Luanna 0 Postado Setembro 30, 2015 às 22:59 Compartilhar Postado Setembro 30, 2015 às 22:59 (editado) Boa noite! Sou nova por aqui então desculpem algum erro. Quando era adolescente até 19 anos era muito magra,com a idade fiquei mais cheinha,treinei nessa epoca mas nada sério,pesava uns 45 kilos. E treinei em 2013,2014 alguns meses. Sempre comi ruim muitas besteiras e só agora resolvi levar o treino a sério. Pesquisei e dividi esse treino nos dias que posso: quarta e sábado. Queria a opinião de vocês que entendem. Meu objetivo é hipertrofia. Idade: 25 Altura: 1,59 Peso: 67 Nunca mais tirei medidas más tenho 70 de cintura e facilidade em acumular gordura na barriga. Meu treino e esse Quarta: Agacham.livre 4x8 Extensora 4x12/10/8/6 Leg 4x10 Hack 3x15/12/10 Elev.pélvica 4x8 Panturrilhas 3x12 Sábado: Sumo 4x8 Extensora 4x8 Stiff 4x10 Afundo 3x10 Polia 4x8 Elev.pélvica 4x8 Obrigado! Editado Setembro 30, 2015 às 23:14 por Luanna esqueci de colocar o treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Setembro 30, 2015 às 23:04 Compartilhar Postado Setembro 30, 2015 às 23:04 faça um treino fullbody, não vejo outra alternativa. Pesquise sobre, você trabalha todo o seu corpo com exercícios compostos. Luanna reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luanna 0 Postado Setembro 30, 2015 às 23:19 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2015 às 23:19 Eu postei o treino agora. Tinha esquecido e editei rs eu que fiz o treino. Se puder avaliar agradeço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luanna 0 Postado Setembro 30, 2015 às 23:27 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2015 às 23:27 faça um treino fullbody, não vejo outra alternativa. Pesquise sobre, você trabalha todo o seu corpo com exercícios compostos. Eu postei o treino agora. Tinha esquecido e editei rs eu que fiz o treino. Se puder avaliar agradeço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hipernetico 145 Postado Setembro 30, 2015 às 23:34 Compartilhar Postado Setembro 30, 2015 às 23:34 Não vejo porque não fazer exercícios para a parte superior... Está um treino rico na parte de baixo, mas pobre na parte de cima, se quer virar mulher formiga, segue em frente... Luanna e lucasf21 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luanna 0 Postado Setembro 30, 2015 às 23:40 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2015 às 23:40 Não vejo porque não fazer exercícios para a parte superior... Está um treino rico na parte de baixo, mas pobre na parte de cima, se quer virar mulher formiga, segue em frente... eu ainda não pensei em um treino para superiores. Mas poderia encaixar na semana tbm,só não sei quantos dias. Meu braço não é fininho é grossinho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Setembro 30, 2015 às 23:44 Compartilhar Postado Setembro 30, 2015 às 23:44 (editado) Luanna, é necessário fazer alguns exercícios para superior, não precisa ser muitos, mas para o corpo se desenvolver com plenitude é recomendável, um exemplo de como você poderia dividir (só um exemplo, você pode e deve modifica-lo ouvindo outras opiniões): Quarta: Supino reto 4x8Paralelas (no graviton se necessário) 4x10Desenvolvimento aberto 3x12Agachamento livre 4x8Leg 45 3x10Avanço 3x10Panturrilhas em pé 4x12Abdominal supra 3x20 Sábado: Barra fixa (no graviton se necessário) 4x8Remada cavalinho 3x10Puxada inversa 3x10Agachamento Sumo 4x10Stiff 3x10Elevação pélvica 3x10Adutora 3x10Abdominal na paralela 3x20 Todos com máxima intensidade, já que treinara só 2 vezes na semana. Boa sorte! Editado Setembro 30, 2015 às 23:45 por CarlosRossi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hipernetico 145 Postado Setembro 30, 2015 às 23:45 Compartilhar Postado Setembro 30, 2015 às 23:45 eu ainda não pensei em um treino para superiores. Mas poderia encaixar na semana tbm,só não sei quantos dias. Meu braço não é fininho é grossinho. Tudo bem ele não ser fininho, mas é igual sua saúde ela pode ser boa, não quer dizer que não precise de manutenção.Pode começar colocando um desenvolvimento de ombros no treino a, e uma remada alta no treino b. Vai estar usando tríceps como auxiliar no A e bíceps como auxiliar no B, e de quebra seu ombro vai ser treinado, que é um músculo muito útil no seu dia-a-dia pela função estabilizadora que faz, além de que com ele fortalecido sua postura tende a melhorar. Não seria o treino perfeito, mas já seria um ótimo começo. MarcSega e Luanna reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
223933_1442526747 3 Postado Setembro 30, 2015 às 23:56 Compartilhar Postado Setembro 30, 2015 às 23:56 Conforme for perdendo gordura braço vai ficando fino, seu braço é gordinho não "grossinho", ai que se encaixa os exercicios. MarcSega e Luanna reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luanna 0 Postado Outubro 1, 2015 às 03:42 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2015 às 03:42 Ah obrigado a todos! Agora aproveitando que já to aqui. Eu tenho tendencia a ter gordura abdominal. Tenho barriga e dificil de eliminar. Ja ouvi que tem que perder pra poder ganhar (hipertrofiar) mas não parece muito vantajoso já qie meu problema é so barriga. Posso treinar pra crescer ou tenho que eliminar barriga antes? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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