Horrivi 25 Postado Setembro 27, 2015 às 23:44 Compartilhar Postado Setembro 27, 2015 às 23:44 E ai pessoal to precisando de alguma ajuda pra montar meu treinoJá tem anos que treino abc e agora to mudando pra abcd, sem experiencia alguma de treinar uma vez por semana um musculo..To pensando em deixar meu treino desse jeito mas não sei quais exercicios e quantidade devo fazer pra valer a pena treinar uma vez por semana.. Me ajudem!!! A - Peito, Panturrilha e Abdômen B - Costas e Trapézio OFF C - Pernas, Panturrilhas e Ombros D - Bíceps, Tríceps e Abdômen. Esse era meu treino Segunda A Peito Supino reto 4x8 supino inclinado 4x8 pullover 4x8 supino declinado 4x8 Triceps frances unilateral 3x8 Direto 4x8 Corda 4x8 Terça B Biceps Direto, barra W 4x8 Alternado 4x8 inverso 4x8 Costas pulley 4x8 pulley frente 4x8 remada baixa 4x8 Barra fixa 4x... Quarta C Ombro Elevação frontal 4x8 Elevação lateral 4x8 Desenvolvimento 4x8 Trapezio Encolhimento 3x8 Perna Cadeira extensora 4x leg 45 4x8 Mesa flexora 4x8 Agachamento 4x8 Panturrilha no leg press 4x... Quinta A Sexta B Topico com foto caso precise ver http://www.hipertrofia.org/forum/topic/115014-atualizado-210915-novas-fotos-ectomorfo-natural/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Setembro 28, 2015 às 05:23 Compartilhar Postado Setembro 28, 2015 às 05:23 Sua distribuicäo era ruim e essa nova distribuicäo também näo é boa. Já deu uma olhada nesse tópico? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Horrivi 25 Postado Setembro 28, 2015 às 09:48 Autor Compartilhar Postado Setembro 28, 2015 às 09:48 Sua distribuicäo era ruim e essa nova distribuicäo também näo é boa. Já deu uma olhada nesse tópico? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ OpaPo eu já olhei antes de fazer esse topico..Mas o que ta sendo dificil.. é saber encaixar os exercicios e metodos de treinos (drop set, super serie e etc..)Já to acostumado com volume grande de exercicio, repetições.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Setembro 28, 2015 às 10:27 Compartilhar Postado Setembro 28, 2015 às 10:27 Acho que seu problema principal é näo querer um dia exclusivo para as pernas. Eu acho que isso é essencial. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xan santos 69 Postado Setembro 28, 2015 às 11:52 Compartilhar Postado Setembro 28, 2015 às 11:52 O treino ta igual seu nome Torf reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Horrivi 25 Postado Setembro 29, 2015 às 00:58 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2015 às 00:58 Já que não querem ajudarValeu ai!fuiz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Setembro 29, 2015 às 05:34 Compartilhar Postado Setembro 29, 2015 às 05:34 Você é que parece que näo quer ser ajudado. Falei que o problema maior dos dois treinos é que você mistura pernas com com tronco. Mostrei um tópico com várias distribuicöes mais eficientes que as suas. O que mais você quer? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigoDBZ 90 Postado Setembro 29, 2015 às 06:11 Compartilhar Postado Setembro 29, 2015 às 06:11 Eu não sei qual é a sua situação no momento , mas mantenha algo em mente: Para naturais frequência é sempre melhor que intensidade. Se não estiver tomando nada , não acho bom treinar cada músculo 1x por semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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