[Fora do Modelo] Treino abcde

[Jonatas Silva]

Eae  galera queria que vocês dêem uma olhada no meu treino ve se ta certinho não fui eu que montei foi minha amiga personal confiei nela porque tá atuando a 12 anos na área e tem um corpo legal... 

 

TREINO A - SEGUNDA FEIRA      PERNA E PANTURRILHA 

 

Agachamento livre

Leg press 45

Leg press 90

Extensão de joelhos na máquina

Panturrilha no Banco 

Panturrilha em pé

Abdominais com peso

 

TREINO B - TERÇA FEIRA      COSTAS TRAPEZIO E BICEPS

 

Puxada anterior com polida alta (empunhadura pronada ampla)

Puxada anterior com polida alta (empunhadura neutra)

Remada sentada com polia baixa ( empunhadura neutra)

Adução de ombros com polia alta no Cross over

Levantamento Terra

Trapézio com halters

Flexão de cotovelos com barra

 

TREINO C - QUARTA FEIRA   PEITO E OMBRO

 

Supino inclinado com halters

Supino inclinado com barra

Crucifixo 

Pullower

Elevação lateral com halters

Desenvolvimento com halters

Abdominais com peso

 

TREINO D - QUINTA-FEIRA   PERNA E PANTURRILHA  E POSTERIOR DE OMBRO

 

Flexor Deitado

Leg press superior

Flexor em pe 

Leg press 45

Panturrilha

Posterior de ombro no Peck deck

Posterior de ombro 90 com halters

Extensão e encolhimento de ombros com barra

 

Treino E - SEXTA FEIRA    BICEPS,  TRICEPS

 

martelo com halters

Flexão de cotovelos na Barra

Flexão de cotovelos Scott

Paralelas

Triceps puley 

Tríceps testa

Abdominais com peso

 

 

NA MAIORIA DOS EXERCICIOS FAÇO  4 DE 8 OU 3 DE 8 CARGA MAXIMA SEMPRE ALMENTANDO A CADA SEMANA.... 

[mpcosta82]

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