Endomorfo Cutting! Ajuda Galera!

[Leuzinhugomes 10]

Boa noite!

Pessoal preciso da ajuda de vocês para emagrecer definitivamente. Sempre fui acima do peso e cansei disso.

Em anexo segue o meu plano de dieta, com metas, prazos, e etc.

Aliado a ele, vou fazer 5 minutos pela manhã de treino HIIT diariamente, e dia sim e dia não vou malhar em casa fazendo prancha, abdominais, flexões, levantamento de halteres de 5kg e 10kg, barra fixa, agachamento... e etc

O que acham??

Desde já, obrigado!!!

Abs

Editado Setembro 23, 2015 às 02:25 por Leuzinhugomes
anexo

[iago.pereira 58]

Saudações, amigo!

 

ERROS DETECTADOS:

1. Pouca proteína;

2. Pouca gordura;

3. Muito Carboidrato;

4. Dois ovos não têm 26 g de proteína, reveja todos os macros dos alimentos de sua tabela.

 

SUGESTÃO:

Acesse o link abaixo e sigas as instruções básicas de como montar uma dieta.

CLIQUE AQUI!

 

 

Editado Setembro 23, 2015 às 11:19 por iago.pereira
Atualização

[Leuzinhugomes 10]

Bom dia!

Obrigado pelo retorno Iago! Alguma sugestão para substituição de alimentos? Para aumentar proteínas e gorduras e diminuir carboidratos?

Então, com exceção dos produtos que eu tinha em casa e conferi na própria embalagem suas informações nutricionais (como iogurte, pão, queijo cottage, e etc), o restante eu segui como base essa planilha aqui da Faculdade Unicamp:

 Tabela Brasileira de Composição de Alimentos - 4ª Edição- 2011

http://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela

Abraços!

[Paço Quinha 15]

Altura........: 1.78 m
Peso..........: 84.00 kg
Sexo..........: Masc

Seu IMC ficou em...........................: 26,51
Você é considerada(o) uma pessoa: Marginalmente acima do peso

Cara vc não é gordo kk mas se quer perder bf acrescenta ai umas vitaminas e um termo

posso estar errado mas tuh já come arroz integral + batata doce escolhe um dos dois

[busarello 3354]

Altura........: 1.78 m
Peso..........: 84.00 kg
Sexo..........: Masc

Seu IMC ficou em...........................: 26,51
Você é considerada(o) uma pessoa: Marginalmente acima do peso

Cara vc não é gordo kk mas se quer perder bf acrescenta ai umas vitaminas e um termo

SE o IMC fosse relevante os fisiculturistas seriam obesos morbidos...

E qual a relação entre vitaminas e perda de bf?

 

@ topic:

- reveja os macros dos ovos

- retira a mexerica da ultima refeição, troque por ovos

- retira carbo (talvez a batata doce) do almoço e dobra a quantidade de peixe

Refaça as contas com estas alterações, já deve ajudar um pouco.

[Leuzinhugomes 10]

Muito Obrigado pelo retorno pessoal.

Descobri o problema do Ovo, a tabela que usei tava considerando 100 gramas de ovo e não uma unidade. Vou fazer as alterações sugeridas e posto a dieta revisada para análise. Muito obrigado mesmo!

Tipo sobre a questão do IMC eu sei que ta normal, mas eu sempre fui gordo, cheguei a pesar mais de 90kg de pura gordura.. Comia muitoooo carboidrato o dia todo. Então depois que emagreci, sobrou muita gordura localizada e quero perder isso o quanto antes.

[iago.pereira 58]

Bom dia!

Obrigado pelo retorno Iago! Alguma sugestão para substituição de alimentos? Para aumentar proteínas e gorduras e diminuir carboidratos?

Então, com exceção dos produtos que eu tinha em casa e conferi na própria embalagem suas informações nutricionais (como iogurte, pão, queijo cottage, e etc), o restante eu segui como base essa planilha aqui da Faculdade Unicamp:

 Tabela Brasileira de Composição de Alimentos - 4ª Edição- 2011

http://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela

Abraços!

Respondido pelo grande busarello!

[Leuzinhugomes 10]

Pessoal, segue a planilha revisada para analise!

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1kMpldVSIHprPOjQkz2hQYMJlDzZyxfWn-_nuhuRPcYU/edit?usp=sharing

Obrigado!!!

Abs

[endomorfo86 389]

Vou te dizer oq funcionou pra mim.

De 112 kg e 30% de bf para 85kg e 14% de bf.

Cortar os carboidratos, usar 2g por kg peso de proteínas, completar o restante das calorias com gordura. Chama se KETO. Façaisso e perderá muito peso. É uma opção caso não seja maníaco npor carbos.

[iago.pereira 58]

Em resumo, sua dieta tem POUCA gordura e MUITO carboidrato!

A gordura, nas medidas ideais, é fundamental para perda de peso!

 

Aumente a gordura para no mínimo 84 g, isto é: 01 g de gordura para cada quilo corporal.