82 é digo, é foda crescer em tudo , pernas finas é horrível hahaha

@Oliveira22  o tempo e a dedicação resolve isso aí parca hahahhah só treina, comer e as outras paradas rses 

Salve galera terça feira fechei os macros em 

Carb: 213g   Lip: 51.2g   Prt: 165.2  Kcal: 1973

Quarta foi dia de da uma descansada então só um aerobico 30 min E pantu 

4x pantu leg 20s Descanso

4x pantu maquina em pé (15/10/8/6 drop set)

E os macros 

Carb: 219g  Lip: 47.1g Prt: 175.2g Kcal: 2003

Hjjj foi dorsal seus putos 

2x barra fixa  (aquecimento)

3x Pulldow halter bi set Pulldow corda (10 a 12reps)

4x pulley alto atraz  

4x Remada curvada pronada ( drop na ultima )

3x pulley alto peg supinada bi set pulley baixo peg supinada 

3x deatlift ( peidei execuções podres foi uma merda total kk)

55min duração do treino 

Os macro estão no caminho rs cada dia a fome aumenta mais haha top ! IIFYM  é noisss 

18 horas atrás, Skydrm disse:

@Oliveira22  o tempo e a dedicação resolve isso aí parca hahahhah só treina, comer e as outras paradas rses 

Salve galera terça feira fechei os macros em 

Carb: 213g   Lip: 51.2g   Prt: 165.2  Kcal: 1973

Quarta foi dia de da uma descansada então só um aerobico 30 min E pantu 

4x pantu leg 20s Descanso

4x pantu maquina em pé (15/10/8/6 drop set)

E os macros 

Carb: 219g  Lip: 47.1g Prt: 175.2g Kcal: 2003

Hjjj foi dorsal seus putos 

2x barra fixa  (aquecimento)

3x Pulldow halter bi set Pulldow corda (10 a 12reps)

4x pulley alto atraz  

4x Remada curvada pronada ( drop na ultima )

3x pulley alto peg supinada bi set pulley baixo peg supinada 

3x deatlift ( peidei execuções podres foi uma merda total kk)

55min duração do treino 

Os macro estão no caminho rs cada dia a fome aumenta mais haha top ! IIFYM  é noisss 

Torrone ( aqui onde moro é conhecido como mandolate) isso é muito bom e viciante cara! kkkk

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

@juniornjay mano é top hahahhah só viciado desde pequeno, e tenho uma mente de gordo que pelo amor ahshaus

Interessante... tbm estou em busca do limite natural antes de entrar no fantástico mundo dos AES hahahah 

Acompanhando!

 

Deus que aparte esse cálice de mim.

Torrone é droga cara, sai dessa.

 

4 horas atrás, Matheus_Eduardo disse:

Deus que aparte esse cálice de mim.

Torrone é droga cara, sai dessa.

 

Ahhaahahahaha isso é vida rapaz só falta a paçoca 

 

9 horas atrás, jonathanamaral disse:

Interessante... tbm estou em busca do limite natural antes de entrar no fantástico mundo dos AES hahahah 

Acompanhando!

 

Isso aí brother. Aproveita esse tempo pra estuda bem pra n sair fazendo merda por aí hahahhah. Tb penso em em ficar ON competir e tals. Mais meu foco agora msm é os estudos. Tmj menino 

 

Galera hj foi treino de Mamilos/deltoide/triceps 

 

4x supino reto ( 20/12/10/8)

4x Crucifixo reto halter (15/12/10/8)

4x 10 supino inclinado halter 

 

3x Desenvolvimento frente 

3x10 Elevação lateral bi set elevação frontal 

3x elevação lateral cabo 

3x elevação lateral banco inclinado biset Crucifixo invertido 

 

3x Paralela 

2x 10 Triceps testa cross biset triceps corda 

2x triceps coice 

 

Acho que foi isso kkkk

 

Hj os macros foram Carb:207.5g   Prt:180.5g   Lip :50.6g   kcal:2007

Tirei foto dos rango pra mostra como que foi mais não tá enviando então foda se kk  

 

 

 

 

E aí jovem, como foi o feriado?

 

 

Acompanhando!

1 hora atrás, shamandu disse:

E aí jovem, como foi o feriado?

 

 

Acompanhando!

Opa Tmj 

Aaa como foi kkk nada do planejado não contei macros no sábado e no domingo.

No sábado teve treino de perna e de resto comi bagarai, e de boa com a minha garota. E uns estudo aí kkk 

Tá foda manter os macros no final de Semana ainda mais com feriado kkk mais tá de boa até pq meu foco agora é um offzinho 

Essa semana os macros vão ser 

Carb: 233g

Prt: 180g

Lip:55g

Fibras : 25g~30g 

 

Treinos continua msm coisa, hj não rolo treino ainda a tarde volto pra relatar e vai ser peito e triceps 

 

Salve galera, treino de Mamilos/ triceps e pantuuu ontem 

Mamilos

Supino reto halter 5x (20/15/10/8/6)reps

Supino inclinado halter 4x

Crucifixo inclinado bi set flexões 4x 

Tricepßsss 

Paralela 2x12~10reps

Triceps francês corda bi set triceps corda 2x 10reps

Triceps testa 2x (10/15reps)

Pantu maq em pé 6x 15~20s ( diminuindo a carga )

Pantu sentado 3x 

 

Pós treinooo, isso que é rango ahshahs 

Os macros ficaram 

Carb: 227.2g

Prt:182.5g

Lip:54.3g

 

E hjj quarta dia de pernaas/abs

Squat 5x (10/10/8/5/4 aumentando carga)

Leg press 4x ( aumentando carga)

Cadeira extensora 4x non-stop

Avanço 4x ( última série sem carga pra acaba com tdo )

 

Suficiente pra exterminar as pernas e malema conseguir andar, treinos tão começando a render até que enfim, cargas aumentando ?? aaaah e teve abs tb rs é isso aí 

 

 

 

Salve galera ontem fechei os macros em
Carb: 237g
Prt: 179.4g
Lip: 56.3g

Faço mais ou menos 5/6 refeições no dia dependendo da correria umas 4 refeições

Os horários são quase sempre esses
5/5:30hrs (pré treino)
7:30 hrs (pós treino )
12:30hrs Almoço
4hrs
7hrs
10:30 / 11hrs

Como é super corrido a semana smp aos domingos compro uns 3k de frango corto separo pra semana inteira cada pacote umas 500/600g

Trampo das 8 as 6h com somente 1hr de almoço e facul das 7:20 as 10:20 

Bom falando um pouco da rotina diária aí e nozes

Hj já mandei um treino de dorsais/biceps/pantu

Barra fixa 2x10 aquecimento
Pulley alto frente 4x
Remada curvada peg supinada 4x
Remada cavalinho 3x non-stop
Pulley baixo remada corda 4x
Pull down 3x
Rosca 21 2x
Rosca halter unilateral 3x
Rosca Scott unilateral 3x non-stop
Ant braço ..
4x pantu sentado 10 reps biset pantu maq em pé 10reps e sem peso ( até queimar e invocar o capíroto kkkk)

Hj fechei os macros
Carb: 241.8g
Prt: 179.5g
Lip: 53.3g

 

Segue firme ae!

 

E você vai manter a divisão de treino a mesma do cutt?