82,5kg P. atual, meta 66,5kg em 3 meses

[Leuzinhugomes]

Fala pessoal blz? Me chamo Leonardo, tenho 25 anos e estou pesando 82,5kg com 23% de BF aproximadamente. Tenho 1.78 cm de altura.

Meu objetivo é chegar em 66,5kg até o Reveillon, com BF de 12% aprox.

Vou precisar de muita determinação, foco e metas claras e ajuda de vcs!

Estou seguindo essa dieta Link aliada a musculação dia sim e dia não em casa (com o único objetivo de não perder massa magra) e tb fazendo um treino de 5 minutos de alta intensidade logo após o café da manhã.

Em anexo segue uma print da evolução diária da perda de peso até o momento.

Como no momento não da pra mim fazer academia, meu treino consiste em 3 séries de 15 de levantamento de peso (5kg) bem devagarzinho para esgotar o músculo, 3 séries de 15 agachamentos, 3 séries de 40 segundos de prancha, 3 séries de 13 flexões, 3 séries de 15 abdominais e barra fixa. Gasto entre 40m e 1h para realizar estes exercícioss.

A baixo segue o link da minha galeria de fotos:

https://postimg.org/gallery/20slfyf5c/

Editado Setembro 28, 2015 às 17:29 por Leuzinhugomes

[jeanzim]

Acompanhando, 

Segue firme, 

 

Abraços e bons treinos.

[Stein]

não foca nesse peso, foca em ganhar o máximo de m.m, o que vai facilitar seu objetivo, e capricha na dieta e nos aeróbicos..

[Leuzinhugomes]

Acompanhando, 

Segue firme, 

 

Abraços e bons treinos.

obrigado!! Pode deixar que não vou desistir!

não foca nesse peso, foca em ganhar o máximo de m.m, o que vai facilitar seu objetivo, e capricha na dieta e nos aeróbicos..

Na verdade coloquei esse peso como referencia. Meu objetivo mesmo é em primeiro lugar eestético. Quero ter um shape bacana, coisa que nunca tive e sempre quis ter. Sempre fui acima do peso, desde uns 13 anos de idade. Já beirei os 100kg. A propósito editei o tópico e coloquei um link com algumas fotos. Baseado na minha foto, você acha que com uns 65kg +- vai dar uma melhorada boa no visual? Perder as gorduras localizadas e talz... Como diária o povo, secar? Abs e obrigado!

Editado Setembro 28, 2015 às 17:36 por Leuzinhugomes

[Leuzinhugomes]

Nossa, hj acordei chateado.. Minha balanca só pode ta dando pau.. Eu tava tendo uma média de perca de peso diária de 0,300 gramas por dia, conforme imagem que postei aqui no tópico.. Comecei com 82,5 e estava até ontem com 80,9.. Quando foi hj pela manha, fui pesar igual fiz nos dias anteriores, e pra minha surpresa deu 82,00.. Como assim? Um dia antes eu tava com 80,9... Será que é ganho de massa magra? 

[SirUpir]

Pode ser retenção. Ainda mais por você treinar dia sim e dia não. Pesar todos os dias engana muito, sugiro pesar a cada 1 semana. Sugiro que você de uma olhada no topico lowcarb, também, bem interessante para perda de peso.

[Leuzinhugomes]

Eu to preocupado de não conseguir perder gordura.. Mas pelo menos teoricamente eu to no caminho certo, pois minha dieta ta dando 1900-2000 calorias, enquanto meu metabolismo basal é de 2.970 calorias

Ainda assim, to pensando seriamente em diminuir ainda mais os carbos pra abaixar as calorias da dieta pra uns 1.700

Editado Setembro 29, 2015 às 13:01 por Leuzinhugomes

[RicardoAmaral]

Nossa, hj acordei chateado.. Minha balanca só pode ta dando pau.. Eu tava tendo uma média de perca de peso diária de 0,300 gramas por dia, conforme imagem que postei aqui no tópico.. Comecei com 82,5 e estava até ontem com 80,9.. Quando foi hj pela manha, fui pesar igual fiz nos dias anteriores, e pra minha surpresa deu 82,00.. Como assim? Um dia antes eu tava com 80,9... Será que é ganho de massa magra? 

Cara, uma dica. Não fique se pesando todos os dias, senão vc vai enlouquecer.

Você está no caminho certo, fez um planejamento de dieta e treinos com base em métodos conhecidos e informações relevantes. Isso é, você não tirou esses números da sua cabeça.

Então basta colocar em pratica e seguir fielmente o seu planejamento. Deixe para acompanhar os resultados com um espaço maior de tempo. 2 em 2 semanas, por exemplo.

Na minha opinião, o espelho fala mais que a balança.

Força!

[Leuzinhugomes]

Valeu brother! To na luta!

