Meu progresso

[Joabson Gomes]

Fala galera, beleza?

Podem me ajudar? Seguinte, estou repassando meu treino para que vocês possam analisá-lo e dar dicas de como devo proceder para melhor resultado.
Segue meu treino para análise:

Treino com pesos no período da manhã
Treino de Cardio e Abs pela noite, dia sim e dia não.

Domingo e Quarta = Peito, Ombros e Triceps

Manguito com halteres - 4 x até falha (Aquecimento)
Supino - 4 x 16, 14, 11, 9
Fly com Halteres - 4 x 12
Supino inclinado com Halters - 4 x 16, 14, 11, 9
Pullover com Halteres + Mergulhos de Peito - 3 x 6 (cada um)
Elevação sentado ( 4 x 6 ) + Elevação Lateral - 4 x 20, 18, 16, 10
Supino Militar Sentado com barra Livre - 4 x 15
Extensão de Tríceps com barra H - 4 x 12
Flexão Diamante - 4 x até a falha
Puxada alta para Tríceps com barra v - 4 x 15 (aumentando a carga)

Segunda e Quinta = Pernas (Love it)

10 min de bike - Velocidade alta (Aquecimento)
Levantamento Terra - 5 x 22, 19, 17, 15
Cadeira Extensora Unilateral + Passada Lunge - 4 x 8 cada perna + 12 passos cada perna
Cadeira Flexora + Peso Morto Romeno - 4 x 16 + 4 x 5
Agachamento Livre - 5 x 16, 14, 13, 11
Elevação de Panturrilha no Rack Smith - 5 x 20 (Slow)
Leg Press - 1 x até a falha
Elevação de Panturrilha sentada - 5 x 20 (Slow)

Terça e Sexta = Costas, Trapézios e Bíceps

Barra fixa 3 x Até a falha (Aquecimento)
Remada Curva com pegada fechada - 4 x 12
Fly para costas no Cross - 4 x 16
Puxada alta com barra V - 3 x 14
Remada Cavalinho com barra V - 3 x 14
Puxada Alta no Pulley - 4 x 16 (Slow)
Contração de ombros com Halteres - 3 x Até a falha
Desenvolvimento com inclinação para frente - 4 x 12
Puxada alta com amplitude total -  4 x 10
Rosca com barra Z (Pegadas Aberta, Normal e Fechada) - 3 x 6 (cada pegada)
Rosca martelo alternada - 3 x 12 (Slow)
Rosca sobre a cabeça na máquina Cross - 4 x 15

Sábado = REST DAY

Minha dieta consiste em equilibrar entre 1.600 e 2.000 Cal/dia (conforme nutricionista) Ingerindo suplementação:
Whey Protein, Amino Acidos, Termogenicos, ZMA, Óleos.

Editado Outubro 1, 2015 às 14:16 por Joabson Gomes

[Vl4d]

Evolução absurdaabsurda, parabens! A pele da sua barriga está 100%? Ou ficou meio flácida?

[Joabson Gomes]

  Em 30/09/2015 em 19:04, Vl4d disse:

Evolução absurdaabsurda, parabens! A pele da sua barriga está 100%? Ou ficou meio flácida?

Bixo. Nem estria peguei. Foi tudo um progresso e bem tranquilo. Minha pele está ok.
Só tenho Mta gordura ainda, quero definir mais saca?

Por isso pedi ajuda. HAHAHAHA

[antigoargos]

bem, como pediu treino, vou ponderar sobre ele.

Manguito com halteres - 4 x até falha (Aquecimento) - primeiro exercicio? e até a falha? acho que deveria jogar esse como último... e fazer aquecimento localizado... faz 3 séries de 15 repetições com 40%, 50% e 60% de 1RM

Elevação sentado ( 4 x 6 ) + Elevação Lateral - 4 x 20, 18, 16, 10
Supino Militar Sentado com barra Livre - 4 x 15
pq sentado? faz em pé ué.

Flexão Diamante - 4 x até a falha
O que falha? peito ou triceps? se for triceps.. num tem pq fazer mais coisa pra triceps...

Segunda e Quinta = Pernas (Love it)
terra e agachamento no mesmo dia com cadeiras no meio? .. provavelmente esse agaichamento tá bem a quém do que poderia... recomendaria fazer rodízio.. na segunda inicia com terra.. na quinta com agachamento... fazendo um ou outro.... e poderia jogar mais séries no leg45... se achar necessário.

