Dúvida nos exercicios de Biceps/Antebraço

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Depende do seu treino como um todo. Há vários exercícios que trabalham bem tanto o antebraco como o bíceps, de forma indireta. Poste seu treino completo. =)

Treino A -  Costa/Biceps/antebraço (apartir de amanha)

Puxada frontal aberta

puxada supinada

Remada unilateral

pull over

Rosca inversa (vou começar a usar e antes do treino de biceps como o cara disse)

Rosca scott

Rosca direta

Rosca martelo alternada

 

TREINO B - PEITO / TRICEPS

Supino Reto

Crucifixo ou supino inclinado com halter

Peck deck

Rosca francesa 

triceps corda

triceps banco ou triceps pulley supinado

 

TREINO C - PERNA/OMBRO/TRAP

Extensora

flexora 

leg press 90

agachamento hack

panturrilha sentado

Desenvolvimento com halter

Voador (posterior de ombro)

Encolhimento com halter

[TheBody 9]

O brother ai já respondeu tudo kkkk, mas vou dar minha dica pessoal, tente isolar mesmo o membro, caprichando no unilateral e fazendo o exercício corretamente que esse anti vai sair.