Inclusive mudei um pouco a minha dieta, to tentando otimizar ela ao máximo pra alcançar meus objetivos e metas. 

Link atualizado da planilha de dieta

[linkinbr]

Acompanhando cara!

Tenta não se pesar todos os dias. O conselho que te dou é : ponha um prazo.  De X em X dias você se pesa, tira medidas, etc.

Nunca se baseie somente no peso e nem nas medidas. Analise tudo num contexto geral. Seu peso, suas medidas, FOTOS, roupas, tudo é parâmetro para checagem.

Essas são as coisas que funcionaram pra mim, mas principalmente, a foto que tiro de 30 em 30 dias. Sempre me motivo e continuo firme cada vez mais forte pois sei que ao chegar no dia da foto, quero ver resultados.

Acho que é isso, segue firme, e boa sorte nessa luta! 

[RicardoAmaral]

Valeu brother! To na luta!

Inclusive mudei um pouco a minha dieta, to tentando otimizar ela ao máximo pra alcançar meus objetivos e metas. 

Link atualizado da planilha de dieta

Esses ajustes na dieta você deverá fazer a longo prazo.

Primeiro acostume o seu corpo com a sua dieta e faça a manutenção periodicamente (pelo menos mês a mês) conforme forem surgindo as necessidades que você encontrar.

Lembre sempre que existe o fator PACIÊNCIA para seguir qualquer tipo de dieta, e sem ela, você sempre vai achar que está fazendo algo de errado. De tempo ao tempo e tenha em mente que não existe dieta perfeita.

Abraço.

[Leuzinhugomes]

Valeu pessoal! Vou parar de me pesar todo dia, vou ver se faço isso semanalmente ou quinzenal..

Eu andei pesquisando muito esses dias, e mexi na dieta várias vezes até achar que  daria certo.

Hoje durante o dia, depois de pesquisar muito, tomei a decisão de fazer uma dieta cetogênica, em vez de uma apenas low-carb.

Atualizei a dieta:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1kMpldVSIHprPOjQkz2hQYMJlDzZyxfWn-_nuhuRPcYU/edit?usp=sharing

Agora a partir de amanhã já vou começar nela e pretendo ficar nela por pelo menos 60 dias...

Vamos ver como será... imagino que os primeiros dias vai ser tenso...

Mas vou relatando p/ vcs aqui o que se passa.

Abraços!

 

[CNTT]

Valeu pessoal! Vou parar de me pesar todo dia, vou ver se faço isso semanalmente ou quinzenal..

Eu andei pesquisando muito esses dias, e mexi na dieta várias vezes até achar que  daria certo.

Hoje durante o dia, depois de pesquisar muito, tomei a decisão de fazer uma dieta cetogênica, em vez de uma apenas low-carb.

Atualizei a dieta:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1kMpldVSIHprPOjQkz2hQYMJlDzZyxfWn-_nuhuRPcYU/edit?usp=sharing

Agora a partir de amanhã já vou começar nela e pretendo ficar nela por pelo menos 60 dias...

Vamos ver como será... imagino que os primeiros dias vai ser tenso...

Mas vou relatando p/ vcs aqui o que se passa.

Abraços!

 

E os aeróbicos? Tá correndo não?

--- "Este país não pode dar certo. Aqui prostituta se apaixona, cafetão tem ciúme, traficante se vicia e pobre é de esquerda."

[Leuzinhugomes]

CNTT, to fazendo este treino aqui, todo dia:

 

Além da musculação, com flexões, abdominais, prancha, agachamentos, barra fixa, e etc

[CNTT]

CNTT, to fazendo este treino aqui, todo dia:

[url=https://www.youtube.com/embed/XuyD4C8vv94?feature=oembed] 

Além da musculação, com flexões, abdominais, prancha, agachamentos, barra fixa, e etc

Conheço, já fiz um programa semelhante em 2007.. Foi extremamente válido. Existe um aplicativo para Android também, nome: just 6 weeks que pode ser relevante para você.

Mas, você vai precisar de aeróbicos, acima de 20min/dia sendo o ideal no mínimo 31min com velocidades de até 11km/h sendo o ideal entre 9 e 10.6km/h.

Sugestão, fica o registro.

--- "Este país não pode dar certo. Aqui prostituta se apaixona, cafetão tem ciúme, traficante se vicia e pobre é de esquerda."

[Leuzinhugomes]

Pessoal muitíssimo obrigado pelas dicas.

Como eu optei por fazer uma dieta específica, no caso cetogênica, criei um diário na seção de nutrição / dietas específicas, por achar que se enquadra melhor. Vou parar de atualizar este tópico e atualizar diariamente o novo. 

Desde já agredeco pela ajuda e espero vocês no novo tópico !

Abs