Terça e Sexta = Costas, Trapézios e Bíceps
6 exercicios de costas? pra que.. deixa 4 no máx.
3 rosca? deixa 2.. volumoso d+

Essa dieta velho... na boa... leia sobre 'sindrome metabólica' , calcula sua TMB , eu sou TOTALMENTE contra dietas abaixo da TMB (talvez pra culturista em pré possa ser aceitável).. acredite... você perde gordura consumindo 500kcal a + que isso...  mas, parabéns pela evolução, muito boa... mas, acho que ir com mais calma... seria melhor... principalmente agora que já tá bem.

Editado Setembro 30, 2015 às 20:17 por antigoargos

[lucasf21]

Não entendo nada sobre treino, mais sobre dieta entendo e muito, como o colega a cima disse aumente as suas kcal, o corpo sempre procura a homeostase e dps qnd vc não estiver tendo resultados não vai ter de onde, tirar as KCAL, eu aumentaria umas 600 - 700 KCAL, poste seus macros Proteína, Fat, Carbo para que possamos lhe ajudar.

[Joabson Gomes]

  Em 30/09/2015 em 20:16, antigoargos disse:

bem, como pediu treino, vou ponderar sobre ele.

Manguito com halteres - 4 x até falha (Aquecimento) - primeiro exercicio? e até a falha? acho que deveria jogar esse como último... e fazer aquecimento localizado... faz 3 séries de 15 repetições com 40%, 50% e 60% de 1RM

Elevação sentado ( 4 x 6 ) + Elevação Lateral - 4 x 20, 18, 16, 10
Supino Militar Sentado com barra Livre - 4 x 15
pq sentado? faz em pé ué.

Flexão Diamante - 4 x até a falha
O que falha? peito ou triceps? se for triceps.. num tem pq fazer mais coisa pra triceps...

Segunda e Quinta = Pernas (Love it)
terra e agachamento no mesmo dia com cadeiras no meio? .. provavelmente esse agaichamento tá bem a quém do que poderia... recomendaria fazer rodízio.. na segunda inicia com terra.. na quinta com agachamento... fazendo um ou outro.... e poderia jogar mais séries no leg45... se achar necessário.

Terça e Sexta = Costas, Trapézios e Bíceps
6 exercicios de costas? pra que.. deixa 4 no máx.
3 rosca? deixa 2.. volumoso d+

Essa dieta velho... na boa... leia sobre 'sindrome metabólica' , calcula sua TMB , eu sou TOTALMENTE contra dietas abaixo da TMB (talvez pra culturista em pré possa ser aceitável).. acredite... você perde gordura consumindo 500kcal a + que isso...  mas, parabéns pela evolução, muito boa... mas, acho que ir com mais calma... seria melhor... principalmente agora que já tá bem.

Caraca mestre. Obrigado mesmo pelas dicas. Irei rever essas sequencias de treinos e posto novamente.
Quanto a dieta. Estarei alterando também, já estava num processo para aumentar as calorias.

  Em 30/09/2015 em 20:19, lucasf21 disse:

Não entendo nada sobre treino, mais sobre dieta entendo e muito, como o colega a cima disse aumente as suas kcal, o corpo sempre procura a homeostase e dps qnd vc não estiver tendo resultados não vai ter de onde, tirar as KCAL, eu aumentaria umas 600 - 700 KCAL, poste seus macros Proteína, Fat, Carbo para que possamos lhe ajudar.

Opa. Ta certo meu.
Vou colocar mais calorias dentro da minha dieta, para me reorganizar. Estava meio estagnado, creio que era por causa da dieta mesmo.
Assim que estiver com tudo montado, vou postar. Obrigadão Lucas.

[Arnold90]

Céloco, puta evolução!

comecei agora os treinos, tomara que eprca igual vc!

[antigoargos]

  Em 30/09/2015 em 20:42, Joabson Gomes disse:

Caraca mestre. Obrigado mesmo pelas dicas. Irei rever essas sequencias de treinos e posto novamente.Quanto a dieta. Estarei alterando também, já estava num processo para aumentar as calorias.

Opa. Ta certo meu.Vou colocar mais calorias dentro da minha dieta, para me reorganizar. Estava meio estagnado, creio que era por causa da dieta mesmo.
Assim que estiver com tudo montado, vou postar. Obrigadão Lucas.

uma última dica... suba as kcal aos poucos... 200kcal/semana no máximo.. pode ser que ganhe peso nesse meio tempo.. por questão de retenção.. mas não é gordura... fique tranquilo  (não suba 700kcal de uma semana pra outra... pois seu metabolismo tá mais lento.. e ai.. vai vir gordura junto.. se for subindo semanalmente.. seu organismo vai acompanhando e melhorando o metabolismo)

[Saintgraal]

parabéns pela evolução!

[Verdura]

Rapaz, achei que já tinha visto treino volumoso, mas o seu bateu todos os recordes! E as cargas, consegue evoluir com todo esse volume? Fiquei curioso com isso, porque só de peito vc faz por baixo 260 repetições por treino.

Mas com resultados que mal tem, certo? Agora, um cara de 99kg e 1,85m comer 1000 calorias é de lascar.

[Joabson Gomes]

  Em 01/10/2015 em 14:09, Verdura disse:

Rapaz, achei que já tinha visto treino volumoso, mas o seu bateu todos os recordes! E as cargas, consegue evoluir com todo esse volume? Fiquei curioso com isso, porque só de peito vc faz por baixo 260 repetições por treino.

Mas com resultados que mal tem, certo? Agora, um cara de 99kg e 1,85m comer 1000 calorias é de lascar.

  Em 30/09/2015 em 20:19, lucasf21 disse:

Não entendo nada sobre treino, mais sobre dieta entendo e muito, como o colega a cima disse aumente as suas kcal, o corpo sempre procura a homeostase e dps qnd vc não estiver tendo resultados não vai ter de onde, tirar as KCAL, eu aumentaria umas 600 - 700 KCAL, poste seus macros Proteína, Fat, Carbo para que possamos lhe ajudar.

  Em 30/09/2015 em 20:16, antigoargos disse:

bem, como pediu treino, vou ponderar sobre ele.

Manguito com halteres - 4 x até falha (Aquecimento) - primeiro exercicio? e até a falha? acho que deveria jogar esse como último... e fazer aquecimento localizado... faz 3 séries de 15 repetições com 40%, 50% e 60% de 1RM

Elevação sentado ( 4 x 6 ) + Elevação Lateral - 4 x 20, 18, 16, 10
Supino Militar Sentado com barra Livre - 4 x 15
pq sentado? faz em pé ué.

Flexão Diamante - 4 x até a falha
O que falha? peito ou triceps? se for triceps.. num tem pq fazer mais coisa pra triceps...

Segunda e Quinta = Pernas (Love it)
terra e agachamento no mesmo dia com cadeiras no meio? .. provavelmente esse agaichamento tá bem a quém do que poderia... recomendaria fazer rodízio.. na segunda inicia com terra.. na quinta com agachamento... fazendo um ou outro.... e poderia jogar mais séries no leg45... se achar necessário.

Terça e Sexta = Costas, Trapézios e Bíceps
6 exercicios de costas? pra que.. deixa 4 no máx.
3 rosca? deixa 2.. volumoso d+

Essa dieta velho... na boa... leia sobre 'sindrome metabólica' , calcula sua TMB , eu sou TOTALMENTE contra dietas abaixo da TMB (talvez pra culturista em pré possa ser aceitável).. acredite... você perde gordura consumindo 500kcal a + que isso...  mas, parabéns pela evolução, muito boa... mas, acho que ir com mais calma... seria melhor... principalmente agora que já tá bem.

Mestres. Consultei minha dieta, e coloquei as infos erradas, Não consumo apenas 1000 Cals por dia. Fiquei na dúvida e fui ver. São d 1600 a 2000 por dia, consumindo no máximo 150 gramas de Carb por dia, e o restante a base de Proteína, Fibras e Gordura boa. Devido a instensidade do treino, consumo a maior parte dos carbs no Pré-Treino. E, vou alterando as repetições, dia menos, dia mais, sentindo meu corpo e evoluindo aos poucos. É o meu ritmo, consigo sentir resultados assim. As vezes mais, as vezes menos. Mas está dando results.
Obrigado pelas dicas, consultei e revi meu treino, vou montá-lo de modo diferente. Já estou nele a 5 meses, creio que está no período de alterar algumas coisas.
Poderiam montar algo? Referente a isso? Apenas pra consulta?

[Verdura]

Cara, treino é muito individual. Tem um ótimo tópico aqui sobre treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Mas isso não quer dizer que você não vai obter ganhos (até maiores) se não seguir estes protocolos. É questão de ir testando. Meu caso por ex: consegui evoluir braço após mudar para um treino AB e realizar apenas 1 isolador para bíceps e tríceps. Se você só tiver treinado até hoje neste mesmo esquema e sentir que estagnou, é válido sim abrir a mente e tentar umas mudanças. Eu sou adepto da filosofia de que se deve submeter o corpo sempre a novos estímulos e desde que eles sejam sempre mais desafiadores. Isso não quer dizer necessariamente mudar o treino. Se optar por diminuir volume, contrabalanceie e aumente as cargas, e/ou frequência e/ou intensidade.